|
|||||||||
|
|
||||||||
20.05 - 04:00
Индивидуальный подход к фитнесу| Здоровье
Мы очень разные. Кому-то сделать 30 упражнений на пресс – легче легкого, а кого-то такая нагрузка, наоборот, превратит в медузу, не способную шевелиться. И в обоих случаях результат будет одинаков – разочарование. Как этого избежать? Как найти свой собственный ритм? Отвечает тот, кто знает… Лев Гончаров, абсолютный чемпион России по бодибилдингу, вице-чемпион Европы по фитнесу, персональный фитнес-тренер, старший тренер клуба "Аянтра" Cвоим клиентам я подбираю нагрузку индивидуально, исходя из их физических возможностей. Но в принципе вы можете самостоятельно выяснить, насколько подходит вам тот или иной комплекс упражнений. Для этого нужно внимательно проследить за своим пульсом и дыханием.
Пульс – отличный показатель того, как ваше тело принимает нагрузку. Если во время тренировки пульс будет выше нормы, значит, нагрузка для вас слишком велика. Для определения оптимального пульса существуют разные методики. Например, я сначала определяю пульс в покое: перед тренировкой даю своим клиентам полежать три минутки, порелаксировать, а потом замеряю пульс. Нормальный пульс может составлять от 60 до 80 ударов в минуту. Оптимальный пульс на тренировке составляет две величины пульса покоя. То есть, если в день тренировки пульс в покое составляет 60 ударов, то я подбираю нагрузку под пульс 120 ударов.
Если ваша цель – избавиться от лишних сантиметров в объемах, то тренер наверняка отправит вас на кардио-тренажер. Зачем? Тренажер стимулирует более частое и глубокое дыхание, увеличивая тем самым поступление кислорода в кровь, ведь жир, как и все на этой планете, "горит" в присутствии кислорода. Насколько часто надо дышать во время тренировки? Для снижения веса тренировка на тренажере должна длиться не менее 45 мин. Если через 8 мин. частота вашего дыхания меньше 24 вдохов в минуту, значит, нагрузка мала. Однако, чтобы после тренировки не чувствовать себя без сил, ваша нагрузка должна вызывать не более 30 вдохов в минуту. Источник
Ключевые слова: Фитнес
|
|||||||||
Читайте также:
Тривалість пробіжки: рекомендації експертівВажливість руху та фізичної активності нині визнана як один із ключових аспектів здорового способу життя. Wissenschaftler enthüllen die Geheimnisse der Beschleunigung des HautregenerationsprozessesDie Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, das sich ständig erneuert. Naukowcy odkrywają sekrety przyspieszania procesu regeneracji skórySkóra jest największym organem ludzkiego ciała, który podlega ciągłej odnowie. Ученые раскрывают секреты ускорения процесса регенерации кожиКожа является самым большим органом человеческого тела, который постоянно восстанавливается. Scientists reveal the secrets of accelerating the skin regeneration processThe skin is the largest organ of the human body, which is constantly renewed. |
|||||||||
|