|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
05.12 - 07:35
5 ошибок, почему у вас до сих пор нет идеального пресса| Спорт
.jpeg)
Всем хочется иметь красивый пресс, идеальный животик. Но не у каждого этого удаётся добиться. Каждый день ты качаешь эти кубики, но их всё нет и нет. Что же в таком случае ты делаешь неправильно? MedikForum.ru назовёт самые распространённые ошибки. Ошибки №1: надо качать пресс, как учили на физкультуре Если вы делаете это так, как делали на физкультуре лет 10 назад, то не ждите идеальных кубиков пресса. Чаще всего в таком случае вы напрягаете совсем не мышцы живота, а шею и мышцы тазобедренного сустава. В идеале пресс качается следующим образом: нужно лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях и приподнимать над полом плечи и лопатки, не отрывая поясницы, но приближая ребра к пупку. Ошибка №2: есть всё подряд Вы же понимаете, что ради пресса придётся не только правильно его качать, но и правильно питаться? Нельзя думать, что из-за физической активности можно увеличивать калорийность, так как всё лишнее сожжётся на тренировке. Нет, напротив, вы можете перестараться и наоборот заплыть жиром на животе. Хотите идеальный пресс, следите за питанием. Ошибка №3: качать только пресс Хотите идеальный пресс, значит, и качаете только пресс. Упражнения только на мышцы живота не всегда эффективны. В плане тренировок должны быть упражнения на все группы мышц, в том числе на мышцы кора. То есть пробежки, отжимания, жимы, приседания. Они задействуют многие мышцы, а также мышцы живота. Главное в вопросе комплексный подход. И не забывайте про разминку и заминку. Ошибка №4: делать одно и то же Каждую тренировку вы выполняете определенные упражнения, причем не увеличиваете нагрузку. Не нужно думать, что в таком случае вы обретете идеальный пресс. Разнообразьте нагрузки, изучите новые техники – и увидите результат уже через несколько недель. Ошибка №5: не менять образ жизни Для того, чтобы обрести пресс своей мечты, нужно думать о теле не только на тренировке, но и в другое время. Следить за дыханием, осанкой на протяжении дня крайне важно. В том числе нужно изменить образ жизни в целом. Стать более подвижным, не сидеть целыми днями за компьютером, стараться делать растяжку. И, разумеется, не надо останавливаться на половине пути. https://www.medikforum.ru/ Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Blood types and their influence on attractiveness to ticks: Which group is chosen the leastTicks are one of the most dangerous parasites that can transmit various infectious diseases, such as Lyme disease or tick-borne encephalitis Групи крові та їх вплив на привабливість для кліщів: Яку групу обирають найменшеКліщі є одними з найнебезпечніших паразитів, які можуть передавати різноманітні інфекційні захворювання, такі як хвороба Лайма чи кліщовий енцефаліт Why Breakfast Cereals Can Be Bad for Your HealthFor many people, the day begins with a bowl of cereal, which seems like a quick and convenient way to start their day Коли потрібен ендокринолог: основні сигналиДізнайтеся, коли варто звернутися до ендокринолога у Києві: основні симптоми гормональних порушень, методи діагностики та профілактика Почему завтрак из хлопьев может навредить вашему здоровьюДля многих людей день начинается с тарелки завтраковых хлопьев, что кажется быстрым и удобным вариантом первого еды |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||