|
|||||||||
|
|
||||||||
09.01 - 04:45
ПМС: чем заесть| Здоровье
- справляемся с проблемой без лекарств. Менструальный цикл условно делят на пять фаз, из которых три сопровождаются симптомами ПМС разной силы. Медики насчитали полторы сотни таких симптомов. К счастью, они «нападают» не одновременно и не на всех. Но вынуждают корректировать питание с учетом перепадов настроения и приступов повышенного аппетита. Что интересно, предменструальному синдрому в большей степени подвержены женщины с избыточным весом и поклонницы диет. Гормон-баловник Самая часто указываемая причина ПМС - нарушение баланса женских и мужских гормонов: эстрогена и прогестерона. Их соотношение меняется естественным образом в течение цикла, во второй половине которого уровень эстрогена постепенно повышается, а прогестерона уменьшается. Так и должно быть. Но как только тонкий гормональный баланс изменяется, мы ощущаем все «прелести» ПМС. При зашкаливающих эстрогенах у нас часто меняется настроение, повышается раздражительность, мы испытываем беспокойство и тревогу. Эту зависимость заметили почти 80 лет назад, когда собственно и был предложен термин ПМС. (А до того времени считалось, что у женщин ничего такого нет, поскольку они часто рожают и гормональный фон саморегулируется.) Попутно было предложено множество других теорий о влиянии гормонов на эмоциональное и физическое состояние женщины. И надо сказать, теории противоречат друг другу. Тем больше внимания стоит уделить немедикаментозным способам регулирования гормональной сферы. Фитоэстрогены Известно около 300 растений, которые содержат фитоэстрогены - природные вещества, которые нормализуют уровень «родных» эстрогенов в организме. Какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы помочь себе: льняное масло (холодного отжима, с осадком - в нем содержатся ценные лигнаны; покупать в темных бутылочках, смотреть срок годности), проросшие зерна пшеницы, пшеничные отруби, виноград, красное вино, соевые бобы, кукурузу, солодку, облепиху, шпинат, брокколи, цветную и брюссельскую капусту. Обладают «эстрогенной активностью» ромашка и календула. Многие женщины забывают про ПМС, начав регулярно пить ромашковый чай, например по утрам или на ночь. Проще не придумаешь. Одновременно врачи рекомендуют сократить количество животных жиров. Фитоэстрогены должны накопиться и освоиться в организме (скорость зависит в т. ч. от возраста), поэтому не волнуйтесь, если эффекта придется дожидаться. Каких витаминов добавить * Кальций. Некоторые медики считают, что ПМС - это первый признак недостатка кальция в организме. Пейте, дамы, молоко - будете здоровы! 2-3 стакана средней жирности в день. Но и тут не все слава Богу! Как только речь заходит о ПМС, начинаются антирекомендации: употребляйте любые молочные продукты, кроме молока. Столкновение ученых мнений не должно вводить в растерянность. Если вам хочется молока, то это ваш продукт. Если приходится себя заставлять, то берите кальций из других продуктов: бобов, сои, семян кунжута, листовой зелени. Кальций лучше усваивается с витамином D (желтки яиц, лосось, сельдь, сметана). * Витамины группы В (особенно В ??6) участвуют в регуляции обмена эстрогенов. Продукты: пшеничные отруби, нешлифованный рис, фасоль, гречневая крупа, грецкие орехи, рыба - кета, пикша; сухие пивные дрожжи (посоветуйтесь с врачом). * Магний. Вместе с кальцием осуществляет контроль над деятельностью мышц. Магний расслабляет мышцы. Дефицит приводит к спазмам - тем самым болям внизу живота. Продукты: арбуз, абрикосы, инжир, персики, финики (можно заменить на сухофрукты), миндаль и др. орешки и семечки; цельные крупы и цельнозерновой хлеб, темно-зеленые овощи, бананы. Шоколад по рецепту Он при ПМС очень полезен: в нем же магния навалом! Но он жирный - это раз, и остановиться на двух дольках не получается никак - это два. В результате уровень сахара в крови начинает прыгать, что, в свою очередь, провоцирует симптомы ПМС (перепады настроения, блудливый аппетит, боли). То же самое можно сказать о сладком кофе и чае, простых углеводах (кондитерских и мучных изделиях). Избыток сладкой пищи уменьшает количество магния, а без него все болит. Разомкнуть этот порочный круг можно при помощи сухофруктов и миндаля (см. список продуктов с магнием). Не дожидайтесь приступа обжорства: ешьте по чуть-чуть, но часто, в течение дня. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. Ученые раскрывают секреты ускорения процесса регенерации кожиКожа является самым большим органом человеческого тела, который постоянно восстанавливается. |
|||||||||
|