Йога для детей

Выделите особое место

Дети, особенно маленькие, очень подвижны и не умеют долго держать равновесие. Поэтому место, отведенное для занятий йогой, должно быть довольно просторным. Детям не нужен коврик, но заниматься всегда лучше в одном и том же месте. Хорошо, если рядом будет опора для упражнений на балансировку, например, стул или стена.

Начните с дыхания

В начале занятий выполните пранаяму, чтобы ребенок почувствовал связь между телом и дыханием. Для этого хорошо подходит дыхание диафрагмой. Пусть ребенок примет сидячее или лежачее положение, положит руки на живот и, вдыхая, надувает живот, а выдыхая, наоборот, втягивает. Можно сделать и наоборот: на вдохе втягивать живот, а на выдохе выпячивать.

Просветление для взрослых, забава для ребенка

Дети сами должны понять, какую пользу приносит йога. Не надо говорить, что они должны чувствовать: это ограничивает опыт. Не осаждайте детей, пытаясь представить йогу как что-то серьезное. Напротив, поощряйте их интерес, представляя позы как нечто забавное. Многие позы названы в честь животных: пусть это станет элементом игры. Полайте в позе Смотрящей вниз собаки, в позе Кобры пошипите, как змея, и изобразите львиный рык в позе Льва. Поощряйте участие детей; пусть и они займут место учителя и «поучат» вас асанам. Это стимулирует их интерес.

Не задерживайтесь в позах подолгу

Большинство детей не способны долго сосредотачивать внимание на чем-то одном. Им трудно долго пребывать в неподвижности. Вместо того чтобы удерживать позы, выполните динамичную последовательность из разных поз и не занимайтесь более 15-20 минут. Никогда не поправляйте ребенка, заставляя его тело принимать неестественное положение; пусть он встанет так, как ему удобно. Научите детей Солнечному приветствию и выполняйте его, чтобы успокоить разбушевавшегося ребенка.

Расслабление под контролем взрослых

Дети обожают позы на расслабление. В конце каждого занятия приглушите свет и попросите ребенка лечь удобно. Не надо заставлять его принять какое-то определенное положение: пусть лежит, как хочет, лишь бы он был расслаблен. Дыхание диафрагмой и успокаивающая музыка помогут расслабиться.

Более глубокого расслабления можно добиться с помощью визуализации. Пусть ребенок представит, что занимается любимым делом. Можете вместе отправиться на воображаемую прогулку по лесу, отмечая, какие животные и растения встречаются вам на пути. После окончания занятий попросите детей рассказать о своих ощущениях.

Инф. sportzal.com