|
|||||||||
|
|
||||||||
17.02 - 09:40
Упражнения для пожилых людей, продлевающие жизнь| Спорт
Проблемы пенсионеров – утрата тонуса мышц, подвижности опорно-двигательного аппарата. Они склонны к падениям и переломам. Начинаем тренировку в постели. Организм нужно «подготовить». Прямо в кровати потянитесь, повернитесь на левую сторону, на правую, затем на спину. Поднимите правую ногу, согните ее в колене, опустите. То же проделайте с левой. Встаньте с кровати, сходите умыться, выпейте немного воды. За это время нервные клетки успеют проснуться и будут готовы к тренировке. Упражнение №1. Начинаем разминку с ходьбы. 1-2 минуты – медленная, затем 2 минуты средний темп. Следите за пульсом и общим состоянием. Если тяжело, снижайте скорость или сделайте перерыв. Упражнение №2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны головой: влево, вправо, вниз. Запрокидывание головы назад в пожилом возрасте не рекомендуется: может развиться головокружение. 4-6 наклонов в каждую сторону достаточно. Упражнение №3. Ноги чуть шире плеч, кисти рук опускаем на плечи. Выполняем вращения локтями 6 раз в одну сторону и столько же в другую. Движения должны быть плавными, без рывков. Упражнение №4. Радостный поклон. Делаем вдох и разводим руки в стороны, на выдохе наклоняемся вперед. Возвращаемся в исходное положение. Снова вдохнули, развели руки и слегка прогнулись назад. И так не более 8 раз. Упражнение №5. Ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Начинаем вращения тазом: 4 раза в одну сторону, 4 – в другую. Выполняем 4-6 повторений. Следите, чтобы вращался таз, а не весь верх тела. Не наклоняйтесь и не прогибайтесь. Упражнение №6. Полуприседания. Пришло время улучшить подвижность тазобедренных суставов и укрепить мышцы кора. Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Слегка приседаем, медленно разводим колени в стороны, возвращаем обратно, встаем. Для первого раза достаточно 3 повторений. Упражнение №7. Нам понадобятся гантели по 0,5-1 кг или пол-литровые пластиковые бутылки с водой. Поднимаем руки с гантелями перед собой на уровне груди и начинаем боксировать: выбрасываем то одну, то другую руку вперед по 10 раз. Опять же, никаких резких движений. Цель – размять мышцы и суставы, а не побороть противника. Упражнение №8. Наклоны в стороны с гантелями. Берем в руки гантели, ноги ставим чуть шире плеч. Наклон влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову, левую опускаем как можно ниже. Наклон вправо – левую руку за голову, правая тянется вниз. В каждую сторону нужно сделать по 3 наклона. Упражнение №9. Выпады. Становимся боком к стулу, опираемся одной рукой на спинку, вторая на поясе. Делаем неширокий шаг вперед левой ногой, приседаем. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, коленом упираемся в пол, спина ровная. Колено левой ноги не должно выходить за край носка. Поднимаемся, меняем ногу и повторяем упражнение. Выполняем 3-4 раза на каждую ногу. Упражнение №10. Завершаем гимнастику потягиваниями. Делаем вдох, поднимаемся на носочки, тянем руки вверх. Выдох – возвращаемся в исходное положение. Делаем 5 повторений. https://news.yellmed.ru/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
6 Möglichkeiten, Schwellungen im Gesicht am Morgen loszuwerdenSchwellungen im Gesicht sind ein ziemlich häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. 6 sposobów na pozbycie się porannego obrzęku twarzyObrzęk twarzy to dość powszechny problem, z którym boryka się wiele osób. 6 способов избавиться от отека лица утромОтек лица – это довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Müssen Sie Ihr Gesicht nach dem Auftragen einer Stoffmaske waschenStoffmasken sind aufgrund ihrer Bequemlichkeit und Wirksamkeit zu einem beliebten Hautpflegeprodukt geworden. Czy po nałożeniu maseczki materiałowej trzeba umyć twarzMaseczki materiałowe stały się popularnym produktem do pielęgnacji skóry ze względu na wygodę i skuteczność. |
|||||||||
|