Как бороться с бессонницей

Бессонница, это явление часто упоминается в песнях, которые становятся хитами и в названиях популярных ночных клубов. Поэтому для многих это слово вызывает позитивные эмоции, до тех пор, пока оно не становиться их диагнозом. Этой важной и очень сложной теме мы хотим посвятить данную статью, рассказав в ней о причинах бессонницы и о том, как от неё избавиться, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Для начала, перед тем как говорить о бессоннице, было бы уместным рассказать вам о таком интересном и загадочном процессе нашего организма, как сон. Сон – это специфический физиологический процесс, при котором организм человека пребывает в состоянии минимального уровня мозговой активности. Попросту говоря, сон это отдых организма: в первую очередь отдыхает наш мозг, который работает на протяжении всего дня, и при этом отдыхают остальные части нашего тела. Что самое интересное, такой процесс как сон, до сих пор до конца не изучен учёными и таит в себе множество загадок.

Без сна человек может прожить максимум три дня, после чего он автоматически «потухнет», то есть организм будет засыпать на ходу, при этом притупляется сознание и могут появиться галлюцинации. Для полноценного сна, как известно, человеку необходимо 7-8 часов, если данная норма сокращается, то это чревато серьёзными проблемами: расстройством нервной системы, неврозом, психозом и т.п.

Что такое бессонница

Что же делать, если вы не можете нормально спать? Если данное явление происходит постоянно, то это уже диагноз: бессонница. Бессонница (Инсомния) – это расстройство сна, которое проявляется в недостаточной продолжительности или плохим качеством сна. Оба эти процесса могут встречаться как по отдельности, так и вместе.

Некоторые ошибочно полагают, что бессонница это когда человек не может заснуть, но это не совсем так. Какие же на самом деле признаки бессонницы:

Если вы подолгу не можете заснуть;

Если вы плохо спите, часто просыпаетесь и вам тяжело повторно уснуть;

Если вы просыпаетесь через несколько часов после того как заснули, и не можете больше уснуть;

Если все эти признаки собраны воедино.

Причины бессонницы

Режим работы

Режим работы неспроста мы решили поставить на первое место причин бессонницы, потому как она одна из самых основных при данном недуге. Сюда входит: сложный рабочий график, то есть работа по сменам (в ночь), необходимость рано вставать, ненормированный рабочий график (вас могут вызвать в любое время дня или ночи на работу), большая рабочая нагрузка (вы часто засиживаетесь допоздна дома или на работе) и т.п.

В таком случае постарайтесь как-то нормализовать или систематизировать свой рабочий график. Мы понимаем, что это сделать трудно, но, тем не менее, бессонница – это не шутки, а только вершина айсберга, поэтому отнеситесь к этой проблеме серьёзно.

Малоподвижность и переутомление

При малоподвижном образе жизни и умственном переутомлении – бессонница характерное явление. Малоподвижность отрицательно сказывается на всём организме, при этом, мы теряем устойчивость к стрессам. Такое свойственно офисным работникам. С помощью движения в организме понижается уровень адреналина, это позволяет ему расслабиться и в конечном итоге уснуть.

Стресс

Ну как же без него? Если вдуматься, то, сколько же болезней провоцирует стресс...? Наверное, 40% болезней, о которых мы рассказывали на нашем сайте, включают в список своих причин - стресс.

Стресс напрямую влияет на нашу нервную систему и на мозг. Если мы находимся в состоянии стресса, то наш мозг не может расслабиться, и поэтому мы не можем уснуть. Ведь стресс это напряжение, а сон это расслабление – этим двум событиям очень сложно ужиться и, как правило, сильный стресс доминирует и не даёт нам уснуть.

А ведь порой, мы не можем уснуть при стрессе, так как сами непроизвольно прогоняем сон. Очень часто, если находимся в стрессовой ситуации, мы начинаем анализировать: причины стресса, последствия стресса, свои дальнейшие действия и т.п., поэтому наш мозг не расслабляется, и мы не можем уснуть. Если мы даже и уснули, то при сильных стрессовых состояниях, нам могут сниться сны, касающиеся причины нашего стресса, тем самым не давая нам нормально выспаться. В этом случае необходимо лечить стресс и нервы, а не бессонницу. После того как причина бессонницы будет устранена, вы будете засыпать и спать как младенец.

По крайней мере, в первое время постарайтесь заставить себя не думать о причине стресса, подумайте о чём-то хорошем, о самом светлом воспоминании из вашей жизни, после этого постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать. Возможно, это поможет вам уснуть.

Инф. timelady.ru