|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
24.06 - 06:10
Как продлить сон: простые советы для молодости и красоты| Здоровье
.jpeg)
Не зря сон до полуночи называют "сном красоты". Хроническое недосыпание - вот виновник темных кругов под глазами и тусклого цвета кожи. Кроме того, недосыпание может способствовать прибавлению веса, ослаблению иммунной системы, вызывать раздражимость и частые перемены настроения. Как продлить ночной сон на час? Да очень просто - ложись раньше. • Привыкни к новому режиму сна: на протяжении 4 вечеров ложись спать на пятнадцать минут раньше, чем обычно, а утром 20 минут проводи при ярком освещении - это поможет урегулировать гормональный уровень (яркое освещение можно найти на улице или воспользоваться специальной лампой). Придерживайся нового режима сна. • Устрани источники света: даже довольно тусклое освещение может подавить выработку мелатонина (гормона сна), поэтому заснуть будет непросто. За час до того, как ложиться спать, выключи свет, телевизор и компьютер. В спальне должна царить кромешная тьма, тогда сон не заставит себя долго ждать. • Сними напряжение: теплая ванна - прекрасное средство релаксации перед сном. Помимо релаксации, ванна оказывает еще одно полезное действие: перепады температуры тела замедляют сердечный ритм, в результате чего возникает чувство сонливости. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Биомеханика движений позвоночника: анатомия, принципы и коррекцияУзнайте все о биомеханике позвоночника: анатомия, принципы движений, влияние нагрузок, травмы и методы коррекции. Экспертный разбор с полезными рекомендациями. Как действовать при алкогольном отравлении: пошаговая инструкцияАлкогольное отравление – это серьезное и опасное для жизни явление, которое может возникнуть при употреблении большого количества алкоголя Co robić w przypadku zatrucia alkoholem: instrukcja krok po krokuZatrucie alkoholowe to poważne i zagrażające życiu zjawisko, które może wystąpić po spożyciu dużych ilości alkoholu How to deal with alcohol poisoning: step-by-step instructionsAlcohol poisoning is a serious and life-threatening phenomenon that can occur when drinking a large amount of alcohol Як діяти при алкогольному отруєнні: покрокова інструкціяАлкогольне отруєння – це серйозне і небезпечне для життя явище, яке може виникнути при вживанні великої кількості алкоголю |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||