Диета «большой завтрак»: худеем в 40 лет

Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они с утра ничего не едят. Именно для них американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог, автор 2 диетологических бестселлеров, и разработала эту диету.

Ода завтраку.

Сытный завтрак, состоящий из белков и углеводов, кроме того что помагает похудеть, еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. У любителей основательно подкрепиться с утра улучшается не только обмен веществ, но и эмоциональный настрой. А не об этом ли мечтают все худеющие?

Доктор Даниэла Якубович рекомендует придерживаться диеты около 4 месяцев. Именно за это время вырабатывается привычка к правильной утренней трапезе. А еще она советует..

- Никогда не пропускать завтрак, иначе несанкционированного перекуса чем-то «неправильным», шоколадным батончиком, к примеру, не избежать.
- Планировать свой день: составление меню и списка предстоящих дел позволит избежать утренней спешки и соблюсти диету.
- Больше двигаться: доказано, что легкая кардионагрузка снижает аппетит. Поэтому вечером после работы не сидите у телевизора, лучше погуляйте или покатайтесь на велосипеде.
- Смеяться от души: позитивный настрой и хорошее настроение – залог успеха, тем более что, смеясь, мы сжигаем калории.

Что в меню?

День по правилам большого завтрака выглядит так:

Завтрак на выбор:

1. Кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном или имбирный тодди, фрукт.

2. Омлет из 2 яиц или болтунья, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, фрукт.

Перекус:

Любимый фрукт или горсть орехов.

Обед на выбор:

1.  Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.

2. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, фрукт.

Перекус:

Натуральный йогурт.

Ужин на выбор:

1.  150 г обезжиренного творога, фрукт, стакан воды.

2. вареная рыба с зеленым салатом, тост, вода с лимоном.

http://onlyforwomen.com.ua