|
|||||||||
|
|
||||||||
27.01 - 11:25
Как избавиться от ПМС| Здоровье
Предменструальный синдром, или ПМС, негативно сказывается на твоем самочувствии? Наш эксперт – Наталья Ивановна Иваненко, гинеколог одной из киевских клиник, расскажет, как справиться с ПМС. Что такое ПМС Месячный цикл в среднем длится 28 дней. Отсчет идет с первого дня менструации. Половина цикла – «спокойные», а в его конце наблюдается ПМС (за 7-10 дней перед началом месячных). Признаки ПМС Самые распространенные признаки ПМС: головные боли, перепады настроения, сонливость, быстрая утомляемость, раздраженность, плаксивость, усиление аппетита, беспокойный сон, апатия, капризы в еде, вздутие живота, увеличение веса, боль в суставах. Это происходит потому, что во второй половине цикла начинает возрастать уровень женского гормона – прогестерона. Одновременно падает уровень серотонина и эндорфина, которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие. Если ни один из этих симптомов тебе не знаком, похоже, у тебя нет ПМС. Считай, что тебе повезло. Но по статистике, более 95 процентов девушек и женщин страдают от ПМС. Как избавиться от ПМС ПМС подступает? Действуй! 1. Исключи соль из рациона, потому что она задерживает жидкость в организме, провоцируя отеки. 2. Ешь небольшими порциями 4-5 раз в день. Это поможет устранить проблемы с желудком. 3. Включи в рацион больше овощей и фруктов. Это поможет ускорить обмен веществ, вывести шлаки и лишнюю жидкость из организма. Так ты защитишься от вздутия живота и проблем с кишечником. 4. Витамины группы В. Они нужны тебе, чтобы укрепить нервную систему. Витамины группы В содержатся в хлебе из муки грубого помола, кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Также важно, чтобы в твоем меню был нежирный белок – творог, йогурт, молоко, который хорошо насыщает и не способствует прибавке веса. 5. Замени привычный чай и кофе на ромашковый или травяной чай, которые успокаивающе действуют на организм и помогают улучшить метаболизм. Перед сном выпивай чай из мелисы – так ты сможешь избавиться от бессонницы. 6. Старайся больше бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки, заниматься фитнесом (выбирай щадящие варианты). Кроме того, постарайся выделять время для отдыха и спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет защитить организм от стресса. 7. Контрацептивные препараты. Прием многих из них помогает избавиться от ПМС и отрегулировать месячный цикл. Для многих – это отличный выход. Но принимать гормональные препараты можно только после консультации у гинеколога. «Самодеятельность» – лекарства, купленные по совету подруги, знакомой или провизора в аптеке, могут навредить! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. |
|||||||||
|