Как убрать жир с боков – действенные методы

Тонкая осиная талия – предмет мечтаний для всех худеющих женщин. Но в области талии, несмотря на принятые «диетические» меры, продолжают оставаться ненавистные жировые отложения или, как мы их ласково называем – «ушки». Этими «ушками» на боках наградила нас природа. Именно в боках накапливается и хранится стратегический запас жировой клетчатки, который в неблагоприятных условиях поможет выносить и выкормить ребенка. В период беременности жировые «ушки», безусловно, необходимы. Однако в остальное время с жиром на боках не желает мириться ни одна дама. И совершенно справедливо задает вопрос: «Как избавиться от жира на боках?»

Специалисты говорят, что жир с боков убрать достаточно проблематично (так уж распорядилась природа), но все же возможно. К этой проблеме необходимо подойти комплексно. Эффективная диета, физические нагрузки, воздействующие на нужные группы мышц, а также регулярный уход за телом – дадут положительный и стойкий результат.

Диета

На сегодняшний день существует множество методик, посвященных тому, как убрать жир с боков, среди которых вы, наверняка, найдете подходящую. Однако, в целом, какой бы вид диеты вы ни выбрали, стоит придерживаться определенных правил:

1. 1Откажитесь от фаст-фуда и быстрых жиров в виде снеков, чипсов и других «гадостей». Соли и жира в них много, а пищевой ценности – никакой. Кроме того, в продуктах фаст-фуда содержатся насыщенные жиры и легкие углеводы, которые очень быстро усваиваются и перерабатываются организмом. Вот почему после гамбургера вы очень быстро начинаете испытывать чувство голода.
2. 2Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна.
3. 3Спите не меньше 8 часов в сутки. Сон и аппетит очень тесно связаны друг с другом. Если мы по каким-то причинам не высыпаемся, то недостаток энергии пытаемся восполнить с помощью пищи. Меньше спим – больше едим. И, соответственно, накапливаем жир на боках.
4. 4Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Маленькая порция еды не будет растягивать ваш желудок, и вы быстрее насытитесь.
5. 5Ешьте на завтрак каши или мюсли. В зерновых и злаковых культурах содержатся сложные углеводы. Они «пробуждают» наш организм и заставляют работать интенсивнее все внутренние органы, а значит и быстрее сжигать жиры.
6. 6Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Например, на яблоках или кефире. Но, если у вас гастрит, то от разгрузочных дней лучше отказаться.

Упражнения

Известные фитнес-тренеры знают, как убрать жир с боков. Необходимы регулярные физические упражнения.

Обруч

Самый популярный и эффективный способ удаления жировых отложений на боках. Чтобы упражнения с обручем дали положительный результат, нужно соблюдать несколько правил:

• - выбирайте достаточно тяжелый обруч или тот, что оснащен всевозможными насадками (шипами, шариками и пр.);
• - делайте упражнения с хула-хупом ежедневно;
• - крутите обруч не меньше 40 минут в день, постепенно увеличивая время до одного часа.

1. 1 ИП (исходное положение) – лежа на полу, на левом боку, левая рука вытянута вверх.

   Одновременно поднимайте вверх корпус и правую ногу. Сделайте два подхода по 15 повторов с каждой стороны.

2. 2 ИП – лежа на полу, правая нога согнута в колене, левая ступня под прямым углом располагается на правом колене.

   Левая рука лежит вдоль туловища, правая заведена за голову.

   Выполняя скручивание, дотроньтесь локтем правой руки до колена левой ноги. Сделайте по два подхода по 10 повторов для каждой стороны.

3. 3 ИП – лежа на полу, руки над головой, ноги согнуты в коленях.

   Выполняя скручивания, пытайтесь левым коленом достать правый локоть, и наоборот.

   Делайте ежедневно по 30 повторов.

• Упражнения на фитболе (большом спортивном мяче) очень эффективны в борьбе с жировыми отложениями на боках.

1. 1 ИП – лежа на мяче на правом боку; ноги выпрямлены и вместе с правой рукой составляют опору.

   Медленно поднимайте прямую левую ногу так, чтобы образовался прямой угол.

   Сделайте два подхода по 5 повторов для каждой ноги.

2. 2 ИП – сидя на фитболе, руки опущены, ступни на полу, спина прямая.

   Не отрывая стоп от пола и не помогая себе руками, перекатывайте мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной.

Выполняйте 2 подхода по 10 раз (сначала слева направо, потом – наоборот).

Обертывания и массаж

Обертывания и массаж – отличное средство активизировать обменные процессы в проблемных местах и ускорить расщепление жиров.

Для домашних обертываний вам понадобится пищевая пленка и эластичные лосины, которые удерживают тепло.

Самыми эффективными являются обертывания с морскими водорослями, эфирными маслами (особенно цитрусовых), а также готовыми разогревающими составами.

Обычно, во время обертывания рекомендуется около часа отдохнуть. Мы же советуем это время провести активно. Нанесите на кожу, например, масло сладкого апельсина, оберните талию пищевой пленкой, наденьте эластичное трико и начинайте действовать. Вы можете танцевать, делать влажную уборку квартиры или заниматься фитнесом – в любом случае результат будет потрясающий.

Что касается массажа, то делать его нужно активно и сильно.

Для начала можно попробовать жесткую махровую рукавичку. Ей нужно растирать бока до легкого покраснения перед душем или ванной.

Перед обертыванием можно делать щипковый массаж проблемного места. Он заключается в пощипывании кожи боков до легкого покраснения. Перед массажем нанесите на кожу антицеллюлитное масло или крем.

http://www.jlady.ru