21.05 - 09:44

12 лучших продуктов при синдроме хронической усталости


 
Ты все время уставшая, а весенний авитаминоз отнимает у тебя последние силы? Посади нервную систему на специальную диету - и ты оградишь себя от рассеянности и апатии! Предлагаем лучшие продукты от синдрома хронической усталости.

Весна пришла, а тебя это не радует. Руки опускаются, потеря вкуса к жизни, невозможность собраться с мыслями... Все эти признаки – классические симптомы синдрома хронической усталости (СХУ), осложненного весенним авитаминозом. Несмотря на то что заболеванию придали статус диагноза лишь в начале 90-х годов, сегодня, признают ученые, оно распространяется буквально эпидемическими темпами. В чем причина хронической усталости и как от нее избавиться?

Высокие психологические и физические нагрузки, возложенные на плечи современного человека, неудовлетворительные условия работы и стрессы, хронические заболевания разных органов – вот основные причины СХУ. Заболевание не ограничивается лишь психологическими симптомами. Как правило, больные жалуются на болезненность в лимфоузлах, иногда в суставах, мышечные боли и слабость, частые простуды (по причине сниженного иммунитета).

Если ты обнаружила у себя признаки синдрома хронической усталости, не стоит пичкать и без того изможденный трудом и весной организм стимуляторами вроде кофе или энергетических напитков, которые в последнее время получили широкое распространение. Они еще больше изматывают нервную систему. Что делать при синдроме хронической усталости? Диетологи утверждают, что оградить себя от болезни можно, отрегулировав свой рацион. По последним научным данным, причина недуга кроется в особых биохимических реакциях, которые протекают в головном мозге и других органах. Помешать усугублению этих процессов могут полезные вещества, содержащиеся в некоторых продуктах. Предлагаем тебе диету от хронической усталости: продукты простые и довольно доступные.

Рыба

Рыбный день – не только альтернатива высококалорийным мясным блюдам, но и подспорье мозгу. Дело в том, что тунец, лосось и семга богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые не только обеспечивают здоровье сердца и женской половой сферы, но и способствуют регенерации нервных клеток. Ученые заверяют: три порции рыбы жирных сортов в неделю обеспечивают неплохую профилактику болезни Альцгеймера.

Чеснок

Благодаря высокому содержанию фитонцидов и биологически активных эфирных масел чеснок не только выстраивает преграду перед простудными инфекциями и болезнетворными бактериями, но и снижает риск сосудистых заболеваний (в том числе мозга). Чеснок – активный борец с атеросклеротическими бляшками. 3-5 зубков в неделю – и риск закупорки сосудов головного мозга значительно снижается.

Банан

Этот южный фрукт поднимает настроение не хуже, чем высококалорийный шоколад. Вещества, которые содержатся в бананах, стимулируют выработку гормона счастья серотонина. Кроме того, как недавно выяснили ученые, в одном спелом банане содержится пятая часть суточной нормы магния. При недостатке этого микроэлемента нервная система слишком чутко реагирует на стрессовые ситуации, да и физиологические последствия нервного срыва ликвидируются дольше.

Зеленый чай

Его чудодейственные свойства обусловлены высоким содержанием катехинов – биологически активных веществ, препятствующих развитию атеросклероза. Зеленый чай в достаточной степени поднимает тонус организма, не оказывая при этом нагрузки на сердце (как, например, кофе). Кроме того, диетологи утверждают, что зеленый и белый чай способствует сжиганию жиров. В целях «разгона» метаболизма необходимо выпивать не менее трех-четырех чашек бодрящего напитка в день.

Кисломолочные продукты

«Живой» йогурт, кефир (средней жирности) и творог богаты кальцием. Недостаток этого микроэлемента не только провоцирует развитие остеопороза и мышечную слабость, но и вызывает разлад в работе нервной системы. Кроме того, кисломолочные продукты улучшают моторику кишечника и способствуют выводу из организма вредных веществ (некоторые из них, скапливаясь в организме, вызывают хроническую интоксикацию – одну из причин хронического упадка сил).

Проращенные зерна пшеницы

Всего 3 ст. ложки проращенных зерен пшеницы обеспечивают суточную потребность организма в протеинах (8-10 г). Более того, это богатый источник витамина Е: в сочетании с витамином А оказывает мощную защиту нервных волокон от свободных радикалов. Чтобы приготовить полезные зернышки, положи 1-2 ст. ложки пшеницы в сито, помести его на емкость с водой. Вода должна покрывать зерна не более чем наполовину. Через 3-4 дня проращенное зерно готово к употреблению.

Соя (фасоль)

Бобовые содержат лецитин (питает клетки нервной системы, укрепляет память, повышает устойчивость к стрессам). Достаточное количество лецитина в рационе (суточная потребность организма – 5 г) способствует профилактике не только синдрома хронической усталости, но и других заболеваний, связанных с нарушением липидного обмена в организме (ожирение, атеросклероз, болезни печени и желчных путей). Источники лецитина: соя, фасоль, зерновые, яичные желтки, пивные дрожжи.

Шпинат

Блюда из шпината особенно полезны женщинам, которые готовятся стать мамами, так как содержат много фолиевой кислоты (витамин В9), способствующей нормальному внутриутробному развитию плода. Этот витамин незаменим также при нервном истощении, гипертонии и анемии. Помни: в процессе тушения (пироги и запеканки со шпинатом) его сохраняется куда больше, чем при варке в супе (витамин вымывается).

Сыр

Выбирай сыр твердых сортов. Наряду с морепродуктами он богат витамином В12 (практически все витамины группы В полезны для нервной системы). B12 (цианокобаламин) стимулирует рост, участвует в процессах кроветворения. Недостаток этого химического вещества может привести не только к постоянной вялости и рассеянности, но и к анемии, а  также язвенным заболеваниям ротовой полости (стоматиты).

Тыквенные семечки

Всего полгорсти-горсть сырых семечек обеспечивают суточную необходимость организма в цинке. Этот микроэлемент улучшает способность к восприятию новой информации и укрепляет память. А еще цинк ускоряет заживление ран и улучшает фертильность – как мужскую, так и женскую. Если ты предпочитаешь семечки в жареном виде, не держи их слишком долго на сковороде: при продолжительном воздействии высокой температуры цинк разрушается. Также цинк содержится в говядине, птице, моллюсках, яйцах.

Черная смородина

Доказано, что в ягодке, которая растет в наших широтах, отнюдь не меньше витамина С, чем в южных гостях овощных прилавков – цитрусовых. О полезных свойствах витамина С знает каждый, в том числе и об антиоксидантном эффекте. Чувствительные нервные клетки особенно нуждаются в защите от свободных радикалов. Именно поэтому при постоянной сонливости и рассеянности следует налегать на источники витамина С: крыжовник, клубнику, смородину и яблоки. Ягодя годятся и мороженые.

Брокколи

Эта разновидность капусты богата витамином К, который улучшает кровообращение (в том числе мозговое) и нормализует свертываемость крови, тем самым препятствуя возникновению тромбов (предупреждает развитие инсульта). Другой источник витамина К – зеленые листовые овощи (особенно шпинат и салат). Важно: витамин относится к группе жирорастворимых, поэтому если ты готовишь брокколи на пару, непременно добавляй в блюдо 1-2 ч. ложки оливкового или любого другого растительного масла (нерафинированного!).

http://edinstvennaya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Вот к чему приводит вегетарианство

Ученых из университета Миннесоты заинтересовало, настолько ли безобидна вегетарианская диета, как это принято считать.
Подробнее »»

Кофе спасает от боли

Исследователи из университета Иллинойса, США занимались исследованием эффекта, который оказывал на велосипедистов кофеин, и пришли к выводу, что те, кто употреблял таблетку со стимулятором до занятий спортом, меньше страдали от болей в мышцах после тренир
Подробнее »»

Почему оливковое масло так полезно

Португальские ученые подтвердили, что регулярное употребление оливкового масла оказывает положительный эффект на сердечнососудистую систему человека и нашли причину, по которой это происходит.
Подробнее »»

Пить горячий шоколад гораздо полезнее, чем есть твердый

Пить горячий шоколад намного полезнее для здоровья, чем есть твердый, показывают современные исследования.
Подробнее »»

Физическая деятельность снижает риск возникновения раковых опухолей

У взрослых людей, которые регулярно ведут активный образ жизни или делают физические упражнения, риск возникновения раковых заболеваний гораздо ниже, считают японские ученые.
Подробнее »»

Читайте также:
24.06 - 20:28

Депрессия у людей, страдающих диабетом, повышает риск смертности

У людей, которые болеют сахарным диабетом второго типа и одновременно склонны к сильным депрессиям, повышен риск смертности, сообщили американские ученые.
Подробнее »»

24.06 - 20:08

Здоровые уши не нуждаются в очистке ватными палочками

С медицинской точки зрения здоровые уши не нужно очищать от серы, сообщил специалист из Техасского Медицинского Университета.
Подробнее »»

24.06 - 19:48

Брокколи защищает желудок от тяжелых болезней

Ежедневное употребление порции брокколи поможет регулировать уровень бактерий хеликобактер, которые ответственны за возникновение язвы и рака желудка, сообщает ВВС.
Подробнее »»

24.06 - 19:28

Употребление сладких напитков приводит к возникновению лишнего веса

Когда дело касается лишнего веса, то, возможно, более важно то, что вы пьете, чем то, что вы едите, сообщили американские специалисты.
Подробнее »»

24.06 - 19:08

Антикризисное меню: продукты, на которых полезно экономить

Можно ли сэкономить на еде без последствий для здоровья? Что можно исключить из рациона, а что нужно есть обязательно?
Подробнее »»

24.06 - 18:48

Быстрый рост и повышенное давление взаимосвязаны

Ученые нашли взаимосвязь в быстром росте ребенка в первые месяцы поле рождения и повышенном риске возникновения артериальной гипертензии в зрелом возрасте.
Подробнее »»

24.06 - 18:28

Витамин В12 защищает от потери памяти у пожилых людей

Витамин, который содержится в мясе, рыбе и молоке, может предотвратить потерю памяти в пожилом возрасте, считают ученые.
Подробнее »»

24.06 - 18:08

Недостаток сна является причиной падений

Недостаток сна у женщин старше 70 лет увеличивает вероятность падений, которые являются основной причиной смерти среди пожилых людей, сообщили ученые.
Подробнее »»

24.06 - 17:48

Диабет может вызвать белковая диета

Диеты, в которых жиры и углеводы заменяют белком, тоже чреваты диабетом 2 типа.
Подробнее »»

24.06 - 17:28

Очищение организма: как, когда и зачем

Методики очищения организма нынче очень популярны. Их предлагают центры народной медицины и государственные клиники.
Подробнее »»

24.06 - 17:08

Традиционная каша на завтрак улучшает интеллект у детей

У детей, которые в возрасте до трех лет регулярно ели на завтрак кашу, улучшается школьная успеваемость, а также уровень интеллекта.
Подробнее »»

24.06 - 16:48

Стресс от насилия увеличивает риск возникновения астмы

У детей, перенесших физическое или сексуальное насилие, риск возникновения астмы вдвое выше, считают пуэрториканские ученые.
Подробнее »»

24.06 - 16:28

Однообразный физический труд приводит к снижению умственных способностей

Тяжелая физическая работа, выполняемая регулярно, влияет на снижение умственных способностей в дальнейшем, утверждают ученые.
Подробнее »»

24.06 - 16:14

Чай устраняет зловонные бактерии

При лабораторных исследованиях, которые проводил доктор Кристин Ву из стоматологического колледжа Университета Иллинойса в Чикаго, было установлено, что три вида «зловонных» бактерий, которые находятся в нашей ротовой полости, прекращают развиваться под в
Подробнее »»

24.06 - 15:48

Чем полезны первые витамины

На прилавках магазинов и базаров появилась первая зелень, которая так радует глаз. Это первый в году источник натуральных витаминов, который дарит нам природа.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...