|
|||||||||
|
|
||||||||
28.06 - 11:10
Комплекс «Приветствие Луне» при аллергии на солнце| Здоровье
При аллергиях полезны различные йогические асаны и упражнения. Самым полезным упражнением при аллергиях капха- и вата-типа является Приветствие Солнцу. При питта-аллергиях выполняйте Приветствие Луне. Дыхательные упражнения. Дыхание «Чередуя Ноздри» хорошо помогает при аллергиях, вызывающих расстройства дыхания, например при сенной лихорадке, затрудненном дыхании, чихании. Для уменьшения избытка капхи при аллергиях капха-типа полезно выполнять Бхастрику (Огненное Дыхание). Уджайи пранаяма помогает повысить иммунитет и оказывает благотворное действие при всех видах аллергий. Комплекс «Приветствие Луне» Приводимый ниже комплекс является дополнением к Комплексу Приветствия Солнца. Этот комплекс дарит прохладу, спокойствие, питает организм и может выполняться в конце дня. 1 Начните с Позы Горы (Тадасана). Ладони вместе. А. Встаньте. Ноги вместе, стопы параллельны. Поднимите пальцы ног, раскройте их веером и в таком положении опустите на пол. Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределяется от макушки до пяток. Вы не должны заваливаться вперед и назад. Б. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик немного вперед. Бедра на одной линии с лодыжками. Ноги прямые, колени не должны выгибаться назад. В. На вдохе вытяните корпус от талии вверх. Тянитесь макушкой головы в небо. Почувствуйте, как удлиняется и выпрямляется ваш позвоночник. Г. На выдохе опускайте и отводите назад плечи, выдвигая грудь. Д. Сделайте 10-30 дыхательных циклов. 2 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе А. Стойте в Позе Горы. Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов 3 На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе перейдите в Позу Растущего Месяца (Чандрасана). А. Поднимите руки, пальцы рук вместе, указательные пальцы смотрят в небо. Пятками давите в пол, а руками и макушкой головы тянитесь в небо. Плечи расслаблены, опущены и отведены назад. Б. На выдохе, потяните левое бедро в сторону и наклонитесь вправо. Не теряйте опору, бедра и ягодицы напряжены. В. Сделайте 1-3 дыхательных циклов. 4 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе А. Стойте в Позе Горы. Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов Выполните пункт 3, наклонившись в другую сторону 5 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе А. Стойте в Позе Горы. Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов 6 На вдохе перейдите в Позу Пятиконечной Звезды (Триконасана), на выдохе – в Позу Богини На Корточках (Утката Конасана). А. Во время вдоха соедините лопатки и осторожно поднимитесь. На выдохе освободите руки. Согните руки в локтях и разведите в стороны ладонями внутрь. Стопы выдвинуты наружу на 45 градусов. Выдохните и присядьте на воображаемый стул. Б. Грудь и бедра выдвинуты вперед. Тяните локти и колени назад. В. Сделайте 2-5 дыхательных циклов. 7 Вдохните и перейдите в Позу Пятиконечной звезды (Триконасана). А. Встаньте в Позу Горы. Широко расставьте ноги. Поднимите руки в стороны параллельно полу. Стопы параллельны, направлены вперед, точно под запястьями рук. Б. Опустите вес тела на стопы. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик вперед. Ноги сильные и устойчивые. В. Тянитесь пальцами рук в стороны. Опустите и разверните плечи. Выдвиньте грудь вперед. Г. Вдохните и потянитесь макушкой головы в небо. Смотрите вперед. Подбородок параллелен полу. Д. Глубоко вдохните через живот и грудь. На выдохе еще сильнее потянитесь ступнями, руками и головой, представив себя пятиконечной звездой. Е. Сделайте 2-4 дыхательных циклов. 8 На вдохе выпрямите ноги и перейдите в Позу Вытянутого Треугольника (Уттхита Триконасана). А. Расставьте ноги шире как в Позе Пятиконечной Звезды. Разверните пальцы правой ноги направо, а пальцы левой ноги немного внутрь. Вдохните и выверните левое бедро немного наружу, а руки наклоните направо параллельно полу. Б. Вдохните и поверните только руки, подняв левую руку вверх, а правую руку положив у левой ноги, ладонь вывернута вперед. В. Вдавите пятки в пол, подтяните колени, ноги сильные. Растопырьте пальцы, руки образуют одну прямую линию. Выдвиньте левое бедро вперед, а правое отведите назад. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов. 9 Выставьте левую ногу вперед, переходя в Позу Пирамиды (Паршвоттанасана). А. Примите Позу Всадника с выставленной вперед левой ногой. Придвиньте заднюю ногу поближе, чтобы обе ноги полностью выпрямились. Ступня задней ноги должна плотно прилегать к полу, носок ноги смотрит вперед. Б. Наклонитесь вперед так, чтобы коснуться лбом левого колена. Пятки вдавливайте в пол. В. Сделайте 2-5 дыхательных циклов 10 Вдохните и отставьте правую ногу назад, перейдя в Позу Всадника (Ашва Санкхаланасана) А. Из Позы Стола выдвиньте левую ногу вперед в выпаде, так, чтобы она оказалась между руками , колено под прямым углом к земле. Подогните пальцы ног и выпрямите заднюю ногу. Б. Пальцами, ладонями или кулаками упирайтесь в пол, а макушкой головы тянитесь в небо. Опустите и разверните плечи назад, выдвиньте грудь вперед. Подбородок параллелен полу, взгляд устремлен вперед. В. Вытяните заднюю поверхность ноги, для этого тяните пятку к полу, а ногу вверх. Расслабьте бедра, пусть сила гравитации тянет их к полу. Г. Сделайте 2-6 дыхательных циклов. 11 Положите руки перед собой на пол и примите Позу Выпада Ноги в Сторону. поза выпада ноги в сторонуА. Подогните пальцы ног, встаньте на руки ближе к стопам на корточки. Б. Отведите корпус назад, стопы полностью на полу. В. Держите руки перед собой на полу и потихоньку вытягивайте правую ногу в сторону, тяните ее к пятке. Бедро вытянутой ноги свободно свисает. Г. Сделайте 1-3 дыхательных циклов 12 Расставьте ноги и примите Позу Молитвы на Корточках (Намаскарасана). А. Расставьте ноги носками наружу. На выдохе присядьте на корточки. Соедините руки перед грудью в молитве. Б. Сильнее соединяйте ладони. Локтями раздвигайте ноги, раскрывая область бедер. Отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед. Закройте глаза и смотрите в третий глаз. В. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Повторите пункт 12, сделав выпад в другую сторону Выполните пункт 11, выставив вперед другую ногу Выполните пункт 10, выставив вперед другую ногу Выполните пункт 9, поменяв положение ног 13 Вдохните и перейдите в Позу Пятиконечной звезды (Триконасана). А. Встаньте в Позу Горы. Широко расставьте ноги. Поднимите руки в стороны параллельно полу. Стопы параллельны, направлены вперед, точно под запястьями рук. Б. Опустите вес тела на стопы. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик вперед. Ноги сильные и устойчивые. В. Тянитесь пальцами рук в стороны. Опустите и разверните плечи. Выдвиньте грудь вперед. Г. Вдохните и потянитесь макушкой головы в небо. Смотрите вперед. Подбородок параллелен полу. Д. Глубоко вдохните через живот и грудь. На выдохе еще сильнее потянитесь ступнями, руками и головой, представив себя пятиконечной звездой. Е. Сделайте 2-4 дыхательных циклов. 14 На вдохе перейдите в Позу Пятиконечной Звезды (Триконасана), на выдохе – в Позу Богини На Корточках (Утката Конасана). богиня на корточкахА. Во время вдоха соедините лопатки и осторожно поднимитесь. На выдохе освободите руки. Согните руки в локтях и разведите в стороны ладонями внутрь. Стопы выдвинуты наружу на 45 градусов. Выдохните и присядьте на воображаемый стул. Б. Грудь и бедра выдвинуты вперед. Тяните локти и колени назад. В. Сделайте 2-5 дыхательных циклов. 15 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе руки вверхА. Стойте в Позе Горы. Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов 16 На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе перейдите в Позу Растущего Месяца (Чандрасана). А. Поднимите руки, пальцы рук вместе, указательные пальцы смотрят в небо. Пятками давите в пол, а руками и макушкой головы тянитесь в небо. Плечи расслаблены, опущены и отведены назад. Б. На выдохе, потяните левое бедро в сторону и наклонитесь вправо. Не теряйте опору, бедра и ягодицы напряжены.в. Сделайте 1-3 дыхательных циклов. 17 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе А. Стойте в Позе Горы. Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов Выполните пункт 21, сделав наклон в другую сторону 18 На вдохе поднимите руки вверх. Ладони вместе А. Стойте в Позе Горы. Б. Поднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. В. Тянитесь от талии к небу. Г. Сделайте 2-4 дыхательных циклов 19 Завершите комплекс Позой Горы (Тадасана). Ладони вместе. А. Встаньте. Ноги вместе, стопы параллельны. Поднимите пальцы ног, раскройте их веером и в таком положении опустите на пол. Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределяется от макушки до пяток. Вы не должны заваливаться вперед и назад. Б. Подтяните бедра, колени. Выдвиньте копчик немного вперед. Бедра на одной линии с лодыжками. Ноги прямые, колени не должны выгибаться назад. В. На вдохе вытяните корпус от талии вверх. Тянитесь макушкой головы в небо. Почувствуйте, как удлиняется и выпрямляется ваш позвоночник. Г. На выдохе опускайте и отводите назад плечи, выдвигая грудь. Д. Сделайте 10-30 дыхательных циклов. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|