|
|||||||||
|
|
||||||||
22.11 - 06:44
Как облегчить беременность| Здоровье
Почти все беременные страдают от болей в спине. Узнай почему так происходит и как справится с неприятными ощущениями. Лучше позаботиться заранее Общеизвестно, что женщины, которые до беременности занимались спортом и вели правильный образ жизни, легче вынашивают ребенка. Крепкие и привыкшие к нагрузкам мышцы спмны и живота лучше справляются с необходимостью поддерживать растущий животик. Однако, если ты не относишь себя к числу спортсменок и любительниц фитнеса, все еще можно исправить. С первых дней беременности, а еще лучше - на этапе подготовки к ней, начни выполнять несложные физические упражнения (если ты уже беременна, подбирай нагрузки, проконсультировавшись с тренером), посещай занятия в бассейне и старайся больше гулять. Предупреди и обезвредь! Если ты ощущаешь боль в спине, а врачь подтвердил, что ее причина - не тонус матки и не болезни почек, используй поддерживающие приспособления (бандаж, специальные колготки). Особенно если тебе предстоит длительная прогулка или поездка в транспорте (возможно стоя). Но не увлекайся: не следует носить бандажи и колготки круглосуточно, ведь твои мышцы должны работать и самостоятельно - чтобы остваться в тонусе. С первых месяцев беременности регулярно выполняй несложные физические упражнения. Обязательно предварительно проконсультируйся со своим врачом! Рекомендованные виды спорта - плавание и йога. Побольше двигайся, но не забывай делать передышки. Не стой часами у плиты, даже если тебе необходимо накрыть стол к семейному празднику - лучше отметить его в кафе или на природе. Друзья и близкие тебя поймут. Выбирай удобную устойчивую обувь, исключи высокую платформу (каблук). Ношение "нездоровой" обуви чревато не только постоянным напряжением мышц спины, но травмами (каблук и платформа, как правило, не особенно устойчивы). В офисе каждый час делай десятиминутные перерывы - посвящяй их ходьбе. В обед погуляй на свежем воздухе: продолжительное сидение вредит твоей спине и ногам. Пусть муж вечерами перед сном делает тебе легкий расслабляющий массаж. Спи как тебе удобнее, оптимальная поза - на правом боку, слегка согнув ноги. Многие будущие мамы любят спать, обложившись подушками. Если тебе нравится отдыхать именно так - на здоровье! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|