|
|||||||||
|
|
||||||||
26.09 - 07:44
Сушка тела: особенности, питание и нагрузки| Здоровье
Чтобы ваше тело приобрело привлекательные очертания недостаточно просто избрать какой-то вид физической нагрузки. Дело в том, что такая стратегия может привести к ситуации, когда мышцы развиваются и растут, но остаются под слоем жира. То есть влияние, оказанное на внешность, будет минимальным. Возникнув в среде профессиональных спортсменов, сегодня набирает популярность и у любителей такое явление как сушка тела. Означает оно принудительное максимальное сжигание подкожного жира и излишком жидкости. Тело действительно «высыхает», избавляясь от лишнего, подчёркивается рельеф мышц. По сути, это целый комплекс действий, к которому следует подходить грамотно и ответственно. Сушка тела в домашних условиях может проводится эффективно, информационная подкованность – значимый шаг к успеху в данном начинании. Особенности сушки тела дома Первое, на что нужно обратить внимание – противопоказания. Конечно, идеальным вариантом перед самостоятельной сушкой тела в домашних условиях была бы консультация врача. Но если прибегнуть к ней нет возможности, стоит помнить, что к основным проблемам со здоровьем, исключающим сушку, относятся: - повышенный метаболизм; Во-вторых, сушка не должна продолжаться постоянно. Это лишь временная мера, дающая быстрый и хороший результат, но будучи непрерывной, она способна нанести организму вред. Оптимальной представляется двухнедельная сушка, происходящая не чаще, чем раз в год. Её цель – завершить преобразовательные процессы. А значит, ей надлежит быть после длительных занятий спортом и сбалансированного питания в течение как минимум полугода. Несоблюдение этого условия ведёт к потере телом всякой формы, а вместе с ней и потенциала для дальнейшего совершенствования. Ведь для того, чтобы обозначить рельефные мышцы, нужно чтобы они уже существовали. Важно, что при правильном подходе подсушиться можно и в домашних условиях, но обратиться в фитнес клуб для мужчин будет гораздо удобней. Квалифицированный специалист составит необходимую программу действий, поможет в её осуществлении и проконсультирует по любому вопросу. Диета при сушке тела Основополагающий принцип диеты при сушке тела для мужчин и женщин гласит: меньше углеводов, больше белков. Соответственно, все содержащие углевод продукты почти полностью изымаются из рациона. Как известно, это хлеб и зерновые, включая крупы, сахароза и фруктоза. Фрукты и сухофрукты, орехи, сладости – под строжайшим запретом. Мясо – белковая пища, но и её рекомендуется ограничить. Особенно это касается жирных его разновидностей, таких как свинина и говядина. Только диетическое мясо подкрепит результат. Но что же тогда можно есть? Ответ: молочные продукты и рыбу. Предпочтение при этом отдаётся творогу и морским обитателям. Постепенно придётся сокращать и калорийность питания. Желательно с этого и начинать, чтобы ослабить стресс для организма при переходе к сушке. В любом случае, рацион разбивается на доли в примерном соотношении: 10% — растительные жиры, 40% — медленные углеводы, 50% — белки. Питаться надо часто, от 6 до 10 раз в сутки, умеренными порциями, воздерживаясь от пищи 2 часа до и после тренировки. Водный баланс – тоже один из ключевых моментов. Каждый день выпивать следует 2-2,5 л. Причём именно воды, не чая, не кофе или иных напитков. Напитки – это жидкость, но не вода. Сушка тела в домашних условиях — упражнения Физическая работа может быть разнообразной. Главное сделать акцент на аэробных и кардио нагрузках. Кто-то выбирает одно из двух, кто-то их сочетает. Но проводить их требуется не реже 3 раз в неделю. Следует выполнять большое количество упражнений, увеличивая число подходов и ускоряя темп. Время на отдых лучше сократить. Однако, от занятий с тренажёрами и весами нет нужды совсем отказываться, можно сократить весы и увеличить число повторений. Чрезвычайно полезна скакалка. Несколько подходов по 5-10 минут, включённые в тренинг, по жиросжигающему воздействию сложно переоценить. Бег, особенно на открытом воздухе, может выступить как в качестве дополнения к нагрузке, так и самостоятельной тренировкой. В первом случае достаточно посвятить ему полчаса, во втором – 1-1,5 часа. Как альтернатива приемлема ходьба, плавание, пилатес, бодифлекс или командные виды спорта: баскетбол, футбол. Время для занятий подбирается индивидуально, но считается, что утром спортсмен сжигает в среднем на 20% больше энергии, чем в другое время суток. Итак, сделать своё тело приятным для любого взора возможно исключительно собственными усилиями. Эффективной сушка в домашних условиях «будет после долгих тренировок, подкреплённых рациональной диетой. Нельзя пренебрегать советами знающих людей, будь то врач, тренер или друг. Но прежде всего здоровье – базис силы и красоты. Так что насилие над собой недопустимо, а тщательное изучение проблемы и её нюансов строго обязательно. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|