|
|||||||||
|
|
||||||||
27.07 - 09:10
Фитнес в домашних условиях| Здоровье
Бывает что жизненные обстоятельства могут сложились так, что выбраться в фитнес-клуб на очередную тренировку нет никакой возможности, не стоит отчаиваться, поможет фитнес в домашних условиях. Фитнес можно устроить дома, в офисе и даже в больнице. Мы расскажем, как повысить тонус мышц в небольшом пространстве. 3. Так называемый "Трамплин” – очень эффективное упражнение для ягодиц. Говорят, у Деми Мур оно было самым любимым при подготовке к съемкам фильма "Стриптиз”. Ляг на пол, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, стопы – на полу. Затем подними ягодицы как можно выше над полом и задержись в этом положении на 2-3 минуты. Лопатки не отрываются от коврика. При выполнении этого упражнения должны работать ягодицы и задняя поверхность бедра. Нужно подниматься так, чтобы колени, таз и плечи образовывали "трамплин” – то есть прямую линию, расположенную под наклоном. Рекомендуется выполнять 3 похода по 2-3 минуты. 4. Как получить осиную талию, не изнуряя себя надоевшими скручиваниями? Есть одно несложное, но проверенное временем чудо-упражнение. Ляг на коврик на правый бок. Правая рука – опорная, она согнута в локте, плечо находится строго под ухом. Ноги вместе, согнуты в коленях. Приподнимай таз таким образом, чтобы работали косые мышцы живота. Это они формируют талию, делая ее тонкой. Повтори то же самое, лежа на левом боку. 5. Если приседания и махи ногами нагоняют тоску, можно пойти по стопам легендарной Мадонны. В молодости, не имея достаточно денег на занятия в спортзале, она начинала день с получасовой пробежки по лестничным пролетам нью-йоркских небоскребов. Чтобы жизнь медом не казалась, брала в руки утяжелители – пол-литровые бутылки с водой. Этого веса как раз достаточно, чтобы не перетрудить сердце во время бега по ступенькам. Зато после регулярных пробежек ты заметишь, насколько лучше стали работать легкие и в каком тонусе находятся бедра, живот и ягодицы. 6. Открытые вечерние платья предполагают наличие красивых рук. За всю историю человечества не придумано более эффективного упражнения для поддержания тонуса мышц рук (в том числе и грудных), чем отжимания от пола. Напрасно многие думают, что это упражнение больше подходит мужчинам. Для начала отжимайся от пола, опираясь не на носки стоп, а на колени. Это позволит меньше нагружать грудные мышцы и трицепсы. Со временем ты наверняка сможешь выполнять отжимания в "мужском” стиле, доводя их количество до 20-30 за один подход. Важно менять хват: один подход – руки расположены шире плеч, второй – уже плеч. Для продвинутых физкультурниц совет: вспомните, как в одном старом фильме герой Адриано Челентано забирался на стол и выполнял отжимания, отрывая от него руки в верхней точке для хлопка. Такое упражнение развивает взрывную силу в мышцах и волшебным образом сказывается на тонусе рук. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|