|
|||||||||
|
|
||||||||
18.01 - 17:28
Чем полезен фитнес для слабых сосудов| Здоровье
Сосудистая сеточка на икрах, боль и тяжесть в ногах... Если вам поставили диагноз «варикозное расширение вен», это вовсе не значит, что нужно отказаться от занятий фитнесом. Только не забудьте о состоянии ваших сосудов проинформировать инструктора. Ведь правильно подобранный тип физической нагрузки станет не только хорошей профилактикой, но и поможет улучшить прогноз во время болезни.
Правда, тем, кто пережил оперативное вмешательство, начать заниматься стоит не ранее, чем через полгода после операции. Укрепить слабые сосудистые стенки помогут регулярные занятия аэробикой: комплекс легких упражнений без использования степ-платформ (такие занятия еще называют низкоударными) и прыжков.
Для страдающих варикозом идеально подходит техника пилатес. В ее основе лежат упражнения на укрепление мускулатуры, от состояния которой зависит и тонус гладких мышц, в том числе и стенок сосудов. Даже групповые занятия по системе пилатес позволяют одновременно заниматься людям с различным уровнем подготовки - упражнения сами по себе предполагают индивидуальный подход. А вот йога и калланетика при варикозе вряд ли полезны. Йоговские асаны требуют удержания статичных положений тела, зачастую с нагрузкой на ноги. Это можно сказать и о калланетике, где упражнения выполняются из положения стоя. Но все же при слабых венах стоит всегда быть начеку! Дело в том, что иногда занятия в зале аэробики сочетают аэробную и силовую нагрузку. При варикозе и склонности к нему противопоказаны упражнения и позы, препятствующие свободному оттоку крови от конечностей. К таким относятся все статические упражнения с опорой на ноги, такие, как жим гантелей или штанги в положении стоя, приседания со штангой, отжимания от пола с упором на колени или пальцы ног. Если в групповом занятии эти упражнения все-таки есть, то осведомленный инструктор подберет более щадящий индивидуальный для вас вариант, например, те же упражнения из положения лежа. По той же самой причине рекомендуется начать занятия в тренажерном зале с персональной тренировки, во время которой инструктор подберет подходящий комплекс упражнений. Ведь исключение статичных поз во время физических упражнений вовсе не означает отказа от силовых тренировок. Например, полезно выполнять упражнения для пресса, спины, рук и плечевого пояса, закинув ноги на резиновый мяч - фитбол.
Следует помнить, что количество повторов очень индивидуально, главное при выполнении упражнений - качество. Наиболее эффективный вариант, если, конечно, позволяют силы: три серии по 10-15 раз, причем после каждой серии нужен отдых 30-60 секунд. Завершают занятия, как правило, упражнениями на расслабление и растяжку. Что касается одежды, то специальную форму для занятий финтесом при варикозе (поддерживающие колготки или гольфы) может порекомендовать ваш лечащий врач. При отсутствии таких рекомендаций лучше заниматься в плотно облегающей спортивной одежде. Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|