|
|||||||||
|
|
||||||||
06.10 - 11:46
Качаем пресс стоя: 6 эффективных упражнений| Спорт
Мышцы очень быстро привыкают к нагрузке. Поэтому важно ее менять, чтобы занятия приносили пользу. Махи ногами Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч. По очереди поднимаем прямые ноги так, чтобы достать до кончиков пальцев вытянутой руки. Если не достаете сразу, ничего страшного, важно при этом спину держать ровной. Сгибание ног Ставим ноги на ширине плеч и поднимаем поочередно колени к противоположному плечу. При этом стараемся держаться ровно. На руки можно дать небольшую нагрузку в виде гантелей: поднимаем руки с гантелей во время подъема колена. Наклоны в стороны Делаем наклоны влево и вправо. В руках можно держать небольшие гантели, руки во время наклонов — по швам. Наклоняемся ровно влево и вправо, следим, чтобы тело не прогибалось вперед или назад. Прогиб назад Руки на пояс, прогибаемся медленно назад, фиксируем тело, затем плавно возвращаемся в прямое положение. Нагрузка на пресс идет, когда вы прогнулись и постепенно возвращаете тело в исходную позицию.
Прыжки Руки на талию, колени согнуты. Начинаем прыгать и разводить руки с ногами в разные стороны. Во время прыжков должна получиться фигура «звездочка». Отталкивание от стены Спиной вплотную становимся к стене. Ваши затылок, плечи, лопатки и пятки должны соприкасаться со стеной. Затем наклоняем тело вперед медленно так, чтобы пятки оставались на прежнем месте и соприкасались со стеной. Возвращаем тело в исходное положение. Повторяем упражнение. Каждое упражнение делаем по 20 раз. Важно выполнять все четко, быстро и без передышек. Мышцы получат качественную нагрузку, попробуйте. Если будете заниматься регулярно, вскоре увидите результат. Источник: https://news.yellmed.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Różnorodność zastosowań olejku lawendowego: od zdrowia po urodęLawenda to jedna z najpopularniejszych i najbardziej wszechstronnych roślin, znana ze swoich wielu dobroczynnych właściwości The variety of uses of lavender oil: from health to beautyLavender is one of the most popular and versatile plants, known for its numerous beneficial properties Разнообразие применения лавандового масла: от здоровья к красотеЛаванда — одно из самых популярных и универсальных растений, известное своими многочисленными полезными свойствами Різноманітність застосування лавандової олії: від здоров’я до красиЛаванда — одна з найпопулярніших і найбільш універсальних рослин, що відома своїми численними корисними властивостями Simple Nutrition Rules for Men Over 60As we age, our bodies undergo numerous changes, and nutrition becomes an important part of maintaining good health |
|||||||||
|