Фитнес на рабочем месте. 5 советов для трудоголиков

Офисная работа – это гиподинамия, с этим не поспоришь. Сидячая работа сказывается на фигуре: мышцы теряют тонус, набегают лишние килограммы. Как быть, если времени на занятия спортом катастрофически не хватает? Остается одно – заниматься особым фитнесом прямо на работе, не вставая из-за стола. Как воплотить в жизнь эту интересную идею?
Первый совет

Ходите на работу пешком. Если ваш офис находится очень далеко от дома, выходите из маршрутки или автобус на две остановки раньше. После работы проделайте этот же маневр, только пешая прогулка может быть подлиннее. Автомобилисты могут припарковать свое авто у дома и просто-напросто обойти здание несколько раз.

Второй совет

Если вы работаете за компьютером, обязательно выбирайте правильное компьютерное кресло или стул. Позаботьтесь, чтобы ваша спина не уставала за день. Не сутультесь, не поджимайте ноги, держите плечи расслабленными. Если в вашем офисе стоит обычная мебель, то используйте ортопедическую подушку. Сидя за столом, периодически напрягайте мышцы ног, ягодиц и спины. При возможности старайтесь почаще потягиваться, стараясь растянуть позвоночник. Поднимайте и опускайте руки, отрывайте ноги от пола и держите их на весу, пока не устанете.

Третий совет

Старайтесь не расслаблять свой мозг. Если работа монотонная и отупляющая, делайте небольшие перерывы, во время которых решайте кроссворды или сложные задачки. Подпитывайте свой интеллект и в прямом смысле - орехи и горький шоколад подойдут отлично. Только без фанатизма – эти продукты очень калорийны.

Четвертый совет

Позаботьтесь о своих глазах. Делайте пятиминутный перерыв один раз в час, во время которого не смотрите в компьютер. Проведите специальную гимнастику: повращайте глазами, опишите ими мысленно овал, круг, треугольник, зажмурьтесь.

Пятый совет

Периодически выполняйте дыхательные упражнения по системе йоги. Это не займет много времени и не испугает ваших коллег. Делайте быстрый вдох через нос и медленно выдыхайте воздух через сложенные трубочкой губы. После вдоха задерживайте дыхание на 5-10 секунд. В течение дня старайтесь дышать ровно и глубоко, расправляя грудную клетку.

Подробнее: http://www.justlady.ru