|
|||||||||
|
|
||||||||
02.04 - 04:37
Как сбросить лишний вес: спортивная ходьба| Спорт
Технический прогресс способствовал тому, что значительная часть человечества столкнулась с проблемой ожирения. На сегодняшний день почти каждый девятый совершеннолетний человек страдает от лишнего веса. Изнурительные тренировки в спортзале подойдут не всем, например, по причине здоровья или возраста. При бездействии похудеть сложно, но можно найти щадящие методы, которые совмещают приятное с полезным. Одним из таких методов является любительская ходьба. Ведь профессионалы тренируются по другим принципам и с большей интенсивностью. Физические нагрузки от спортивной ходьбы щадящие, в отличии бега. Но польза от ходьбы не уступает бегу. Во время прогулки нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови, а также ходьба благоприятно действует на работу суставов и сосудов. Помимо физической пользы, такие тренировки позитивно действуют на психологическое состояние: снимается умственное напряжение и подавляется стресс. Умеренная ходьба протяжённостью в 2 километра расходует примерно 200 калорий, что приравнивается 15 минутам интенсивного бега. При ходьбе нагрузка на мышцы спины и ног мягкая и щадящая для позвоночника. Ходьба является самым бюджетным и доступным видом спорта. Не требуются услуги тренера, абонемент в спортзал и специальная одежда. Все что нужно — выйти на улицу в комфортной обуви. Однако, есть некоторые требования к технике ходьбы для достижения наибольшего эффекта. А именно: На первых порах не нужно стремиться проходить большие расстояния. Темп ходьбы и расстояние лучше увеличивать постепенно. Начать можно с 20-минутной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку, плавно адаптируя тело к новой системе тренировок. В идеале, по мнению врачей, для достижения оздоравливающего эффекта нужно проходить в день 7 км женщинам и 8 км мужчинам. Спортивная ходьба станет идеальным средством для похудения. Помимо этого, она оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект. Тренировка может стать, успокаивающей, медитаций, если взять с собой плеер и слушать приятную музыку. А также можно найти себе единомышленника для ходьбы, с которым время будет проходить быстрее, во время интересных бесед. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. |
|||||||||
|