|
|||||||||
|
|
||||||||
17.06 - 21:28
Как во время беременности избавиться от бессонницы| Здоровье
У многих женщин бессонница может появиться уже в первом триместре беременности. Второй триместр в этом отношении более спокойный, но в последние 2-3 месяца перед родами бессонница появляется опять и очень негативно влияет на состояние беременных женщин. На самых ранних сроках беременности бессонница может быть обусловлена гормональными изменениями в организме женщины. Повышенный уровень прогестерона мобилизует ее силы на донашивание ребенка и в то же время не дает как следует расслабиться. Нарушения сна у беременных могут объясняться как физиологическими, так и психологическими причинами, но бороться с ними можно и нужно. Прежде всего, пересмотрите свой стиль жизни, ведь из-за перенапряжения днем сон может не наступать просто потому, что вы не можете как следует расслабиться. Нормальному засыпанию может помешать и привычка спать днем. В этом случае постарайтесь отказаться от дневного сна или хотя бы сократить его время, это будет способствовать восстановлению ночного сна. Кроме того, необходимо соблюдать гигиену сна, то есть правильно подготовиться к нему. Старайтесь не наедаться перед сном, потому что сытый желудок не способствует нормальному засыпанию. Вечером старайтесь меньше пить, потому что давление матки на мочевой пузырь будет вызывать ночью частые позывы к мочеиспусканию, и заснуть после этого будет трудно. А вот чашка теплого молока с медом или травяной чай (лучше всего с ромашкой) помогут расслабиться и лучше заснуть. Перед сном как следует проветрите спальню, чтобы воздух был свежим, и постарайтесь принять удобную позу. На последних сроках беременности это весьма затруднительно, и тут на помощь придет специальная подушка для беременных, которую подкладывают под живот. У нее клиновидная форма, и она делает положение в постели намного более комфортным, а после родов она будет очень удобна при кормлении. Лучше уснуть поможет дыхательная гимнастика, которой обучают на курсах подготовки к родам, и упражнения на релаксацию. Может помочь и ароматерапия, например, капля лавандового или другого масла, которое вам нравится. Инф. 31med.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. |
|||||||||
|