Бассейн: прекрасный способ повысить иммунитет

Многие из нас любят плавать и регулярно посещают бассейн, огромное количество людей каждую неделю упорно занимается в фитнес-центрах. Но не все догадываются, что эти два приятных и полезных для здоровья увлечения можно совместить.

Аквафитнес, или тренировки в воде, – это прекрасный способ укрепить свое здоровье и поддерживать тело в превосходной форме. В воде над нами почти не властна сила притяжения: достаточно войти в воду по грудь, и сила притяжения уменьшается почти на 80%. Именно поэтому водный фитнес считается самым безопасным среди всех прочих видов. Шансы заработать травму во время занятий (к примеру, вывихнуть ногу или просто набить синяк) ничтожно малы. В то же время, занимаясь в воде, вы сильнее нагружаете свои мышцы, потому что вода сама по себе создает дополнительное сопротивление, которое вы во время занятий вынуждены преодолевать.

Аквафитнес – это ко всему прочему еще и прекрасный способ повысить иммунитет. Интенсивные занятия в прохладной воде дают в этом плане еще более впечатляющий эффект, чем привычный контрастный душ, который обычно рекомендуют желающим закалиться. Регулярные водные тренировки помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему и в кратчайшие сроки сжечь лишние калории.

Аквафитнес, как и обычный фитнес, имеет много подвидов

Аквабокс – упражнения с элементами восточных единоборств, которые помогут вам гармонично нагрузить все мышцы. Как и настоящий бокс, эти занятия могут проходить как в специальных перчатках , так и без них.

Аквадэнсинг,

или танцы в воде, – веселые и энергичные упражнения для тех, кто любит движение и ритм, и при этом обожает плескаться.

Акваджоггинг – комплекс упражнений со специальным жилетом, один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Также поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить координацию движений. Упражнения проделываются на большой глубине, причем за все время занятий вы ни разу не касаетесь ногами дна (на поверхности воды вас все это время удерживает жилет). Основная нагрузка при акваджоггинге идет на ноги.

Кроме этого, есть еще аквакалланетика, аквапресс и множество других видов водных тренировок.

Каким должен быть идеальный бассейн, занятия в котором принесут пользу и удовольствие?
Выбирая бассейн, человек обычно в первую очередь интересуется стоимостью занятий и местонахождением – чтобы подешевле и к дому/работе поближе. Если вы просто любите поплавать раз-другой в неделю, то такой подход вполне оправдан... Но с аквафитнесом все не так просто! Чтобы получить от упражнений в воде максимальную пользу, нужно выбирать бассейн, соответствующий определенным критериям.

Лучше всего заниматься в спортивно-оздоровительном бассейне: здесь к вашим услугам будет различный спортинвентарь, благодаря которому вы сможете тренироваться не только на «мелководье», но и в глубокой воде. Кроме спортивно-оздоровительных, бывают еще лечебные и детские бассейны. Последние можно вообще не рассматривать, а в лечебном бассейне люди обычно занимаются спортивной гимнастикой и плаванием в лечебных целях.

Один из самых важных параметров, которые нужно учитывать при выборе бассейна, – это глубина воды. От того, на какой глубине вы занимаетесь, напрямую зависит, какая группа мышц прорабатывается в данный момент. Поэтому бассейн нужно выбирать такой, который позволял бы тренироваться с разным уровнем погружения (со скошенным полом или многоуровневый). Оптимальная глубина для водных упражнений – где-то между уровнем пояса и груди. Это наиболее безопасная глубина и при этом ее вполне достаточно для того, чтобы тренировки давали хороший эффект. Конечно, никто не запрещает вам заниматься и на большей глубине, но для этого уже необходима определенная подготовка.

Второй момент, на который стоит обратить внимание, это температура воды. Она напрямую влияет на процессы, протекающие в организме, и, соответственно, на результаты ваших тренировок. В лечебных бассейнах температура воды составляет в среднем где-то 28–30ºC, в спортивно-оздоровительных – 23–25ºC. В теплой воде организм расслабляется, так что при такой температуре хорошо выполнять различные растяжки, развивать мышечную выносливость, однако интенсивность упражнений должна быть средней. Чем активнее вы двигаетесь, тем выше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а в теплой воде она нежелательна. Вода более низкой температуры оказывает тонизирующее воздействие, тренировки в ней проходят более динамично. Кроме того, организм постоянно пытается согреть сам себя, а на это уходит масса энергии – лишние калории сгорают прямо на глазах.

Еще один момент: важна не только эффективность занятий, но и ваша безопасность во время них. Обязательно обратите внимание на покрытие чаши и бортиков бассейна. Дно не должно быть скользким – выполнять упражнения в таком бассейне сложно и чревато травмами. Впрочем, эту проблему можно решить приобретением специальных ботинок для занятий аквааэробикой.

Также не помешает уточнить, каким инвентарем и оборудованием располагает выбранный бассейн. Как минимум, в вашем распоряжении должны быть такие вещи, как аквапояс, водные палки и пенопластовая доска.

Хороший бассейн для аквафитнеса должен быть оборудован по первому классу. Подводные степ-платформы и велотренажеры, которые устанавливаются прямо на дно, помогут вам быстро скинуть лишние килограммы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Уже упомянутые выше специальные ботинки нужны не только для пущей устойчивости: они повышают сопротивление воды. В них вы будете вынуждены работать интенсивнее, а в результате сможете улучшить тонус мышц ног, укрепить мышцы спины и пресса. А для рук есть манжеты-утяжелители и специальные гантели, которые усиливают нагрузку и помогут вам натренировать мышцы верхнего плечевого пояса, а также «перепончатые» перчатки, которые увеличивают площадь контакта руки с водой и снимают нагрузку с предплечья, перенося ее на бицепсы, трицепсы и мышцы плеча.

Если при бассейне есть тренажерный зал или площадка, где можно выполнять упражнения на разогрев и растяжку мышц – то это просто замечательно. Такой бассейн смело может называться идеальным.

Инф.ulady.ru