Женское здоровье: что должен включать ежедневный рацион

Исследователи из Университета Глазго в Шотландии (The University of Glasgow, Scotland) утверждают, что количество полезных веществ, в которых нуждается организм человека, зависит от пола, возраста и активности образа жизни.

Эксперты решили еще раз напомнить, какие основные элементы необходимы женскому организму:

Кальций

Женщины подвержены риску развития остеопороза больше, чем мужчины. Поэтому дамы должны ежедневно употреблять не менее 1 000 мг кальция в день (2 чашки йогурта или 3 стакана молока), а также регулярно заниматься физическими упражнениями.

Железо

Поскольку женщины во время месячных теряют кровь, их организм подвержен риску развития анемии. Поэтому ежедневная норма железа для представительниц прекрасного пола должна составлять 18 мг. Этим полезным веществом богаты отруби, а также зеленые овощи.

Омега-3 жирные кислоты

Для улучшения кровообращения и активирования защитных сил организма, женщинам необходимо дважды в неделю употреблять 100 г орехов и морепродукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты.

Витамин D

Этот витамин помогает организму лучше усваивать кальций, а также предотвращает развитие остеопороза. Ежедневно женщинам нужно находиться на улице не менее 15-20 минут, чтобы получить суточную норму витамина D.

Полезные волокна

Полезные волокна, по мнению ученых, помогают предотвратить риск развития рака молочной железы. Также они способствуют снижению уровня холестерина в крови, позволяя сердцу и сосудам надолго оставаться здоровыми. Чтобы организм не испытывал дефицита в данных компонентах, ежедневно следует употреблять фрукты, овощи и геркулесовую кашу.

http://zdravoe.com