|
|||||||||
|
|
||||||||
18.12 - 13:52
Лучшие упражнения доктора Бубновского, которые можно делать в офисе| Спорт
В его новой книге «Офис без риска для здоровья» подробно описана зарядка для «офисного планктона». Никто не хочет жертвовать здоровьем во имя работы. К сожалению, она отнимает столько времени и нервов, что на заботу о себе остается мало сил. В таком случае «невидимая» офисная гимнастика от врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора Сергея Бубновского будет как нельзя кстати! Если каждый час работы выполнять пятиминутный комплекс упражнений до небольшого утомления, рабочий день пройдет быстро и разнообразно. После легкой зарядки автор советует выпить зеленый чай или пуэр с молоком. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендовано делать эти упражнения около 10 секунд с 20-секундными перерывами. Количество упражнений лучше увеличивать постепенно. Для офисной гимнастики могут потребоваться приспособления и мини-снаряды: это сделает занятия еще более увлекательными и динамичными. Вот некоторые упражнения, которые можете попробовать прямо на работе.
Упражнение на «квадрицепс» бедра Руки вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд. Затем сядьте на стул или постойте 10-20 секунд. Повторяйте упражнение не менее трех раз. Если в процессе будете сжимать мяч коленями, эффект значительно увеличится. Упражнение «Абдуктор» (отведение) Резиновые эспандеры имеют шкалу силы: 10 кг, 15 кг, 20 кг. Выбирайте с учетом своих физических возможностей. Упражнение «Аддуктор» (сведение)
Упражнение «Прыжки на ягодицах» В следующую «пятиминутку» постарайтесь выполнить упражнение для мышц брюшного пресса и спины. Упражнение «Втягивание живота» Придвиньтесь на стуле плотно к столу и мяч положите так, чтобы живот его «проглотил». При этом мяч должен упираться в край стола. Нажимайте на мяч животом на выдохе и в самой глубокой точке задержитесь. Если дополнительно втяните ягодицы, эффект от упражнения будет очень высоким. К тому же, получится хорошая профилактика геморроя. Упражнение для спины Эта гимнастика – отличное средство в борьбе с застывшими мышцами и профилактика тромбофлебита, геморроя, простатита, миомы матки, остеохондроза, гипертонической болезни сердца, головных болей, головокружения, депрессии, лишнего веса и даже целлюлита. После таких занятий больше не будете ощущать себя «разбитыми». Подробные описания гимнастики ищите в новой книге Сергея Бубновского.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. |
|||||||||
|