|
|||||||||
|
|
||||||||
25.04 - 10:44
Как похудеть за 12 дней?| Здоровье
Мы говорили о режиме и рационе, что, когда и по сколько употреблять на душу худеющих. Результат, несомненно, будет, и если пару килограмм – предел наших мечтаний, на этом можно было бы и остановиться. А если мы собрались добиться сногсшибательного эффекта и кардинально похудеть за 12 дней – добавляем физические упражнения. Конечно, в идеале, можно пойти на полторы недельки на шейпинг, степ-денс или одолжиться у соседки велотренажером. Но это – из разряда подвигов, вроде взятия Берлина. А я говорила о том, что придется «работать», а не совершать подвиги. Конечно, если велотренажер можно одолжить, или добыть из темного угла, где он припадал пылью, лишним — не будет. Но, если не получается — не страшно. Итак, комплекс простых и действенных упражненийКомплекс упражнений, который я сейчас подробно опишу, очень неплохо помогает убрать/подтянуть все, что в этом нуждается. Комплекс рассчитан на полтора часа и маленькие гантельки, 1,5-2 кг. Если гантелек у нас нет в наличии, берем пустые бутылки из-под минеральной воды, такие, чтобы удобно было взять в руку, с зауженной средней частью. Наливаем воду, столько, чтобы можно было без чрезмерных усилий ими манипулировать. Ну, если полные – это и есть 2 кг. Важно! Но, прежде всего, запланируйте себе два похода в сауну. Первый – буквально завтра/послезавтра, второй – день на одиннадцатый. Без пива с креветками, надеюсь, понятно почему. И без кваса, который нынче – сплошная химия. Лучше заварить любой травяной чай, ромашковый, липовый. Сауна разбудит наш организм, выведет его из зимнего коматоза, избавит нас от шлаков и немножко подтопит наши целюлиты. Сделает их более восприимчивыми к ликвидации, посредством физических нагрузок. Время занятий Теперь, что касается непосредственно самих нагрузок. Лучше всего они воспринимаются около одиннадцати утра или с четырех до шести часов, ближе к вечеру. Если нет возможности заниматься в это время, предпочтительнее заниматься утром. Конечно, график не всем это позволяет. Но, и после семи вечера можно, только вот времени понадобиться больше, а нам надо похудеть за 12-ть дней! Заниматься нужно через минут 40, один час после еды и за полтора-два часа до следующего приема пищи. Дополнительный эффект Чтобы усилить эффект, времени-то у нас немного, делаем «местную сауну». Очень просто – обматываем проблемные места, что мы там усиленно худеем? – обычной пищевой пленкой. Поверх – утепляем старым шарфом и закрепляем эту конструкцию эластичным бинтом. Сползать, конечно, будет, пока не приноровимся, но результат заметим уже после второго раза! Примечание: сейчас в продаже очень много различного рода термопоясов для похудения. Итак, комплекс упражнений:1. Разминка, разогрев: — наклоны, приседания, повороты 7-10 мин. 2. Мышцы шеи : по 1-му подходу: — наклон головы в глубокой амплитуде – вперед/ назад 20раз. — наклон головы к плечу по 20 раз вправо, влево. 3. Мышцы пресса: — сидя на полу, ноги полусогнуты, закреплены, с положения лежа поднимать торс к коленям – 30/40 раз, 2 подхода (для начала 1 подход, через 2 дня добавить второй) 4. Талия, косые мышцы живота, спины: -вытягиваемся на полу на боку, упираемся ладонями в пол и поднимаем обе ноги вверх вбок (не обязательно высоко, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы на талии). Не менее 50 раз, 2 подхода. 5. Грудные мышцы: вес гантелей 1,5/2кг, (бутылки с минералкой!!! По 1,5 литра) — жим гантелей в положении лежа от груди на вытянутые руки 12раз, 2 подхода (гантели держать сомкнутыми в прямую, перпендикулярную торсу) — развод гантелей, в положении лежа, руки полусогнуты, гантели параллельно торсу – 12раз, 2подхода. 6. Бицепс: вес гантелей 1,5/2кг: — в положении стоя руки сгибаются и фиксируются на 2 сек/ разгибаются и фиксируются. Гантели в движении поворачиваются, в верхней точке — запястье (ладонь) повернуто вверх. 12 раз, 2 подхода 7. Трицепс: вес гантелей 1/1,5кг (эта мышца – противоположна бицепсу!) — исходная позиция – торс в полунаклоне, руки согнуты, зафиксированы к торсу, гантели параллельно полу. Руки разгибаются и фиксируются, на 1/2 сек. 12раз, 2подхода. 8. Ягодичные мышцы, переднее бедро: — исходное положение: стоя, делается широкий шаг и полуприсяд на эту ногу, наклоняя торс вперед. 30/40 раз на каждую ногу, 2 подхода. 9. Внутренние мышцы бедра: — исходное положение: стоя, ноги шире, чем на ширине плеч, стопы в 1-й балетной, носки максимально разведены. Полуприсяд 40/45раз, 2подхода. 10. Внешние мышцы бедра (боковые): — в положении лежа на боку, на локте, махи ногами. Нога полусогнута, ступня параллельно полу, поднимаем на 45%, слегка отводя назад. На каждую ногу – 40/50 раз (до усталости). 2 подхода. 11. Икроножные мышцы: — исходная позиция – стоя, носками на возвышении (толстая книжка!), пятки на полу. Подниматься на носки с максимальной амплитудой, опускаться пятками на пол. Если легко – то же самое на одной ноге. 12раз, 2подхода. 12. Растяжка: — медленные наклоны максимальной амплитуды, достаем руками до пола, ноги – прямые. Наклоны в стороны, повороты торса, медленно, в максимальной амплитуде. Выпад ногой в полный присяд, тянем переднее бедро и ягодицы, другая нога прямая, разворачиваем торс на 90% и тянем мышцы внутреннего бедра. Затем – несколько глубоких вдохов-выдохов. Тренировка закончена.
Я не зря обращаю на это внимание, нам не нужны проблемы с сердцем или давлением, похудеть за 12 дней и нажить кучу болячек – не наш метод! Если чувствуем, что не хватает дыхания, делаем все медленнее и даем минут 5 между подходами. Да! Не курим после тренировки! Не пьем кофе! Пьем травяной несладкий чай. Если мы все делали правильно, будем в меру взмыленными и приятно уставшими. Через полчаса усталость сменится приливом энергии и жаждой новых свершений. Не пугаемся, когда на следующий день болят даже те мышцы, о существовании которых мы и не подозревали! Это значит, что накануне позанимались мы добросовестно, и в этих самых мышцах образовалась молочная кислота, с непривычки. Если проще – обычная крепатура. После следующей тренировки все пройдет. Занимаемся каждый день, соблюдаем режим питания и сна. Не ограничиваемся только тренировками. Идем по лестнице, а не едем на лифте, стараемся больше ходить пешком, хоть 100 м не доезжаем до дому! И – на одиннадцатый день балуем себя сауной. Если все будем делать точно, следуя рекомендациям, похудеем за 12 дней не меньше, чем на 7 кг, подтянем все, что нуждалось в подтягивании, приведем себя в тонус, приведем в чувство желудок, поджелудочную и печень, улучшим цвет лица и встретим нашу «дату» во всей красоте и блеске! Если мы себе начали категорически нравиться в зеркале, хотим закрепить достигнутый результат и двигаться дальше в том же направлении, не начинаем есть торты с отбивными на двенадцатый день! Жизнь, можно сказать, только начинается! Придерживаемся всех этих рекомендаций, но уже не так строго, конечно. Тренироваться можно через день, три раза в неделю. Кушать не 5 раз, а 3-4 раза в день. Но общая тенденция должна сохраняться: черный хлеб вместо белого, минимум сахара, вместо тортов – сладкие фрукты и сухофрукты, не есть за 3 часа до сна, не есть картошку или макароны с мясом, по отдельности – запросто, больше овощей, не заправлять салаты майонезом, заменить жареное – вареным, печеным. А напоследок сделайте гимнастику для спины и шеи. Чтобы с гордой осанкой показаться на «званном приеме», где все просто падут ниц у ваших ног. То, что мы будем видеть в зеркале, и завистливые взгляды подруг станут нам отличным стимулом! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|