|
|||||||||
|
|
||||||||
10.01 - 02:11
Ходи и излечишься!| Здоровье
Евгений Пильщиков Болезни сердца Сердце это мышца. И поскольку ходьба заставляет кровь бежать через сердечную мышцу быстрее, то тем самым сердце «тренируется». Ходьба снижает кровяное давление, благодаря чему уменьшается нагрузка на артерии. Кровь становится менее «тягучей» и «липкой», а это снижает вероятность образования в ней тромбов. В итоге риск сердечных приступов снижается на 50 процентов! Инсульт В течение 14 лет исследователи анализировали привычки 73 тысяч работниц Гарвардской больницы. И обнаружили: те женщины, которые ходили пешком 6 и более часов в неделю, снижали для себя риск инсульта на 40 процентов! Артрит Ходьба уменьшает артритные боли в коленях благодаря укреплению мышц, охватывающих сустав. А ходьба в воде (бассейне, реке, озере) и упражнения с гантелями (через день!) могут вообще сотворить чудеса и избавить вас от болей навсегда. Лишний вес Энергичная ходьба в течение 30 минут сжигает 200 калорий и повышает интенсивность обмена веществ в остальное время суток, активно помогая вам сохранить (или обрести) стройность фигуры. Депрессия Конечно, антидепрессанты действуют быстрее, но ученые обнаружили и такую любопытную вещь: через 9 месяцев для депрессивных пациентов, не принимавших медикаментов и занимающихся оздоровительной физкультурой, риск рецидива значительно уменьшался по сравнению с теми, кто ограничивался только медикаментами! Мнение специалиста Доктор Джоан Мэнсон из Гарвардской женской больницы говорит так: «Регулярная ходьба это то же самое, что взмах волшебной палочки какой-нибудь доброй волшебницы. Если бы каждая женщина ходила хотя бы по 30 минут в день, мы бы уменьшили показатели различных хронических заболеваний на 30-40 процентов! А если вам трудно выбрать полчаса времени «одним куском», есть вариант: быстрая ходьба 3-4 раза в день по 10 минут столь же полезна, сколь и непрерывная ходьба в течение получаса!» Если вы решили начать 1. Правильно подбирайте обувь для ходьбы. Оптимальный вариант удобные и свободные туфли или кроссовки. 2. Чтобы не болели мышцы, начинайте ходьбу не спеша и после 5-минутной разминки (наклоны в стороны, парочка приседаний, потягивания). 3. Включайте ходьбу в свой распорядок дня, например паркуйте машину не у работы или магазина, а на пару кварталов подальше; поднимайтесь на 5-7 этаж пешком, а не на лифте и т. д. 4. Ведите дневник: записывайте, какое расстояние и за какое время вы прошли в течение каждого дня. Когда через некоторое время ваши результаты станут улучшаться, это создаст дополнительный стимул для занятий. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. Ученые раскрывают секреты ускорения процесса регенерации кожиКожа является самым большим органом человеческого тела, который постоянно восстанавливается. Scientists reveal the secrets of accelerating the skin regeneration processThe skin is the largest organ of the human body, which is constantly renewed. |
|||||||||
|