Мышечная боль после тренировки: как отличить естественную боль от травмы

Боль в мышцах после занятий спортом может означать, что вы качественно тренировались. Однако существует также «плохая» боль, на которую следует обратить внимание.

Существует 2 вида естественной боли. Такая боль пройдет самостоятельно и не навредит здоровью. Первый вид боли вызван накоплением молочной кислоты в мышцах. Она наступает во время самых тяжелых упражнений в конце занятий. После окончания тренировки вещество вымывается из мышц вместе с кровью, а вы ощущаете себя хорошо. Самый надежный способ справиться с такой болью – выпить стакан соды с щепоткой соды перед занятием. Так вы снижаете кислотность крови, увеличивая болевой порог.

Второй вид боли – запаздывающая мышечная боль. Эта боль возникает у новичков, а также после выполнения новых упражнений. Неожиданное напряжение приводит к небольшим разрывам. Однако организм бросает силы на заживление, клетки в мышцах делятся, а мышцы растут.

Боль острого или ноющего характера – это «плохая» мышечная боль. Если она появилась в теле, вам необходимо обратиться к врачу. Такая боль возникает внезапно, сопровождается треском в суставе, припухлостью и усилением неприятных ощущений с каждым днем.

«Плохая» боль является препятствием при выполнении рутинных дел.

Обычно такая боль возникает из-за чрезмерно интенсивных тренировок. Если вы не позволяете микротравмам заживать, поддавая тело тренировкам снова и снова, может возникнуть состояние физического истощения, которое сопровождается снижением иммунитета, воспалением в суставах, снижением прочности тканей и сухожилий.

Увеличивайте напряжение постепенно, особенно если у вас был перерыв в занятиях.

Лучшая профилактика травмы – растяжка. Начните тренировку с йоги или пилатеса, чтобы тело стало поддатливым. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info