Гастроэзофагеальный синдром и сон

Гастроэзофагеальный синдром – это запрокидывание содержимого желудка в пищевод в результате расслабления пищеводного сфинктера. Процесс всегда сопровождается появлением кислого вкуса во рту и изжогой – раздражением стенок пищевода посредством желудочного сока, которые вызывают неприятные ощущения. Неприятные симптомы мешают спокойному сну и отдыху.

Терапия гастроэзофагеального рефлюкса проводится комплексно и включает следующие виды терапии:

Диета (полный отказ от жиров животного происхождения, кофе, цитрусовых, шоколада, газированных напитков).

Избежание переедания. Не есть позже, чем за три часа до сна.

Отказ от вредных привычек.

Нормализация веса.

Нельзя ложится после приема пищи.

Исключение на время терапии физической нагрузки, наклонов тела, упражнений с нагрузкой на пресс.

Специфических мер предотвращения этого заболевания не существует. Но есть ряд рекомендаций, которые помогут ее избежать:

Еда небольшими порциями.

Прием медикаментов с большим количеством воды.
Если болезнь беспокоит ночью, то спать необходимо с приподнятым головным концом.

Ношения только свободной не обтягивающей одежды в области живота.

Кроме того, при данном заболевании поможет медикаментозная терапия, но назначить ее может только врач.

Улучшить сон также поможет соблюдение несложных правил.

Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте так же.

Уменьшите время, которое вы проводите в постели. Меньше спите, и вы сможете улучшить сон, если сейчас он вас не устраивает.

Не заставляйте себя засыпать. Если спать совсем не хочется, лучше провести отдых другим способом: например, читая книгу или смотря телевизор.

Не бойтесь того, что не сможете уснуть. Даже если вы проведете без сна всю ночь, на следующий день вы сможете выполнять свою работу, как обычно: потеря одной ночи сна не оказывает существенного влияния на умственные и физические возможности.

Не пытайтесь разобраться с проблемами непосредственно до сна, отложите их на завтра или решите за несколько часов до планируемого отдыха.

Занимайтесь физкультурой 3-4 раза в неделю в среднем по полчаса-часу. Это поможет вам улучшить сон, в том числе, и потому, что физические нагрузки – прекрасное средство для снятия стресса.

Откажитесь от чая, кофе, колы, энергетических напитков за 6 часов до сна.

Курите реже или не курите совсем.

Не ешьте за 2 часа до сна и не ложитесь в кровать, если в животе урчит от голода.

Создайте себе ритуал – некую последовательность действий, которую будете выполнять каждый вечер. Он поможет улучшить сон, ускорив засыпание. Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или придумайте что-то свое.

http://healthinfo.ua