Турецкий подъем с гантелей: тонус всего тела с помощью одного упражнения

Всего одно эффективное упражнение поможет вам оставаться в форме при минимальных затратах времени.

Многофункциональное упражнение заменит тренировку, улучшив состояние мышц всего тела.

Турецкий подъем с гантелей совмещает в себе основы йоги, пилатес и кардио.

Это одно из лучших упражнений для стройной талии и тонуса всего тела. Однако новичкам будет сложно выполнять его в самом начале.

Используйте гантели или литровую бутылку с водой.

Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела и немного разведены в стороны. Правую ладонь необходимо положить на пол, а в левую взять гантель или бутылку.

Поднимаем прямую левую руку вверх.

Затем, напрягая мышцы пресса, отрываем голову и плечи от пола, опираемся на правый локоть.

Левую руку поднимаем еще выше, смотрим на гантель. Согнув правую ногу, стопу расположите под левым коленом в форме цифры 4.

Вес переносим на правую ладонь, корпус отрываем от пола, опираемся на правое бедро и выпрямляем правую руку. Левую ногу сгибаем в колене, стопу ставим на пол перед правой ногой. Левую руку тянем вверх.

Отталкиваемся правой рукой от пола и, напрягая корпус, переходим в выпад. Левая нога находится впереди, а правое колено упирается в пол. Правая рука свободно свисает вдоль тела, левая должна быть направлена вверх.

Левой ногой отталкиваемся от пола и встаем, поставив ноги на ширине плеч, а левую руку не опускаем. Через несколько секунд делаем упражнение в обратном порядке.

Берем гантель в правую руку и повторяем упражнение. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 5-8 повторов с каждой стороны 3 раза в неделю. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info