21.08 - 06:44

Турецкий подъем с гантелей: тонус всего тела с помощью одного упражнения


 

Всего одно эффективное упражнение поможет вам оставаться в форме при минимальных затратах времени.

Многофункциональное упражнение заменит тренировку, улучшив состояние мышц всего тела.

Турецкий подъем с гантелей совмещает в себе основы йоги, пилатес и кардио.

Это одно из лучших упражнений для стройной талии и тонуса всего тела. Однако новичкам будет сложно выполнять его в самом начале.

Используйте гантели или литровую бутылку с водой.

Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела и немного разведены в стороны. Правую ладонь необходимо положить на пол, а в левую взять гантель или бутылку.

Поднимаем прямую левую руку вверх.

Затем, напрягая мышцы пресса, отрываем голову и плечи от пола, опираемся на правый локоть.

Левую руку поднимаем еще выше, смотрим на гантель. Согнув правую ногу, стопу расположите под левым коленом в форме цифры 4.

Вес переносим на правую ладонь, корпус отрываем от пола, опираемся на правое бедро и выпрямляем правую руку. Левую ногу сгибаем в колене, стопу ставим на пол перед правой ногой. Левую руку тянем вверх.

Отталкиваемся правой рукой от пола и, напрягая корпус, переходим в выпад. Левая нога находится впереди, а правое колено упирается в пол. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая должна быть направлена вверх.

Левой ногой отталкиваемся от пола и встаем, поставив ноги на ширине плеч, а левую руку не опускаем. Через несколько секунд делаем упражнение в обратном порядке.

Берем гантель в правую руку и повторяем упражнение. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 5-8 повторов с каждой стороны 3 раза в неделю. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Косметологи объяснили, чем опасна антивозрастная косметика

У косметики есть свои «подводные камни».
Подробнее »»

Уряд дозволив перевіряти аптеки в 2018 р.

На Урядовому порталі оприлюднено постанову КМУ від 18.12.2017 р. № 1104, якою затверджено перелік органів державного нагляду (контролю), на які не поширюється дія мораторію на проведення планових перевірок суб’єктів господарювання.
Подробнее »»

Чем опасно для здоровья простое нарушение прикуса

Нейромышечную стоматологию считают одним из современнейших направлений медицины, передает СобКор.
Подробнее »»

Чому жінки розмовляють учетверо більше, ніж чоловіки

Світ дуальний. Ніч змінюється на день, припливи - відливами, чорне здається більш виразним порівняно з білим, а чоловіча сила найбільш яскраво проявляється на тлі жіночого протилежного єства – споконвічної жіночої слабкості.
Подробнее »»

Что происходит с телом при отказе от жиров и углеводов?

Правильное питание – это, по сути, диета с неограниченным количеством белка и минимальным содержанием жиров и углеводов.
Подробнее »»

Читайте также:
24.02 - 18:32

Названы целебные свойства семян льна

Семена льна редко используются современными хозяйками, но зря, ведь, как утверждают медики, этот доступный продукт обладает множеством питательных веществ, витаминов, органических и жирных кислот, а также минералов, микро- и макро-элементов.
Подробнее »»

24.02 - 18:00

Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных совета

Рабочие сферы обслуживания, парикмахеры, продавцы и официанты не входят в число опасных для здоровья профессий.
Подробнее »»

24.02 - 17:34

На Харьковщине стали меньше рожать

Об этом свидетельствуют данные ГУ статистики области.
Подробнее »»

24.02 - 17:33

Выбор мебели для прихожей

Несомненно мебель для дома влияет на настроение
Подробнее »»

24.02 - 17:02

Почему трудно поддерживать форму после диеты

Стало известно, в чем причина наших безрезультатных стараний.
Подробнее »»

24.02 - 16:35

Что нельзя игнорировать после удаления катаракты

Катаракта – одна из наиболее распространенных глазных патологий.
Подробнее »»

24.02 - 16:04

Советы по питанию во время Великого поста

Великий пост начался сегодня, 19 февраля, и продлится до Пасхи, то есть до 8 апреля.
Подробнее »»

24.02 - 15:33

Топ-6 масок инфаркта миокарда

Перед глазами картина из какого-то фильма, где человек делает страшное лицо, резко кладет руку на грудь и замирает.
Подробнее »»

24.02 - 15:11

Ваше здоровье под угрозой: повышенное слюноотделение во время сна

Проблема повышенного слюноотделения во время сна: на что стоит обратить внимание.
Подробнее »»

24.02 - 14:39

Стоит ли покупать замороженные овощи и фрукты

Они полезнее свежих продуктов.
Подробнее »»

24.02 - 14:08

Более сотни столичных школ остаются на карантине

Учебный процесс приостановлен в 173 школах.
Подробнее »»

24.02 - 13:36

Этот витамин способен противостоять раку

По исследованиям ученых было известно, что аскорбиновая кислота подвергает уничтожению раковые клетки опухоли.
Подробнее »»

24.02 - 13:05

Как научиться контролировать свой гнев

Мы научим вас, как бороться с приливами агрессии и неконтролируемого гнева.
Подробнее »»

24.02 - 12:32

Сидячий образ жизни связали еще с 9 видами опухолей

Ученые связали сидячий образ жизни еще с девятью разновидностями рака.
Подробнее »»

24.02 - 12:00

Гомеопатия и плацебо: аргументы и факты

Более 500 млн пациентов из 100 стран мира используют гомеопатические препараты.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...