|
|||||||||
|
|
||||||||
19.05 - 08:44
Йога поможет при мигрени| Здоровье
Во время приступа мигрени лучше не выполнять никаких поз йоги, а просто полежать на коврике в позе для пранаямы. При выборе асан йоги акцент надо делать на раскрытие грудной клетки, проработку рук, лопаток и плеч. Именно эти части тела помогают выровнять шею и вернуть к норме циркуляцию крови. Здесь подойдут прогибы (можно пассивные): Дви Пада Випарита Дандасана и скручивания. Также полезно вытягивать позвоночник любым известным способом, укреплять спину, следить за симметрией в работе ног и рук. Для этого подойдут Адхо Мукха Шванасана и Ширшасана. Если мигрень близко то вам помогут следующие асаны. Урдва Празарита Падасана у стены Сядьте боком вплотную к стене. Теперь нужно развернуться лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на одеяло. Убедитесь в том, что лежите ровно, симметрично относительно центральной оси тела, а также в том, что задние бедра и низ ягодиц касаются стены. Отпустите руки, пусть они лягут так, как вам удобно. Закройте глаза, расслабьтесь. Расслабьте низ живота и внутренние бедра. Оставайтесь так 5–8 минут, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь. Випарита Карани (поза перевернутой свечи) В угол между полом и стеной положите болстер, между болстером и стеной – кирпич длинной гранью вдоль стены. Возьмите ремешок, сделайте петельку ремня максимально широкой. Сядьте на болстер боком вплотную к стене. Теперь нужно развернуться лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на одеяло. Когда тело примерно примет необходимое положение, наденьте ремешок, разведите стопы на ширину петли ремешка. Убедитесь в том, что лежите ровно, симметрично относительно центральной оси тела, а также в том, что задние бедра и низ ягодиц касаются стены. Расположите руки под прямым углом. Закройте глаза, расслабьтесь. Расслабьте низ живота и внутренние бедра. Оставайтесь так 5 минут. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. |
|||||||||
|