|
|||||||||
|
|
||||||||
29.05 - 11:50
9 вещей, которые мешают выспаться| Здоровье
Полноценный качественный сон по ночам обеспечивает крепкое здоровье и заряд бодрости. Вот 9 вещей, которые не следует делать, если вы хотите выспаться. Кофе Днем на работе так хочется взбодриться с помощью чашечки крепкого кофе, но этот напиток помешает вам хорошо выспаться. Дело в том, что кофеин воздействует на сон даже за 6 часов до постели. Телефон Многие люди в постели продолжают общаться по телефону или отправлять SMS, но электронные девайсы нарушают циркадные ритмы и не дают нормально спать. Если вы уже легли в постель, то уберите подальше телефоны и планшеты. Алкоголь Кое-кто считает, что в одном бокале вина перед сном нет ничего плохого, но исследователи выяснили, что алкоголь нарушает качество фазы быстрого сна, что не дает спать положенные 7-8 часов. Соль Употребление соленых продуктов по ночам, включая орешки и чипсы, а также пиццу, вызывает жажду. Если вы перед сном выпили много воды, то ночью придется часто посещать туалет, а это не позволит хорошо выспаться. Пища Съесть что-нибудь значительное перед отходом ко сну - очень плохая идея. На пищеварение нашему организму требуется много энергии, и мозгу просто трудно переключаться. Последний прием пищи необходимо совершать за два-три часа до сна. Таблетки Многие средства от простуды и гриппа содержит псевдоэфедрин - лекарство, которое сохраняет наш уровень энергии и не дает отключиться. Если вы хотите расслабиться и заснуть, то пейте эти лекарства утром. Спорт Занятия спортом необходимо прекратить за три часа до отхода ко сну - они увеличивают температуру тела и затрудняют расслабление. Работа Чем бы вы ни были заняты, работа подождет до утра. Поздние нагрузки стимулируют мозг, вызывая нежелательный стресс, а он менее всего нужен при отходе ко сну. Животные Какими бы милыми не были ваши питомцы, не следует спать с ними в одной постели. Дело в том, что кошки и собаки часто будят своих владельцев, что снижает качество сна. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. |
|||||||||
|