Пять шагов = минус пять килограммов!

Исследователи из Калифорнийского Университета в Сан-Диего, США (The University of California, San Diego, USA), утверждают: сложнее всего избавится не от 10-20, а именно от 5 лишних килограммов! Поэтому эксперты разработали для желающих подтянуть фигуру и сбросить несколько лишних килограммов программу, следование которой максимально быстро приблизит к желаемому результату.

Шаг 1: контроль за размером порций

Помните: есть желательно 6 раз в день, но лишь блюда калорийностью в 200-300 калорий. Сладкую газированную воду можно заменить негазированной минеральной водой. А всеми любимый салат оливье с майонезом - салатом из овощей и красной рыбы. Следует также отказаться от хлебобулочных изделий и сладостей или хотя бы просто максимально ограничить их употребление.

Шаг 2: регулярные физические упражнения

Ходьба, бег или занятия на велотренажере - все это поможет сжечь калории. Но кроме регулярных физических упражнений, не забывайте нагружать себя и на протяжении всего дня: пройдитесь пешком до работы, оставьте машину на самом дальнем парковочном месте или пользуйтесь лестницей, а не лифтом. И не выполняйте одни и те же упражнения каждый день. Если в понедельник Вы занимались силовыми упражнениями, в среду или четверг займитесь растяжкой или танцами.

Шаг 3: тренировка силы воли

Не нужно ограничивать себя в употреблении любимой пищи, ограничивать следует лишь ее порции.

Шаг 4: контроль за употреблением алкоголя

Например, коктейль "Маргарита" содержит более 600 калорий в одном бокале. Поэтому, перед походом на вечеринку, ограничьте себя днем в употреблении калорийных продуктов.

Шаг 5: дневник калорийности

Записывайте съеденные блюда и их калорийность. Суммируйте калории каждый день и увидите, что полученные цифры будут настолько велики, что Вы подсознательно сами начнете выбирать менее калорийные блюда.

http://zdravoe.com