Как ускорить метаболизм

После 30-ти лет обменные процессы организма происходят уже не так быстро, как нам хотелось бы. Но есть способ ускорить метаболизм, чтобы выглядеть молодо и красиво как можно дольше.

Первый совет – бегать. Бег не только помогает сжигать калории, но и замедляет старение. Пробежка поможет ускорить метаболизм и сохранить молодость надолго.

Кушайте часто. Несколько приемов пищи намного лучше, чем переедать утром и вечером. Вашему телу необходима энергия, но порции не должны быть большими. Перекусывайте фруктами, овощами и орехами (200 калорий) – это ускорит обмен веществ, а также обеспечит заряд бодрости. Например, разделите свой обед, съев первую часть в 11 утра, а остальное в 2 часа дня.

Пейте много жидкости. Именно вода запускает химическую реакцию метаболизма. Если вы не выпьете достаточно жидкости, обмен веществ может нарушиться. Чтобы избежать подобного, пейте 2 литра жидкости в день, не только воду, но и соки, чай.

Тренируйте тело. Для быстрой тренировки подойдет Табата. Интенсивность упражнений запустит ваш метаболизм за несколько минут в день. Каждые 20 секунд  делайте перерывы на 10 секунд, выбирая простые силовые нагрузки на большой скорости. Подойдут прыжки, приседания, качание мышц пресса.

Употребление белков и клетчатки. Ученные утверждают, что для нормального обмена веществ женщина должна употреблять 70 г протеинов в сутки. Аминокислоты белка восстановливают мышечную ткань, что крайне важно, потому что, если мышцы разрушаются, обмен веществ замедляется. Клетчатка усваивается тяжело, но такая тренировка для метаболизма является очень полезной. 25 – 30 граммов в день заставят ваш организм работать как часы.

http://healthystyle.info