|
|||||||||
|
|
||||||||
03.11 - 12:22
6 способов наладить сон без таблеток| Здоровье
Бич современных людей – потребление различных стимуляторов. По телевизору круглосуточно твердят, а с бигбордов и страниц глянцевых журналов повторяют: пей энергетики и будешь классным парнем. И к чему это приводит? Человек напивается ими на ночь и не может заснуть. А утром с трудом встает, разбитый, с больной головой. И ему срочно опять нужна доза кофеина. Формируется кофеиновая зависимость, которая приводит к тяжелейшим бессонницам. Тут уже от похода к врачу не отвертеться. Но есть и альтернативная программа. Если хочешь избавиться от бессонницы своими силами, то: Жми на пульс Занимайся физическими упражнениями три раза в неделю по полчаса – бегай, плавай, наматывай круги на велотренажере. Максимальную нагрузку подбирай так, чтобы пульс не выскакивал за границу, которую можно рассчитать по формуле: 180 минус возраст. Забей на кофе Совет не оригинальный, но всегда актуальный: ограничь себя в чае, кофе и энергетиках (как можно вообще пить эту мерзость? ). А еще не слишком увлекайся шоколадом. Помни, что кофеин возбуждающе действует 4-6 часов, а на некоторые «творческие» натуры и все 8. Спи меньше А ты не пробовал выбить «клин клином» и вообще сократить время сна? Ученые давно доказали, что если человек часто просыпается, то сон его поверхностный, а организм просто не восстанавливается. Не лежи бревном Не валяйся попусту в постели. Максимум – 15 минут после пробуждения и 15 минут до засыпания. В последнем случае, если не получалось уснуть – вставай и ложись только тогда, когда почувствуешь настоящую дремоту. Начинай «режимить» Попробуй соблюдать режим сна – вставать в одно и то же время вне зависимости от того, сколько спал. Если в будни ты поднимаешься в 6 утра, а в выходные отсыпаешься до 12 дня, и так каждую неделю… В этом
случае твой организм просто не понимает, когда ему есть, спать, когда какие гормоны продуцировать. Так и возникает бессонница выходного дня. Побалуйся травкой Наконец, просто попей валерьянку, пустырник и т. п. Только не тогда, когда не можешь уснуть, а курсом в 2-3 недели – по 3 раза в день. Не бойся, это не транквилизаторы или антидепрессанты, и за пару недель ты «мягко» войдешь в нормальный режим. Источник: M PORT Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. Ученые раскрывают секреты ускорения процесса регенерации кожиКожа является самым большим органом человеческого тела, который постоянно восстанавливается. |
|||||||||
|