19.04 - 10:09

Распечатайте это для мамы


 

«Сейчас некоторые светофоры светят зеленым так недолго, а дороги такие широкие, что шансы перейти их есть только у тренированных пенсионеров», - шутят инструкторы по фитнесу. В каждой шутке есть доля правды. Спрос с пожилых сегодня больше, чем 20-30 лет назад. И компьютером необходимо владеть, и смартфоном, чтобы связаться с детьми, да и физически нужно быть крепче. Давайте поможем своим родителям простыми действенными советами.

Мы против возрастной деградации
!

Пенсия – она как отпуск, приятно отдохнуть, но чем дольше отдыхаешь, тем меньше хочется двигаться. К чему приводит пассивный образ жизни? К болезням и слабоумию! Болит там, говорят врачи, где нет хорошего кровообращения. Где застой – там и недуг. Вот поэтому любое движение и называют жизнью. Движения усиливают кровообращение в той области, которая тренируется, с кровью к ней приходит здоровье.

Идеальная тренировочная нагрузка для каждого человека должна быть выбрана врачом. Тем не менее мы в своих советах будем исходить из общих рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

1. Силовые тренировки противодействуют естественному сокращению мышечной массы, которое начинается с 40 лет. Сохранение и наращивание мышечной массы – необходимое условие для поддержания здоровья, самостоятельности и качества жизни в любом возрасте!

2. Интенсивность нагрузок нужно контролировать, так как перенапряжение мгновенно скажется на самочувствии. Если вы решили прийти в спорт после 40 лет, инструкторы рекомендуют 40-минутную продолжительность занятий трижды в неделю. «В моей практике были люди, которые приходили впервые в спортзал в 57 и в 69 лет и им удалось нарастить мышечную массу при таком режиме занятий быстрее, чем подросткам, которые приходили 5 раз в неделю», - делится инструктор по фитнесу Алексей Коновалов.

3. Если вы решили начать тренировки дома – пяти-шести упражнений с разной интенсивностью достаточно.

4. Важно глубоко дышать между упражнениями и, таким образом, снабжать мышцы большим количеством кислорода.

5. Задача каждого человека в любом возрасте для поддержания самостоятельного образа жизни тренировать выносливость, силу и ловкость. В идеале вы должны уделять внимание каждому из трех компонентов отдельно. Первый - в основном, укрепляет сердце и улучшает кровообращение, два последних имеют важное значение для мобильности и защиты от падений.

6. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям тренироваться не менее 150 минут в неделю. Прогулки в среднем и быстром темпе, садоводство – это такая же активность, как и обычная тренировка.


Ваша лучшая мотивация – здоровье! Запомните это и приступайте к тренировкам.

7. Установите реалистичные цели после первого занятия. Слишком большие ожидания приводят к разочарованиям, поэтому запишите количество упражнений, которые вы сделали, время их выполнения. Отметьте свое самочувствие в этот же день, последующую ночь и два следующих дня, когда вы будете восстанавливаться. Учитывайте крепатуру - болезненное ощущение в мышцах после интенсивной физической работы. Если вы новичок, болеть могут не только мышцы, но и сухожилия. Это не должно прерывать тренировки.

8. Многие виды спорта, та же ходьба, в группе или с подругой принесет больше удовольствия. Кроме того, договорившись о регулярных прогулках, пропустить их вам будет сложнее.

9. Упражнения укрепляют мускулатуру, снижают кровяное давление и риск падения. Почему мы уделяем большое внимание падениям. Потому что именно их пожилые люди боятся больше всего. Тренировки увеличивают координационную способность!

«С помощью ЭКГ проверяется физическое состояние и работоспособность, - рассказывает тренер Анатолий Шевчук. - Если врач дает зеленый свет, можно приступать к тренировкам. Сегодня многие спортивные клубы предлагают программы для пожилых людей. Нужно изучить, какие залы есть недалеко от вашего дома, либо начать домашние тренировки».

"Гимнастика в воде идеально подходит для тренировки подвижности отдельных частей тела", - говорит тренер по плаванью Катерина Штелль. - Одним из преимуществ водной гимнастики является то, что ваш собственный вес вам не помеха. Это помогает сосредоточиться на упражнениях».

«То же самое относится и к танцам, - рассказывает Елена Мишина, тренер по танцам возрастной группы. - Это весело, под музыку нагрузка не ощущается, а координация тренируется отлично! Можно дома разучивать медленные танцевальные движения, это также тренирует координацию, которая не даст вам больно упасть и переломать кости».


10. "Доказано, что достаточным количеством упражнений и сбалансированным питанием можно не только предотвратить, но и лечить недержание мочи", - говорит врач Ольга Поланцева . – Если у вас недержание, нужно избегать прыжковых упражнений и бега, выполнять упражнения, стоя на коленях, лежа на спине. Они должны быть направлены на укрепление мышц пресса, тазового дна. Иногда достаточно регулярно выполнять одно упражнение, чтобы помочь себе: лежа в постели, согнув ноги, втягивать живот, приподнимая таз и напрягать/фиксировать мышцы. Расслаблять и повторять сколько угодно».

Итак, подумайте, с какой нагрузки вы начнете? Что сейчас доступно для вас, что приемлемо? Посоветуйтесь с детьми, врачом. Мы предлагаем начать с небольшой очень простой, но эффективной ежедневной гимнастики для шейного отдела и рук.

Именно через шею проходят сосуды, питающие мозг, проходят нервы, регулирующие нашу двигательную деятельность. После совета с врачом, приступайте!

Практика
1. Сядьте прямо (можно стоять), сделайте несколько поворотов головы в стороны, не отклоняясь от оси, чтобы размяться.
2. Выполняете одной рукой касание до ближайшего плеча 10-20 раз, затем другой рукой

Далее касание дальнего плеча и выпрямление руки.

3. Теперь тоже самое проделайте обеими руками.

Голову при работе рук немного наклоняйте вперед. Дыхание не задерживайте. Сделайте каждый вариант по 10-20 раз, передохните, потрясите руками и повторите. Лучше выполнять под музыку. Первый раз, холка начнет буквально «гореть» от прилива крови, руки устанут еще быстрее. Возможно легкое головокружение – это естественно. Резких движений не делайте. Если рука высоко не поднимается, помните, это временно, плечевой сустав разработается, и все у вас получится!


Источник: https://www.myjane.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Продукты в вегетарианском арсенале

Переходя на вегетарианский образ питания, особенно актуальным становится вопрос расширения списка потребляемой пищи, с целью восполнения того, что из рациона ушёл ряд привычных продуктов. Возможно, не все из нижеперечисленных продуктов вы сможете найти ле
Подробнее »»

Запах женщины: 5 ароматов, которые возбуждают мужчин

Путь к сердцу мужчины лежит через его... нос. Да, да, ты все правильно прочла. Именно через нос. Есть ряд запахов, которые возбуждают мужчин больше, чем роскошное нижнее белье и красная помада.
Рассказываем, какой запах возбуждает мужчин больше всего

Подробнее »»

Как определить начальную стадию варикозного расширения вен на ногах

Варикозное расширение вен — не просто нарушение эстетики ног, это серьезное заболевание, которое влечет за собой массу последствий, начиная от дискомфорта, повышенной утомляемости, зуда и жжения, а заканчивая жизненно опасным тромбофлебитом.
Подробнее »»

Как выбрать психолога

Проблемы, которые мы не можем решить сами.
Подробнее »»

5 неожиданных причин выпадения волос. Что с этим делать? 

А вы знали, что если в день терять больше полусотни волос, то уже после 40 лет могут появиться залысины?
Подробнее »»

Читайте также:
27.05 - 13:09

7 самых крепких пар по знаку зодиака

Признайся, ты нередко заглядываешь в гороскоп совместимости, когда на горизонте появляется претендент на звание «того самого». И если сначала любые отношения полны романтики, то спустя некоторое время даже самый бурный роман может зайти в тупи
Подробнее »»

27.05 - 12:39

Чем полезны бананы для здоровья

Бананы успокаивают нервы и спасают от изжоги
Подробнее »»

27.05 - 11:41

Факторы риска развития артроза и признаки заболевания

Заболевания суставов, впервые описанные еще во времена Гиппократа, широко распространены и в настоящее время.
Подробнее »»

27.05 - 11:05

Несколько способов умерить аппетит

Постоянное чувство голода может превратиться в ночной кошмар, особенно если вы стремитесь сбросить лишние килограммы или просто выработать чувство меры в потреблении еды.
Подробнее »»

27.05 - 10:29

Идеальные девушки: как различаются стандарты в разных странах 

Красота — понятие условное. То, чем в одной стране восхищаются, в другой вызывает недоумение.
Подробнее »»

27.05 - 10:06

ТОП-12 самых популярных тушей для ресниц всех времен и народов

Тушь для ресниц – один из главных предметов в бьюти-арсенале каждой девушки. Иногда ее одной достаточно, чтобы подчеркнуть взгляд и почувствовать себя на все 100%. Мы выбрали самые лучшие по всем параметрам туши и спешим поделиться ними с тобой
Подробнее »»

27.05 - 09:32

YouTube все чаще заменяет людям реальные отношения

Социальные сети, мессенджеры, сайты знакомств компенсируют потребность в общении. Но является ли полноценной такая компенсация?
Подробнее »»

27.05 - 09:06

Составление меню: советы

Составление меню: советы
Чтобы составить эффективное меню, важно учесть состав семьи, а также физическое состояние каждого из домочадцев.

Подробнее »»

27.05 - 08:34

Как похудеть без диеты и упражнений

За неделю можно сбросить от 500 г до 3 кг
Подробнее »»

27.05 - 08:03

Что даёт нам болгарский перец?

Перец болгарский принадлежит к семейству паслёновые. Несмотря на своё название, растение не имеет отношения к чёрному перцу, который принадлежит роду Перец семейства Перечные
Подробнее »»

27.05 - 07:38

Как выбрать вечернее платье мечты

Все мы тщательно готовимся к судьбоносным встречам, выбирая наряд, прическу и макияж.
Подробнее »»

27.05 - 07:09

Именинница дня: 7 цитат Маши Ефросининой о детях, женской солидарности и любви к себе

Сегодня, 25 мая, известная украинская телеведущая Маша Ефросинина отмечает свое 40-летие.
Подробнее »»

27.05 - 06:26

Почему вода из крана вредна для кожи 

В нашей стране, как и в большинстве стран мира, для очистки водопроводной воды используется хлор.
Подробнее »»

27.05 - 06:01

Как продлить жизнь ароматических свечей

Как продлить жизнь ароматических свечей
Умело подбирая ароматические свечи, можно создать в помещении атмосферу романтическую и торжественную, бодрящую и умиротворенную… А если угадать предпочтения близкого человека и подобрать свечу под инте

Подробнее »»

27.05 - 05:38

14 вегетарианских источников белка

Боитесь отказаться от мяса? Существуют вегетарианские диеты, с которыми можно легко получать необходимое количество белка.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...