|
|||||||||
|
|
||||||||
17.12 - 07:10
Если хочешь быть здоров – растянись!| Здоровье
Растяжка - это не только умение делать шпагат. Это эластичность мышц, которая помогает сохранять их в тонусе и чувствовать себя превосходно. Кроме того, растягивание мышц снимает стресс и напряжение мышц спины, шеи, плеч, а также улучшает осанку. Целый комплекс простых упражнений для растяжки мы нашли в «Книге женской мудрости» под редакцией Шэрон Фэлтен, которую можно купить в интернет-магазине empik.ua. Этот комплекс разработала тренер-физиолог Элис Локридж. Упражнения помогают подтянуть мышцы именно в тех зонах, где женщины испытывают особое напряжение. Как правильно растягиваться Выполняя упражнения, растягивайтесь только до того момента, как вы почувствуете растяжение мышц, и держите эту позу в течение 10-30 секунд. Гибкости от более продолжительной или ускоренной растяжки вы не получите. Ваши мышцы только еще больше напрягутся. Чтобы результат был еще лучше, выдерживайте предлагаемые позы в течение как минимум 1 минуты. Упражнение 1. Плечи Лягте спиной на пол, вытянув руки над головой и пытаясь достать запястьями пол. Локти выпрямите, руки держите ближе к голове. Старайтесь при этом не выгибать спину. Упражнение 2. Спина Лягте на пол, вытянув ноги и положив руки под голову. Согните одно колено и попытайтесь достать им пол за другой ногой. Голову поверните в сторону, противоположную согнутому колену. Расслабьтесь. Повторите это упражнение с другой ногой. Упражнение 3. Бока Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите левую руку над головой, наклонитесь на правую сторону. При этом рука должна сделать такое движение, будто вы держали ключи и уронили их на пол. Продолжайте тянуть руку, так чтобы приподнялась ягодица. Проделайте это упражнение с другой рукой. Упражнение 4. Поясница Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой или скрестив их, руки положите на пол перед собой. Выгните спину и наклонитесь вперед. Упражнение 5. Задняя часть бедер Лягте на спину, подтянув копчик к стене, ноги поднимите вверх вдоль стены. Растягивайте ноги до предела. Упражнение 6. Верхняя голень Встаньте лицом к стене, обопритесь о стену согнутыми в локтях руками. Кисти рук при этом должны находиться на уровне глаз. Согните одно колено, одновременно делая шаг одной ногой назад и вытягивая ее. Нога должна стоять так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а не в сторону. Расслабьтесь и повторите это упражнение с другой ногой. Упражнение 7. Икры Встаньте в ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Придвиньте ногу, которая сзади, поближе, чтобы ее можно было согнуть в колене. Помните! Делать эти упражнения нужно каждый день. Чтобы улучшить гибкость, растягивайтесь, когда тело разогрето зарядкой или спортивными играми. Чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение, делайте эти упражнения в любое время по мере необходимости. Но не переусердствуйте в своих занятиях: неразогретые мышцы требуют осторожности. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|