|
|||||||||
|
|
||||||||
21.01 - 11:10
Диета при бессоннице| Здоровье
Согласно мнению медиков, улучшить качество сна поможет определенная диета. Разрешается: - Рыба. Согласно данным Нью-Йоркской Академии наук справиться с бессонницей успешно помогает рыбная диета. Мясо большинства рыб, а особенно любой красной рыбы лососевых пород и тунца, содержит большое количество витамина В6, который необходим нашему организму, в том числе, и для выработки мелатонина – гормона сна. - Жасминовый рис.Секрет снотворного действия жасминового риса в том, что его употребление в пищу способствует поступлению в организм другого необходимого для нормального засыпания вещества – триптофана. Ученые относят триптофан к числу незаменимых аминокислот, участвующих в биосинтезе уже знакомого нам мелатонина, а так же «гормона счастья» - серотонина. - Булгур - крупа, без которой невозможно представить себе кухни Средиземноморья, Ближнего Востока и Индии. Крупу готовят из зерен пшеницы, а используют для приготовления каши, супов, салатов и т.д. Ею можно заменить, например, горох или обычный рис. - Натуральный йогурт, зернистый творог.Если жасминовый рис содержит 80 мг триптофана на 100 гр продукта, то йогурт или творог почти втрое больше – до 230 мг. По наблюдениям врачей, «молочный» триптофан помимо прочего хорошо снимает нервное напряжение, помогает снизить уровень тревожности и психического дискомфорта. - Натуральное коровье молоко – еще один уникальный источник кальция. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда перед сном – это народное средство знакомо практически во всех странах мира. - растительная пища: овощи, фрукты, зелень. Запрещается: Диетологи утверждают, что часть причин бессонницы в том, что именно мы употребляем в течение дня. Хотите спать безмятежно – исключите из рациона следующие продукты: - Алкоголь и никотин. Существует мнение, что алкоголь в умеренных дозах даже способствует засыпанию, однако медики рекомендуют полностью исключить его из своего рациона тем, кто испытывает определённые трудности с засыпанием. Курение тоже в некотором роде мобилизует и бодрит, в том числе и пассивное. - Кофеин. Это вещество известно своими бодрящими свойствами, поэтому пить напитки, его содержащие (кофе, чай, колу) лучше исключительно в первой половине дня. Во второй отдайте предпочтение минеральной воде без газа, сокам и компотам. - Твёрдый сыр. Этот продукт тоже лучше употреблять только в первой половине дня. Дело в том, что в нём содержится терамин, провоцирующий выработку естественного мелатонина, оказывающего бодрящее воздействие на организм человека. - Сладости. Продукты этой группы нужно исключить из диеты от бессонницы – они способствуют резкому повышению уровня глюкозы в крови, что приводит к эмоциональному возбуждению. - Соль. Не секрет, что баланс солей натрия в организме очень важен для самочувствия. Не стоит злоупотреблять солёной пищей или полностью отказываться от этой приправы – ищите золотую середину. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|