05.08 - 07:25

Как не бросить фитнес: шесть советов


 

Вы купили клубную карту, побывали на тренировках, но… Что-то идет не так: не получается, не нравится тренер, стали слишком уставать. Не торопитесь бросать, советуют тренеры. Поначалу все мы совершаем одни и те же ошибки. Стоит разобраться!

1. Вы не спросили себя, зачем вам это

И это должно быть именно ваше «почему». Фитнес-тренер Джулиан Хайес каждому своему новому клиенту задает этот вопрос. Он является инструктором по бодибилдингу, и, казалось бы, ответ ясен: «хочу иметь прекрасное тело». Но такой мотивации недостаточно для того, чтобы пройти все испытания и не бросить тренировки, если ничего не получается. Поэтому он задает еще три или четыре «почему», и обнаруживаются удивительные вещи.

Вот его обычный диалог с новичком.

«Для чего вы пришли в мой зал?» – «Чтобы прекрасно выглядеть на пляже и нравиться окружающим».
«Почему вы хотите впечатлять окружающих?» – «Чтобы быть более уверенным в себе».
«Почему вам нужно быть уверенным в себе?» – «Чтобы поверить в то, что я могу сделать все».

И поверьте, так оно и будет. Не зря в клубе Point Fitness на указателе к залу для силовых тренировок написано просто: «Настойчивость и упорство», а на стрелке, ведущей к танцевальной студии, – «Скорость и красота». Когда у вас есть мотивация жить настоящей жизнью и поверить в себя, вы уже не пропустите занятие из-за лени или дождя.

2. Вы ожидаете немедленного результата

Не стреляйте по звездам. Вы прочитали о том, как кто-то сбросил вес и накачал шесть кубиков на прессе, увидели фото в инстаграме и уверены, что все у вас получится и упорства вам не занимать. Два основных фактора – тренировки и диета – у вас могут совпадать. Но есть еще различия в строении тела, образе жизни, бюджете. У каждого из нас уникальный набор микробиома, гормональный фон, генетика. Они тоже влияют на скорость набора и потери веса.

Как пишет на сайте Bodybuilding.com некий Cody, который за год сумел избавиться от половины своего веса, он поставил себе цель похудеть и достиг ее, посещая зал ежедневно и жестко следуя ограничениям в питании. Но он вспоминает, как в это время он злился, если не замечал результата или что-то мешало ему прийти в спортзал. Мы будем проще: настойчивыми, но спокойными.

3. Вы хотите изменить все и сразу на 180 градусов

У вас уже есть кроссовки для бега и туфли для танцев, обтягивающие спортивные брюки для кроссфита и целый набор спортивных маечек и бра (как вариант – вы достали с полки единственные вместительные спортивные брюки и намерены посещать в них все, включая йогу), а также вами куплена специальная бутылочка для протеиновых коктейлей и полезных добавок, чтобы пить их до, во время и после тренировки. Вы готовы сделать это!

К тому же вы готовы ради своей новой цели на всевозможные ограничения. Хотя если вы до этого не полюбили куриную грудку с брокколи и ягоды на завтрак, ваш организм не будет от них в восторге и сейчас.

Есть менее стрессовый и не менее действенный вариант. Вместо того чтобы отказаться от чего-то в вашей жизни, сфокусируйтесь на том, чтобы создать новую позитивную привычку: например, есть качественный белок и дополнительное количество овощей каждый день, отправляться спать в разумное время, тренироваться регулярно. Все эти привычки замечательные, но опять же не бросайтесь внедрять их все одновременно, а добавляйте одну за одной. Весь фокус в том, что любые новые привычки создают у нас ощущение, что мы приобретаем что-то новое, и значит, наша жизнь становится разнообразнее и насыщеннее, а вот ограничения оставляют с ощущением недостатка и лишения.

4. Вы еще не знаете азов фитнеса

Например, того, что существует такое понятие, как «перетренированность»: после силовой тренировки мышцам требуется один или два дня на восстановление. Если не делать перерывов и ходить в зал ежедневно, очень скоро возникнет ощущение разбитости, как при простуде. Поэтому если вы к концу недели не можете заставить себя прийти в фитнес-клуб, это не означает конец надеждам. Это значит, что этот день нужно посвятить сауне и, может быть, бассейну и с легким сердцем пропустить все остальные тренировки.

Если вы проводите в зале для тренажеров по 2 часа каждый день, это режим атлета, готовящегося к соревнованиям. Классический принцип, которому следуют завсегдатаи, – прийти в клуб с четкой идеей, что вы хотите сделать сегодня, затем провести короткую интенсивную тренировку или две, без длинных перерывов, а следующий день посвятить кардиотренировке или плаванию.

Еще, может быть, вы любите зайти в сауну до или после силовой тренировки, не зная о том, что это не оптимально для сердца и мышц. Или вы, подобно автору, никогда не были у специально сидящего в своем кабинете клубного врача, который хочет рассказать вам о всех ограничениях для каждого вида спорта и тех хронических заболеваний, с которыми каждый из нас до посещения фитнеса, в общем-то, мирно сосуществует.

Еще есть такой момент, как правильная техника выполнения упражнений, правильная постановка тела, которая исключает травмы. Обо всем этом хороший тренер на групповом занятии говорит каждый раз и исправляет тех, кто двигается неправильно. Если нет – спрашивайте, интересуйтесь сами, читайте в специализированных журналах. И ищите хорошего тренера.

5. Ваш режим тренировок слишком сложный

Им делится звезда из вашего любимого сериала, он опубликован в журнале, и вы строго ему следуете. Такие тренировки часто включают сложные комплексные упражнения, они детально проработаны для каждой недели, для них требуется использовать новейшие снаряды вроде канатов, мешков с песком, цепей или гирь. Напомните себе, что такие тренировки и прекрасное тело – это основная работа и часть образа жизни актеров, они разработаны специально личным тренером с учетом всех особенностей организма каждой селебрити. Возможно, для вашего тела вначале будет эффективен базовый, не продвинутый комплекс упражнений, особенно если вы пришли в фитнес после многих лет упорной офисной работы.

6. Вы не получаете удовольствия от процесса

Некоторые не любят силовые тренировки с весами. Другие засыпают на йоге. Кому-то в бассейне мокро и холодно. Прекрасно! Не ходите туда.

Самая главная и правильная тренировка для вас – та, которую вы можете делать сейчас и будете делать через год с удовольствием, так, чтобы она стала частью вашей жизни.

Экспериментировать и посещать разные занятия вначале просто необходимо. Обнаружить, что некоторые из них вам совершенно не нравятся, тоже необходимо. Для того, чтобы найти то, что вам по-настоящему интересно и на что откликнется ваше тело. И еще один секрет: один и тот же вид спорта или танцевальных занятий у разных тренеров может отличаться как небо и земля. В этом случае приоритет именно за тренером – найдите своего. Если человек увлечен своим делом, он заразит вас своим азартом. Не оставайтесь на занятии, если вам скучно. Фитнес имеет замечательное свойство снимать стресс, но никак не создавать вам новый!

http://www.gogetnews.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Сколько меда можно съесть, чтобы не навредить здоровью и фигуре

Мед благотворно влияет на организм, но иногда может причинить вред.
Подробнее »»

Многогранное применение кокосового масла

Природа одарила нас множеством натуральных и полезных плодов, однако среди всего разнообразия мы едва ли сможем найти панацею от всего.
Подробнее »»

Диетологи рассказали, как контролировать голод и не переедать на диете

Эксперт назвал 8 продуктов, которые помогут не сорваться с диеты и уменьшить чувство голода.
Подробнее »»

Диетологи назвали три самых полезных завтрака

Завтрак является важной частью ежедневного рациона
Правильное питание обязательно подразумевает наличие завтрака.

Подробнее »»

Эксперты развеяли миф о многозадачности женщин

Не верьте, что женщины склонны к многозадачности, это миф. Ученые установили: необходимость решать сразу много дел изнуряет всех без исключения.
Подробнее »»

Читайте также:
19.08 - 12:02

Топ-15 книг, которые должна прочесть каждая девушка до 30 лет

Каждой книге - свое время и место. Шедевры литературы, о которых хотим рассказать сегодня - лучшие книги для девушек за всю историю печати.
Подробнее »»

19.08 - 11:37

Яблочный Спас 2019: как приготовить печеные яблоки

Рецепты запеченных яблок с начинкой
Подробнее »»

19.08 - 11:09

Как резать овощи?

Искусство нарезки овощей – это то, чем гордится любой профессиональный повар. Для приготовления пищи дома можно не быть асом в кулинарии, но некоторые моменты стоит изучить и освоить
Подробнее »»

19.08 - 10:20

Питание один раз в день уменьшит не только килограммы, но и запасы здоровья

Врачи рассказали, к чему приводят ограничения в еде и погоня за стройной фигурой.
Подробнее »»

19.08 - 10:07

Медики рассказали, кому противопоказаны помидоры

В состав томатов входят органические кислоты
Помидоры являются одними из самых полезных овощей, ведь содержат много клетчатки, витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов. Но в сезон томатов кое-кому все же стоит воздержаться от употребления этог

Подробнее »»

19.08 - 09:20

Эксперты назвали продукты, ускоряющие старение кожи

Эксперты назвали продукты, которые вызывают преждевременное старение кожи.
Подробнее »»

19.08 - 09:06

Топ-5 деталей гардероба, которые сделают тебя желанной для мужчин

Отправимся в путешествие по кладовым мужского сознания: мы уже рассказали о том, какие части тела женщины кажутся им наиболее сексуальными, а сейчас хотим поговорить об одежде, которая делает нас намного привлекательнее в их глазах.
Подробнее »»

19.08 - 08:59

Лишний вес у матери опасен для будущего ребенка - медики

В США ученые установили, что если женщина прибавляет в весе перед зачатием ребенка, это может поспособствовать впоследствии развитию у него рака.
Подробнее »»

19.08 - 08:07

Чаи, которые помогут вам заснуть

Как приятно в конце активно проведенного дня сесть в уютном кресле и насладиться вкусным чаем. Но какие чаи, действительно, помогают заснуть?
Подробнее »»

19.08 - 07:33

Магнитные бури в сентябре 2019: прогноз на месяц

Узнайте, какая магнитная обстановка будет в течение всего сентября 2019
Подробнее »»

19.08 - 07:04

Названо продукты, которые снижают риск преждевременных родов

Преждевременные роды случаются примерно у 10% беременных женщин
Ученые из Дании провели исследование и пришли к выводу, что уменьшить вероятность преждевременных родов у будущих мам можно с помощью нескольких продуктов питания.

Подробнее »»

19.08 - 06:36

Ученые не советуют часто есть морепродукты

Исследование показало: морская рыба содержит слишком много метилртути.
Подробнее »»

19.08 - 06:01

Как выражают свои чувства парни разных знаков Зодиака

Когда ты знакомишься с новым парнем, то едва ли не сразу начинаешь пытаться понять его отношение к тебе: настроен ли он серьезно или просто рассчитывает на кратковременную интрижку?
Подробнее »»

19.08 - 05:27

Анемия повышает риск рака: Болезнь возникает из-за нехватки витамина B9

При анемии уменьшается количество протеина, передающего кислород по артериям.
Подробнее »»

19.08 - 05:01

Салаты из зимних овощей и фруктов

Сюзанна Гоин, шеф-повар и ресторатор из Лос-Анджелеса, обладательница премии «лучший шеф-повар Калифорнии», делится своими секретами приготовления салатов
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...