19.06 - 17:28

Йога для детей


 
Йога для детей становится все более популярной. Детям она очень нравится, особенно когда они занимаются вместе с родителями. Эффект от йоги такой же, как у взрослых: дети учатся осознанности и самоконтролю, развивают гибкость и координацию. Наши советы помогут вам заняться йогой с детьми дома.

Выделите особое место

Дети, особенно маленькие, очень подвижны и не умеют долго держать равновесие. Поэтому место, отведенное для занятий йогой, должно быть довольно просторным. Детям не нужен коврик, но заниматься всегда лучше в одном и том же месте. Хорошо, если рядом будет опора для упражнений на балансировку, например, стул или стена.

Начните с дыхания

В начале занятий выполните пранаяму, чтобы ребенок почувствовал связь между телом и дыханием. Для этого хорошо подходит дыхание диафрагмой. Пусть ребенок примет сидячее или лежачее положение, положит руки на живот и, вдыхая, надувает живот, а выдыхая, наоборот, втягивает. Можно сделать и наоборот: на вдохе втягивать живот, а на выдохе выпячивать.

Просветление для взрослых, забава для ребенка

Дети сами должны понять, какую пользу приносит йога. Не надо говорить, что они должны чувствовать: это ограничивает опыт. Не осаждайте детей, пытаясь представить йогу как что-то серьезное. Напротив, поощряйте их интерес, представляя позы как нечто забавное. Многие позы названы в честь животных: пусть это станет элементом игры. Полайте в позе Смотрящей вниз собаки, в позе Кобры пошипите, как змея, и изобразите львиный рык в позе Льва. Поощряйте участие детей; пусть и они займут место учителя и «поучат» вас асанам. Это стимулирует их интерес.

Не задерживайтесь в позах подолгу

Большинство детей не способны долго сосредотачивать внимание на чем-то одном. Им трудно долго пребывать в неподвижности. Вместо того чтобы удерживать позы, выполните динамичную последовательность из разных поз и не занимайтесь более 15-20 минут. Никогда не поправляйте ребенка, заставляя его тело принимать неестественное положение; пусть он встанет так, как ему удобно. Научите детей Солнечному приветствию и выполняйте его, чтобы успокоить разбушевавшегося ребенка.

Расслабление под контролем взрослых

Дети обожают позы на расслабление. В конце каждого занятия приглушите свет и попросите ребенка лечь удобно. Не надо заставлять его принять какое-то определенное положение: пусть лежит, как хочет, лишь бы он был расслаблен. Дыхание диафрагмой и успокаивающая музыка помогут расслабиться.

Более глубокого расслабления можно добиться с помощью визуализации. Пусть ребенок представит, что занимается любимым делом. Можете вместе отправиться на воображаемую прогулку по лесу, отмечая, какие животные и растения встречаются вам на пути. После окончания занятий попросите детей рассказать о своих ощущениях.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Facebook открыл вакансию «сотрудника по Украине»

Специалист будет работать в польском офисе компании
Подробнее »»

Астрономы нашли самый далекий объект в Солнечной системе. Карликовую планету назвали Гоблин

Американские астрономы обнаружили карликовую планету 2015 TG387 (Гоблин), которая находится на расстоянии 80 астрономических единиц от Солнца и имеет радиус около 300 километров.
Подробнее »»

13 лайфхаков, которые помогут похудеть

Используй эти секреты, и ты никогда не наберешь лишний вес.
Подробнее »»

Учиться рисовать – весело!

Рисование – самый любимый вид творчества людей всех возрастов, а особенно его любят малыши.
Подробнее »»

Врачи назвали неожиданный признак онкологического заболевания

Ученые высказали мнение о том, что больные зубы могут быть одним из сигналов организма, указывающих на развитие рака.
Подробнее »»

Читайте также:
23.10 - 17:01

Супрун развеяла миф о лечении луком и чесноком во время простуды

Все, что мы делали раньше, оказалось не правильным
Подробнее »»

23.10 - 16:37

БАДы могут содержать потенциально опасные вещества - врачи

Ученые настоятельно советуют не принимать самостоятельно пищевые добавки. Новое исследование показало, что почти во всех биодобавках содержатся не заявленные в составе компоненты, способные нанести вред здоровью.
Подробнее »»

23.10 - 16:05

Что делать, если диеты не помогают, а срывов все больше?

Рассказываем о механизме плато и переедании.
Подробнее »»

23.10 - 15:35

В янтаре обнаружили улитку возрастом 99 миллионов лет

Ученые впервые обнаружили в бирманском янтаре останки улитки с хорошо сохраненными мягкими тканями.
Подробнее »»

23.10 - 15:10

Чем увлекаются современные девочки? Список для родителей

Спрашивая об увлечениях современных девочек, многие мамы и папы думают услышать что-то необычное, нестандартное.
Подробнее »»

23.10 - 14:33

ОРВИ: когда простуда вызывает опасные осложнения

Иногда простуда провоцирует осложнения.
Подробнее »»

23.10 - 14:07

Цвета осени: в моде яркость

Этот сезон будет радовать всех модниц цветными комбинациями
Подробнее »»

23.10 - 14:06

Чего не стоить носить этой осенью, 5 антитрендов нового сезона

Все информационные ресурсы увешаны статьями о трендах и стилях нового сезона, мы же собрали подборку вещей, которые так или иначе вышли из моды в новом году, но до сих пор ходят по улицам, попадают в офисы и висят на страницах Инстаграма
Подробнее »»

23.10 - 13:36

Один из самых популярных продуктов содержит пластик - эксперты Источник: ladyhealth.com.ua

Журнал Environmental Science & Technology опубликовал данные, полученные при исследовании научных специалистов из Кореи.
Подробнее »»

23.10 - 13:03

Соус песто: секреты приготовления от Гордона Рамзи

Родиной соуса песто является область Лигурия, на севере Италии.
Подробнее »»

23.10 - 12:38

Неожиданная причина ранней смерти

Ученые Копенгагенского университета пришли к заключению о том, что фактором преждевременной смерти может быть одиночество.
Подробнее »»

23.10 - 12:05

Секреты организации детского дня рождения: идеальному малышу – идеальный праздник

Родительство – это достижение, приключение длиной в жизнь, обыкновенное чудо. И каждый родитель, который проникся этим потрясающим чувством – быть мамой или папой, – не забудет, когда получил главный в своей жизни приз, день рождения реб
Подробнее »»

23.10 - 11:33

Любовь к детям добавила самцам горилл привлекательности в глазах самок

Самцы горных горилл, которые уделяют много внимания детенышам, неважно, своим или чужим, имеют бóльший успех у самок.
Подробнее »»

23.10 - 11:06

Названы самые вероятные имена для малыша принца Гарри и Меган Маркл

Букмекеры уже составили список предположительных имен
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...