|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
09.10 - 23:19
Достаточно ли 10 000 шагов в день для поддержания здоровья?| Спорт
Ходьба — это форма упражнений, доступная большинству лиц. Нет необходимости в специальном оборудовании, кроме вспомогательной обуви. Это простое занятие помогает снизить риск развития сердечных заболеваний, ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и депрессии, поясняет Даниэла Лучини. При этом специалист отметила, что данная норма больше относится к пожилым людям, являясь целью, к которой стоит стремиться, начиная от 3000 шагов в день, добавляя нагрузку каждые две недели по 1000 шагов. Молодым же мужчинам и женщинам этого недостаточно. «10 000 шагов в день — это, очевидно, очень хорошая цель, когда речь идет о малоподвижности и пожилом возрасте. Если, с другой стороны, мы говорим о молодых людях, мой совет — определенно стоит поднять нагрузку с помощью более сложных действий, которые больше тренируют тело. Не нужно довольствоваться минимумом», — отмечает эксперт.
Суть заключается в том, что чаще всего эти шаги недостаточно быстрые для классифицирования их к упражнениям средней интенсивности, поэтому важно добавление любой регулярной активности в распорядок дня. Идеальным решением Даниэла Лучини считает полчаса тренировки в умеренном темпе. Желательно, чтобы такая активность относилась к утреннему времени. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Lebensmittel, die die Bauchspeicheldrüse schädigen: Was Sie vermeiden solltenDie Bauchspeicheldrüse ist ein wichtiges Organ, das eine Schlüsselrolle bei der Verdauung und der Regulierung des Blutzuckers spielt Продукты, которые вредят поджелудочной железе: чего следует избегатьПоджелудочная железа – это важный орган, играющий ключевую роль в процессах пищеварения и регулировании уровня сахара в крови Продукти, які шкодять підшлунковій залозі: чого варто уникатиПідшлункова залоза — це важливий орган, який відіграє ключову роль у процесах травлення та регулюванні рівня цукру в крові Полезные свойства семян чиа для здоровьяСемена чиа стали популярным продуктом среди тех, кто стремится улучшить свое здоровье и пищевые привычки Przydatne właściwości nasion chia dla zdrowiaNasiona Chia stały się popularnym produktem wśród osób chcących poprawić swoje zdrowie i nawyki żywieniowe |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||