«Женские дни»: упражнения для снятия болевых ощущений

Специалисты разработали специальные движения, которые могут выполнять функции «скорой помощи» при менструальных болях у женщин.

Поднимите высоко руки, тянитесь так высоко как можете, станьте на цыпочки, сделайте 10 шагов.

Боком станьте к стене, руку до локтя прижмите к стене, не сгибая суставов, тянитесь бедром к стене. Спина должна быть ровной, повторяем 4 раза для каждой стороны.

Становимся на четвереньки, лбом коснитесь пола между локтями, постойте так несколько секунд.

Лежим, вытягиваем правую руку перпендикулярно телу, левую ногу поднимаем и касаемся руки, спина ровная, ноги и руки не сгибаем. Повторите упражнение 3 раза на каждую сторону.

Выносливость во время месячных падает из-за снижения количества гемоглобина и эритроцитов. Таким образом, шейпинг и аэробика могут быть слишком тяжелыми нагрузками.

Одежду для занятий спортом лучше выбирать полегче, а помещение проветривать, ведь в эти дни увеличивается потоотделение.

Критические дни – идеальное время для йоги и пилатес. Однако откажитесь от перевернутых асан и поз, где надо сжимать мышцы живота. Такие упражнения могут прервать выделения, нарушая менструальный цикл. Если вы продолжаете качать пресс во время месячных, лучше откажитесь от этих упражнений, ведь эти движения могут спровоцировать эндометриоз.

Хорошей тренировкой в критические дни может стать бег, он снимет боли и поможет вам поддерживать форму. Бороться с болью помогает также растяжка мышц, стретчинг не подвергает организм стрессу. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info