11.05 - 06:44

Как правильно бегать, чтобы похудеть


 

Ко всякому делу надо подходить с головой. Это касается и спортивного бега. Казалось бы, ну что может быть проще: вышел на улицу – и побежал, пока хватает сил. Но даже в таком незамысловатом занятии надо придерживаться определенных правил. Иначе бег пойдет вам не на пользу, а во вред.

Занятия бегом дают нагрузку на сердечную мышцу и дыхательную систему. У здоровых людей это способствует развитию выносливости, но может нанести вред тем, у кого не все в порядке с сердечно-сосудистой системой. Противопоказаниемдля бега также могут служить проблемы с суставами и позвоночником.

Выходить на пробежку лучше всего в утреннее время. Во-первых, это хорошо пробуждает организм и наполняет вас бодростью. Во-вторых, в утреннее время уровень свободных углеводов в нашем организме особенно низок, поэтому на бег расходуется энергия, получаемая от сжигания жиров, что способствует похудению. Никакого завтрака перед выходом из дома, естественно, не предполагается. Единственное, что вы можете себе позволить, – это выпить стакан воды.

Перед бегом рекомендуется сделать легкую зарядку, чтобы разогреть сонные мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Переходим непосредственно к бегу. В принципе, наше тело на генетическом уровне само прекрасно знает, как правильно бегать, но если вам сложно довериться ему, то проконтролируйте процесс при помощи разума. Ноги должны слегка сгибаться в коленях, спина быть прямой, а руки согнуты в локтях. Старайтесь не напрягаться. Вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать через рот. Приземляться надо с пятки на носок, тогда вес тела будет распределяться на всю стопу. Обязательно приобретите для бега специальную обувь.

Эффективность бега заключается не в скорости, а в правильности движений, так что не пытайтесь передвигаться со спринтерской стремительностью. Если вы обгоняете мамочек с колясками и бабушек с собачками, это уже нормальная скорость. Ускорение на пару минут можно произвести в самом конце пробежки. При завершении беговых занятий ни в коем случае не делайте резкой остановки. Спокойно пройдите метров 300–500, чтобы нормализовать пульс и давление.

Душ после бега является обязательной процедурой. С потом из организма выводятся токсины и шлаки. Если их сразу не смыть, то они впитаются обратно в кожу, и половина пользы, полученной от пробежки, пойдет насмарку.

Теперь рассмотрим вопрос о том, сколько времени нужно тратить на бег. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять 20 минут, иначе полезные процессы просто не успеют запуститься. Повторять пробежки надо хотя бы три раза в неделю. Настоящие фанаты уделяют бегу не менее часа ежедневно.

Готовы ли вы просыпаться по утрам на час раньше ради бега? Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как правильно бегать, чтобы похудеть?

http://www.bagnet.org

Ключевые слова:
Читайте также:
14.08 - 21:07

Ученый рассказал, как избавиться от депрессии, не вставая с постели

По словам специалиста, сновидения лечат от депрессивных состояний.
Подробнее »»

14.08 - 20:21

Как избавиться от проблемы вросших волос

На данный момент, сфера красоты предлагает вниманию девушек массу способов по удалению нежелательных волос.
Подробнее »»

14.08 - 20:04

Назван фрукт, избавляющий от проблем с пищеварением

Врачи рассказали о полезных свойствах манго.
Подробнее »»

14.08 - 19:26

Ученые: беременным женщинам лучше не пить кофе

Норвежские ученые из Института здравоохранения провели исследование о том, как употребление кофе влияет на беременных. Исследователи изучили образ жизни 50 тысяч молодых женщин, родивших детей.
Подробнее »»

14.08 - 19:08

Супервулкан в Калифорнии скрывает катастрофичные запасы магмы

В Калифорнии скрывается 240 кубических миль магмы.
Подробнее »»

14.08 - 18:37

Диетологи составили список продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека

Как сообщает This is Insider, в нем оказались малокалорийные белокочанная и китайская капуста. Они богаты кальцием, железом, клетчаткой.
Подробнее »»

14.08 - 18:04

9 причин, почему путешествия делают нас счастливее

Что первым приходит на ум, когда ты произносишь слово «путешествие»? Покупка выгодных билетов на самолет? Незабываемые инстаграм-закаты? Горные переходы с тяжеленными рюкзаками? Любое путешествие может быть захватывающим, волнующим и богатым н
Подробнее »»

14.08 - 17:08

Топ-5 фильмов, которые стоит посмотреть каждой девушке на этих выходных

Эта картина с оскароносной Дженнифер Лоуренс в главной роли повествует о жизни креативной и целеустремленной Джой, которой удалось превратить свое изобретение в сверхприбыльный бизнес.
Подробнее »»

14.08 - 17:03

Марсоход зафиксировал на Красной планете лицо пришельца

Американский уфолог Скотт Уоринг убежден, что находка действительно является подтверждением существования инопланетных цивилизаций.
Подробнее »»

14.08 - 16:31

Самый необычный симптом надвигающегося диабета

Одним из симптомов надвигающегося диабета второго типа может быть болезнь десен. Об этом рассказали стоматологи.
Подробнее »»

14.08 - 16:06

Топ-20: лучшие советы для современной карьеристки

Рейтинг советов от американских акул бизнеса. Только самое необходимое для твоего успеха.
Подробнее »»

14.08 - 15:24

Как избавиться от пигментных пятен после загара

Что делать, если вместо ожидаемого шоколадного тона кожи во время загара вы обрели коричневые пятна по всему телу?
Подробнее »»

14.08 - 15:06

Рейтинг самых ненадежных мужей!

По результатам соцопроса, доктор Майкл Амодт из Рэдфордского университета Вирджинии составил рейтинг самых «ветреных» профессий.
Подробнее »»

14.08 - 14:36

Нужно ли ребенку автокресло?

Появившиеся еще 30-х гг. прошлого столетия, детские кресла для автомобилей получили в наши дни широчайшее распространение во всех странах мира, в том числе, конечно, и в Украине
Подробнее »»

14.08 - 14:35

Простой анализ крови позволит диагностировать сердечный приступ

Новое исследование ученых из Юго-Западного медицинского центра Университета Техаса подтвердило, что простой анализ крови может эффективно и безопасно определить наличие у пациентов сердечного приступа.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...