|
|||||||||
|
|
||||||||
30.08 - 11:10
Держим спину ровно: упражнения для красивой осанки| Здоровье
Сидячая работа и недостаточное количество физических нагрузок негативно воздействуют на нашу осанку. Выполняя упражнения для ровной спины не меньше месяца, вы не только исправите осанку, но и сделаете свою походку неотразимой. Главное правило – заниматься каждый день. Упражнения подойдут и для утренней нагрузки, и для поддержания организма в тонусе по вечерам. Становимся на четвереньки, колени сводим вместе, а руки и голову держим прямо. Выполняем «грациозные» прогибы спины 20 раз. В этом же положении, колени разводим на ширину плеч, руки остаются прямыми. Держим корпус ровно. Вытягиваем одновременно левую руку вперед, а правую ногу назад. Стоим в этой позиции несколько секунд. Меняем местами руки и ноги. Продолжаем чередовать позиции 20 раз. Ложитесь на живот, подбородок должен находиться на кистях рук. Прямые ноги поднимаем вверх, задерживаясь в такой позиции на несколько секунд. Медленно опускаем ноги и повторяем упражнение 20 раз. Лежим в том же положении. Руки и ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть корпуса максимально высоко, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Опускаемся и повторяем подъемы 20 раз. Поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги одновременно, чтобы нагрузка была еще больше. Возьмите 2 гантели по 500 г. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Приподнимайте плечи во время вдоха, отводите их назад и опускайте при выдохе. Делайте упражнение 20 раз. Ноги на ширине плеч, руки скрепите в замок за спиной. Выполняйте наклоны корпуса вперед, поднимая руки в «замке» максимально высоко. Смотрите вперед, не опуская голову. Повторите упражнение 10-20 раз. Ложитесь на живот, ноги вместе. Поднимайте корпус и разводите в стороны руки с гантелями, как будто вы плывете. Попробуйте поднимать руки и ноги одновременно. Держитесь в такой позиции 10 секунд, упражнение повторите 10-20 раз. Следите за своей спиной и после упражнений. Старайтесь ходить ровно, а если приходится долго сидеть на месте, выполняйте потягивания время от времени, также проследите, чтобы ваш стул был удобным и практичным для осанки. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|