07.11 - 09:03

Спорт и беременность


 

«Совместимы ли спорт и беременность?» – пожалуй, это один самых распространенных вопросов, возникающих в течение прекрасных девяти месяцев ожидания. Не буду томить вас ожиданием, сразу скажу: «Да, да и еще раз да! Совместимы!» Конечно же, если не имеется никаких противопоказаний врача. А таковыми могут стать:

- угроза выкидыша

- обострение хронических заболеваний

- ранние и поздние токсикозы

- гнойные процессы в организме

- повышение артериального давления

- нефропатия (заболевание почек)

- преэмплаксия (головокружения, темные круги под глазами, быстрая утомляемость)

- многоводие

- плацентарные отклонения от нормы

Но уверена, что все эти «неприятности» обошли вас стороной, поэтому расскажу, почему же важны и чем полезны занятия спортом во время беременности.

Сразу отмечу, что есть все-таки перечень упражнений, с которыми нужно попрощаться в силу определенных изменений в организме. Это большие кардионагрузки, прыжки, резкая смена направления движения, скручивания, упражнения из положения лежа на животе и упражнения на пресс, а еще такие виды спорта как теннис, баскетбол, волейбол, бикрам-йога (горячая йога), фигурное катание. Все остальное, минимально подверженное (а лучше – вообще не подверженное) риску, можно! Главное, чтобы занятия были в удовольствие, тело радовалось и ему было комфортно, ведь оно меняется, приобретает более округлые женственные формы, требует большего внимания и заботы.

Важно понимать, что в занятиях во время беременности мы не ставим цель похудеть и приобрести рельеф. Перед нами другая задача – поддерживать тело, мышцы в тонусе.

Для чего это нужно?

1. Для того, чтобы подготовить организм к более легким родам, укрепить, растянуть мышцы и связки.

2. Для того, чтобы подготовить организм к тому, что во время родов нельзя полагаться на болеутоляющие средства – только на себя и свои внутренние силы.

3. Для того, чтобы оптимизировать набор веса в течение девяти месяцев и способствовать более быстрому его восстановлению после.

4. Для того, чтобы стимулировать иммунную систему.

5. Для того, чтобы стабилизировать уровень инсулина.

6. И просто для того, чтобы улучшить настроение, не допустить возникновения депрессивных мыслей.

Перед вами большой выбор занятий: плавание, йога, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, фитнес для беременных, предусматривающий комплекс специальных упражнений для легких родов, растяжка, танцы (да-да, вашему малышу очень понравится танцевать) и т.д. Выбирайте то, что по душе. А лучше – разнообразьте свой спортивный «рацион».

О чем важно помнить во время любых занятий во время беременности?

1. О контроле работы сердца. Частота сердечных сокращений не более 140-150 ударов в минуту.

2. О действии гормона релаксина. Он вызывает расслабление связок тазовых костей, поэтому все упражнения необходимо выполнять с осторожностью.

3. Об осанке. На спину итак идет большая нагрузка, поэтому важно давать ей расслабление, но при этом следить за тем, чтобы она была прямая.

4. Об употребление чистой питьевой воды (желательно каждые 20 минут).

5. О питании. Самое комфортное время – за 1-2 часа до занятия.

6. О разминке. Чтобы предотвратить кровяной застой и судороги.

7. Об ощущениях. Не должно быть болевых.

8. Ваше состояние должно быть в норме.

9. Ваши одежда и обувь должны быть свободными, удобными, не сковывающими движения.

10. А настроение отличным!

Кстати, есть и некоторые особенности в занятиях по триместрам!

1-й триместр (до 16 недель)

Он достаточно сложным в моральном и физическом плане. Организм начинает кардинальную перестройку, все меняется. И к этим изменениям нужно адаптироваться. Здесь рекомендуются динамические упражнения для тренировки мышечного корсета, мышц рук, ног, упражнения на расслабление, дыхательные практики. Всё выполняйте в среднем темпе. Главная задача занятий здесь: активизация сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем для улучшения общего обмена веществ, кровообращения в малом тазу и нижних конечностях, укрепления мышц спины.

2-й триместр (от 16 до 24 недель)

Самый комфортный и благоприятный для будущей мамы. Организм уже принял «новую жизнь» и активно заботиться о ней. Что касается упражнений, то можно выполнять легкие силовые для поддержания всех мышц в тонусе, но больший акцент стоит сделать на растяжку, укрепление мышц тазового дна и дыхательные практики.

3-й триместр (от 24 до 30 недель и от 30 до родов)

Пожалуй, самый волнительный период.

Малыш уже почти сформирован и готов к самостоятельной жизни вне материнской утробы. Дно матки достигает мечевидного отростка, печень прижата к диафрагме, желудок зажат, сердце занимает горизонтальное положение, центр тяжести смещается вперед. Все это, может и звучит как-то ужасающе, но, на самом деле, так и должно быть. Наш организм готов к таким временным трансформациям. Это данность.

Основные задачи физических упражнений в 3-м триместре: увеличение эластичности мышц промежности, поддержание тонуса мышц спины и живота, уменьшение застойных явлений, улучшение координации. Большее внимание стоит уделить развитию и закреплению навыков, необходимых для нормального течения родов: практика напряжению и расслаблению мышц тазового дна и живота, непрерывному дыханию, релаксации.

Кажется, постаралась охватить в этой теме все и даже чуточку больше. Прочитайте эти факты, рекомендации, примерьте на себя, занимайтесь на здоровье себе и малышу! И, обязательно, с улыбкой, в удовольствие!

Юлия Шабалина

vegetarian.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики создали препарат для борьбы с инсультом и судорогами

Ученые США сообщили об открытии нового метода, позволяющего эффективно бороться с инсультом и судорогами.
Подробнее »»

Этот супербюджетный продукт поможет тебе похудеть, сделать кожу идеальной, а волосы – блестящими

Мы уже не раз писали о продуктах для женской красоты, которыми стоит обогатить свой рацион. Тогда в списке были морепродукты, лосось, авокадо и другие суперфуды, доступные далеко не каждой из нас.
Подробнее »»

7 преимуществ цельного зерна

Цельное зерно — это зерно в его естественной форме, оно сохраняет все заложенные природой свойства.
Подробнее »»

5 полезных эффектов помидоров

Вы ежитесь каждый раз, когда вам предлагают томатный суп? Помидоры полны питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают против некоторых болезней, а также поддерживают общее здоровье.
Подробнее »»

Гороскоп на неделю: Тельцам пора готовиться к переезду, а Овнам – радоваться семейному благополучию

Астрологический прогноз на неделю с 20 по 26 января для всех знаков зодиака.
Подробнее »»

Читайте также:
23.01 - 22:01

Как застраховаться от несчастного случая: понятная инструкция

Несчастный случай может привести к потере трудоспособности, а, значит, и к сокращению ежемесячного дохода.
Подробнее »»

23.01 - 21:35

Как бытовые обогреватели могут навредить здоровью человека

Масляные обогреватели, а также конвекторы и тепловентиляторы не только утепляют помещение, но и снижают влажность воздуха, провоцируя тем самым ряд заболеваний, среди которых – астма и бронхит.
Подробнее »»

23.01 - 21:05

Сколько калорий в мандаринах: в 1 штуке, в 100 граммах?

Всем известно, что фрукты не богаты калориями. Это касается и цитрусовых. Но для тех, кто боится набрать и килограмм веса или стремится приобрести идеальную фигуру, может быть важно даже то, сколько калорий в мандарине (1 шт).
Подробнее »»

23.01 - 20:22

Донорство крови: вред или польза?

Представители Красного Креста считают, что одна сдача крови способна спасти три жизни. Ведь пользу от донорства получает и те, кому кровь предназначается, и те, кто её сдают.
Подробнее »»

23.01 - 20:05

Ешь меньше, живешь дольше – считают медики

Последнее научное исследование предлагает революционный взгляд на проблему борьбы со старением и многими болезнями (включая рак): есть меньше, причем гораздо меньше, чем принято.
Подробнее »»

23.01 - 19:33

8 мифов о молоке: пить или не пить 

Любимый нами продукт из детства «оброс» огромным количеством предубеждений. WomanHit.ru разобрался в вопросе и спешит развенчать основные заблуждения
Подробнее »»

23.01 - 19:06

Как одеваться, чтобы нравиться мужчинам

Далеко не каждая девушка знает, как одеваться женственно. Как ни странно, но женственность многие мужчины ассоциируют с платьями, сарафанами, юбками. Это одежда, которая отличает женщин от мужчин
Подробнее »»

23.01 - 18:31

Шесть способов понравиться кому угодно: секреты агента ФБР

Есть несколько приемов, которые необходимо использовать в общении.
Подробнее »»

23.01 - 18:08

Со скольки недель возникают схватки Брекстона-Хиггса, какие вызывают ощущения?

Сокращения гладкой мускулатуры матки, которые появляются на поздних сроках беременности, женщины зачастую интерпретируют как предродовые схватки. Однако часто подобное случается не за несколько дней или недель до предполагаемого момента родов, а раньше.
Подробнее »»

23.01 - 17:33

Предвестники сахарного диабета: на что обратить внимание

Ученые подсчитали, что количество людей, которые будут страдать диабетом второго типа к 2030 году, составит 500 миллионов человек.
Подробнее »»

23.01 - 17:09

Почему веганы не используют кожу, шелк и шерсть?

Люди становятся строгими вегетарианцами в силу различных причин, включая вопросы здравоохранения, охраны окружающей среды и этичного отношения к животным. Многие веганы принимают такой образ жизни в связи с совокупностью всех этих соображений и, чаще всег
Подробнее »»

23.01 - 16:29

5 продуктов для защиты сосудов

Эти продукты нужно обаятельно включить в рацион питания зимой, особенно в холодную морозную погоду. В это время года повышается риск сосудистых спазмов.
Подробнее »»

23.01 - 16:03

Парижская опера указала на дверь танцовщику

Танцовщик родился в Херсоне, но получил российский паспорт и поддерживает политику президента РФ Владимира Путина
Подробнее »»

23.01 - 15:31

Чем на самом деле опасно пальмовое масло? 

Пальмовое масло с некоторых пор превратилось в главную продуктовую страшилку. Его винят во всем — в том, что молоко не киснет, сыр стал пластиковым, хлеб плесневеет на третий день и еще в массе всяких неприятностей. Заслуженно ли? Что за продукт вообще на
Подробнее »»

23.01 - 15:04

Маффины на кефире: классический рецепт

Маффины на кефире – быстрая и вкусная выпечка к кофе, чаю, мате, компоту или молоку.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...