|
|||||||||
|
|
||||||||
26.07 - 06:44
Весенняя утренняя зарядка: комплекс упражнений для коррекции фигуры| Здоровье
Заметили на весах несколько лишних килограммов после зимы? Холодное время года тесно связано с набором веса, однако весной вы можете быстро исправить положение, выполняя зарядку каждое утро. Все упражнения комплекса необходимо выполнить в 2-3 подхода. Начните с захлеста. Стоим ровно, руки на поясе, ноги шире плеч. Шагаем на месте, захлестывая пятку назад так, чтобы касаться ягодиц при каждом шаге. Упражнение укрепит мышцы бедер и ягодиц. Каждой ногой делаем 20 шагов. Далее выполняем наклоны. Для этого стоим в таком же исходном положении как в предыдущем упражнении, втягиваем живот, спину держим ровно. Сгибаем колени, руки на поясе. Таз отводим вправо, правая нога немного согнута, левая стоит на носке. Корпус наклоняем влево, локоть направляем к колену, живот втянут. Повторяем упражнение на каждую сторону по 10 раз. Третье упражнение – журавль. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, живот втянут, спина ровная. Над головой поднимаем вытянутые руки, колено поднимаем на уровень талии. Опускаем ногу и руки одновременно. Повторяем упражнение для второй ноги. Это упражнение укрепит спину. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Ложимся на спину для упражнение улитка. Руки лежат под ягодицами, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях, подтяните колени к груди. Таз слегка отрываем от земли, а поясницу прижимаем. Живот втягиваем. Повторяем упражнение 10 раз. Завершаем тренировку планкой. Станьте на четвереньки, руки поставьте вперед на ладони, сохраняя прямую линию от колен до шеи. Считайте до 30, повторите 3 раза. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|