|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
12.06 - 12:03
Гимнастика в ванне| Спорт
[189897](300x199).jpeg)
Полезность водных процедур ни у кого не вызывает сомнений. Вот только обеспечить ежедневное посещение бассейна может позволить себе далеко не каждый. Гимнастика в ванне – доступные и простые упражнения при регулярном выполнении могут дать хороший эффект. Уровень воды рассчитывайте так, чтобы при совершении движений вода не переливалась через края. Не наливайте горячую воду заранее и не ждите, пока она остынет до нужной температуры – перенасыщение воздуха парами нежелательно. Лучше хорошенько проветрите ванную комнату перед процедурой, обеспечив приток свежего воздуха. Ни в коем случае не пытайтесь расслабиться при помощи рюмки-другой спиртных напитков. На край ванны положите толстое полотенце – для поддержки головы. Стандартные размеры типовых ванн не всегда позволяют задействовать все группы мышц, но основные движения по разработке пресса и ног можно выполнить. Придерживайтесь руками за края ванны, головой опирайтесь на подложенное полотенце. Упражнения на мышцы ног включают различные подъемы – прямые, перекрещенные, согнутые ноги подтягивайте к груди. Из положения, лежа на животе, хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и задней поверхности ног – подъемы следует делать не очень высоко. Боковые мышцы работают при подъеме ног лежа на боку. Тренировка мышц верхнего плечевого пояса заключается в поворотах головы (проработка мышцы шеи), сведении лопаток (работают мышцы спины), круговых движениях плеч. Хороший эффект дают дыхательные упражнения – напрягая грудную клетку и заставляя работать диафрагму, можно укрепить мышцы брюшины и обеспечить дополнительный приток кислорода к тканям. Количество повторений устанавливается в индивидуальном порядке – гимнастика в ванне совсем не так легка, как кажется. Постепенное увеличение количества подходов поможет укрепить мускулатуру, а изменение движений на основании собственных ощущений даст проработку большего количества мышц.
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||