|
|||||||||
|
|
||||||||
20.05 - 14:30
Як пришвидшити втрату ваги при тренуваннях| Здоровье
Ви регулярно тренуєтеся, але, здається, вага нікуди не йде? Ви не одні! Щоб підвищити свої шанси на успіх в боротьбі із зайвими кілограмами, спробуйте ці три фітнес – стратегії: 1. Підвищіть інтенсивність кардіотренувань. Один з кращих способів збільшити витрату калорій в ході тренувань, направлених на зміцнення серцево-судинної системи, - включити в них інтервали. Це означає, що замість того, щоб займатися в одному ритмі весь час, ви чергуєте інтервали високої і нижчої інтенсивності, що дозволяє вам добитися більшого і при цьому не треба підтримувати високий темп впродовж всього заняття. Пам`ятайте про наступні рекомендації, коли почнете вводити інтервали в свої звичайні тренування: - протягом самого інтервалу намагайтеся займатися інтенсивніше, ніж зазвичай, проте, не перестарайтеся, щоб вам не довелося зупинятися на відпочинок. - залишайте достатньо часу між інтервалами. 2. Включіть в свої заняття міні-тренування. Навіть якщо ви тренуєтеся регулярно, коротка прогулянка вранці або увечері може істотно збільшити загальну витрату калорій. Всього лише за одну 10-хвилинну прогулянку швидким кроком ви можете спалити до 60 ккал, а це, у свою чергу, складається в більш ніж 400 ккал в тиждень! Ось декілька порад з введення ходьби в графік ваших тренувань: - зігніть руки в ліктях і злегка допомагайте собі руками для збільшення швидкості ходьби. - щоб підвищити швидкість, віддавайте перевагу коротким швидким крокам. - постарайтеся включити в маршрут який-небудь підйом, щоб спалити більше калорій. 3. Зміцніть і приведіть м`язи в тонус Просто додавши в свій режим коротке силове тренування, кожен другий або третій день, ви збільшите м`язову масу, а кожен кілограм м`язів спалює на 35-50 ккал більше, ніж кілограм жирової тканини. Декілька порад: - Якщо ви без зусиль виконуєте більше 12 повторів вправи, можливо, пора збільшити вагу гантелей. Якщо тяжко зробити 8 повторів, означає, що вага дуже велика, і потрібно узяти гантелі трохи менші. - Опрацьовуйте все тіло, а не 1-2 області. Це повинно забезпечити м`язовий баланс. - Якщо ви ніколи раніше не виконували силового тренування, зверніться до особистого тренера – він покаже вам, як виконувати вправи, що допоможе освоїти правильну техніку їх виконання і уникнути травм. Джерело
Ключевые слова: Вага
|
|||||||||
Читайте также:
Laufdauer: Empfehlungen von ExpertenDie Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität gilt heute als einer der Schlüsselaspekte eines gesunden Lebensstils. Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. Ученые раскрывают секреты ускорения процесса регенерации кожиКожа является самым большим органом человеческого тела, который постоянно восстанавливается. |
|||||||||
|