Как сбросить лишний вес: спортивная ходьба

Технический прогресс способствовал тому, что значительная часть человечества столкнулась с проблемой ожирения. На сегодняшний день почти каждый девятый совершеннолетний человек страдает от лишнего веса.
Пропаганда здорового образа жизни и правильного питания стимулирует людей держать себя в форме, но многим не под силу сбросить лишний вес.

Изнурительные тренировки в спортзале подойдут не всем, например, по причине здоровья или возраста. При бездействии похудеть сложно, но можно найти щадящие методы, которые совмещают приятное с полезным. Одним из таких методов является любительская ходьба. Ведь профессионалы тренируются по другим принципам и с большей интенсивностью. Физические нагрузки от спортивной ходьбы щадящие, в отличии бега. Но польза от ходьбы не уступает бегу.

Во время прогулки нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови, а также ходьба благоприятно действует на работу суставов и сосудов. Помимо физической пользы, такие тренировки позитивно действуют на психологическое состояние: снимается умственное напряжение и подавляется стресс. Умеренная ходьба протяжённостью в 2 километра расходует примерно 200 калорий, что приравнивается 15 минутам интенсивного бега. При ходьбе нагрузка на мышцы спины и ног мягкая и щадящая для позвоночника.

Ходьба является самым бюджетным и доступным видом спорта. Не требуются услуги тренера, абонемент в спортзал и специальная одежда. Все что нужно — выйти на улицу в комфортной обуви. Однако, есть некоторые требования к технике ходьбы для достижения наибольшего эффекта. А именно:

1. Спина должна быть прямой, с минимальным отклонением вперёд на 5–10 сантиметров.
2. Локти лучше держать в согнутом состоянии, а ноги в прямом положении.
3. При прогулке нужно стремиться идти тазом.
4. Ключевое движение — лёгкое смещение нагрузки на стопе с носка на пятку.
5. Плечи должны быть расслабленными, а дыхание — спокойным и ровным.

На первых порах не нужно стремиться проходить большие расстояния. Темп ходьбы и расстояние лучше увеличивать постепенно. Начать можно с 20-минутной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку, плавно адаптируя тело к новой системе тренировок. В идеале, по мнению врачей, для достижения оздоравливающего эффекта нужно проходить в день 7 км женщинам и 8 км мужчинам.

Спортивная ходьба станет идеальным средством для похудения. Помимо этого, она оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект. Тренировка может стать, успокаивающей, медитаций, если взять с собой плеер и слушать приятную музыку. А также можно найти себе единомышленника для ходьбы, с которым время будет проходить быстрее, во время интересных бесед.

http://ladyhealth.com.ua