|
|||||||||
|
|
||||||||
18.04 - 09:25
Секреты мужской диеты для набора мышечной массы| Здоровье
Эта диета для мужчин, которые хотят с помощью режима питания и тренировок нарастить мышечную массу. Итак, некоторые рекомендации по питанию. 1. Надо включать молочную белковую пищу в рацион питания. Сметана, творог, ряженка, сливки, молоко высокого процента жирности должны быть в повседневном меню. Можно приготовить коктейль из молочных продуктов: взбить в блендере 200г творога 9% жирности, 200г сливок 20%жиронсти, немного замороженных фруктов или ягод. 2. Необходимо стимулировать аппетит. В этом помогут соления, острые закуски, которые отлично стимулируют аппетит. Можно перед едой выпить стакан сока. В нем содержатся глюкоза и фруктоза, которые заблокируют сигналы, поступающие в мозг, о том, что человек уже сыт, и в результате можно съесть больше пищи. 3. Смешивать в рационе питания белки и углеводы. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо с макаронами, картофелем, кашами. Для набора мышечной массы особо полезными будут мясо индейки и курицы. 4. Обязательно отдыхать в положении лежа или сидя после еды в течение часа. 5. Утром плотно позавтракать. Например, каша с орехами, медом, хлеб с маслом и сыром, оладьи, блины со сметаной и т.д. 6. Орехи очень сытные, калорийные и полезные. Их можно есть в течение дня между приемами пищи 7. Пить до 3-х литров воды в день. 8. Кроме воды можно пить молоко, кофе со сливками и сахаром, какао, соки (кроме апельсинового и яблочного) Кроме перечисленных выше рекомендаций в диете для набора мышечной массы, надо наращивать массу с помощью специальных силовых упражнений, которые подберет индивидуально тренер. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|