05.11 - 09:33

Зачем нужны упражнения на разогрев мышц


 

Специалисты по фитнесу подчёркивают, что упражнения на потепление должны проводиться перед каждой тренировкой. Разминки никогда нельзя игнорировать. Это позволяет вам готовить мышцы для интенсивных физических упражнений и уменьшать риск получения травмы. Он должен предшествовать обучению каждого, даже самого спортивного человека, регулярно занимающегося спортом. Конечно, если вы сутра уже делали пробежку или, например, ездили в автосервис в Красногорске, то особого разогрева вам уже не потребуется.

Мнение тренеров, зачем нужны упражнения на разогрев мышц
Правильная разминка длится не менее четверти часа. Он состоит из лёгких простых упражнений. Вначале идеально подходят те, которые углубляют дыхание и вызывают активацию менее активных частей тела. Традиционная разминка основана на таких моментах:

спринт;
циркуляция рук, головы, ног, запястий, туловища;
повторы и наклоны;
приседания;
отжимания.
соревающие упражнения.
В зависимости от вашего здоровья рекомендуется спринт или энергичный марш. Он должен быть монотонным и длиться долгое время. Пока вы работаете, вы можете выполнять дополнительные упражнения, такие как изгибы рук, приседания или сушку.

После пробега вы можете начать упражнения на расслабление в стоячем положении, руки широко расставленные.

Разминка «на стойке» — 5 минут.
Он начинается с изгибов головы, затем идет к рукам, запястьям и туловищу. Для каждой части тела выполняется 10-20 повторений. Следующими упражнениями, которые могут быть выполнены, являются наклоны. Они должны быть максимально углублены. Хорошее упражнение также добавляет правый локоть к левому колену и наоборот.

Другие элементы разминки — 5 минут
Часть разминки, в которой тренеры и физиотерапевты показывают наибольшее разнообразие. На этом этапе вы можете выполнять упражнения из положения лёжа и в поддерживаемом режиме.

Однако следует признать, что люди с серьёзными проблемами со здоровьем не могут поддерживать некоторые упражнения. Какие упражнения могут быть вредными?

Особенно опасны упражнения по ускорению, которые тяжело нагружают части тела. Они могут вызывать травмы и боль и даже возвращение хронической болезни, как это происходит, например, в случае дископатии.

Медицинские противопоказания — это самый важный момент. В общем, вам следует избегать действий, запрещенных врачом. Как при болезни, так и, например, во время беременности, стоит следовать ее подробным рекомендациям. Если вы не уверены в безопасности упражнений, попросите их выбрать физиотерапевта, а не тренера по фитнесу.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
14.11 - 10:08

Анджелина Джоли в седьмой раз станет мамой

Актриса решила самостоятельно сделать такой важный и ответственный шаг
Подробнее »»

14.11 - 09:28

10 лучших продуктов при заложенности носа

Заложенный нос – типичный симптом простудных инфекций, атакующих человека в сезон холодов.
Подробнее »»

14.11 - 09:08

Вещи из Zara можно будет покупать онлайн

Zara, бесспорно, один из самых крупных и популярных масс-маркетов в Украине и во всем мире. Бренд активно открывает свои оффлайн магазины, а еще постепенно запускает функцию онлайн-шопинга (что сейчас очень актуально!)
Подробнее »»

14.11 - 08:25

Полезная добавка, которая заменит сахар и сливки в кофе

Улучшить вкус кофе поможет молотая корица.
Подробнее »»

14.11 - 08:02

Шоппинг по-французски:как правильно выбрать продукты

Чего хочет требовательная, наделенная кулинарным талантом француженка, когда покупает свежие продукты? Перед вами строгие (и основанные исключительно на ощущениях) необходимые условия от моей французской подруги Мартины.
Подробнее »»

14.11 - 07:28

В Сибири обнаружена самая полезная рыба в мире

Боганидский голец (палия) является чемпионом по содержанию омега-3 жирных кислот.
Подробнее »»

14.11 - 07:08

Меган Маркл и принц Гарри будут воспитывать ребенка в традициях принцессы Дианы

Ребенка принца Гарри и Меган Маркл будут воспитывать иначе, чем детей Кейт Миддлтон и принца Уильяма
Подробнее »»

14.11 - 06:34

Испанские ученые назвали причины старения кожи

Обширная научная работа была проведена под руководством Сальвадора Аснара Бенита (Salvador Aznar Benitah).
Подробнее »»

14.11 - 06:09

Адриана Лима расплакалась прямо на показе Victoria’s secret

На вчерашнем шоу Victoria’s secret Адриана Лима не смогла сдержать эмоции. Закрывая показ в Нью-Йорке топ-модель расплакалась прямо на подиуме
Подробнее »»

14.11 - 05:26

Хурма максимально хороша поздней осенью и зимой.

Вопреки общераспространенному мнению витамин D и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не защищают от развития рака и инфаркта, - к такому заключению пришли американские ученые из Гарварда и Бригама. В пользу такого мнения говорят результаты эксперимент
Подробнее »»

14.11 - 05:07

Не мнимый больной

Насморк у мужчины — почти конец света. Между тем о действительно серьезных проблемах со здоровьем он предпочитает умалчивать…
Подробнее »»

14.11 - 04:35

Как снять стресс и успокоить нервы: ученые назвали необычный способ

Медики со всей серьезностью рекомендуют сыграть в "Тетрис".
Подробнее »»

14.11 - 04:03

Специалисты назвали продукты, улучшающие сексуальную жизнь

Современная действительность богата стрессами, люди ведут малоподвижный образ жизни, это отрицательно сказывается на сексуальном влечении.
Подробнее »»

13.11 - 23:30

Ботулизм: как не пропустить симптомы опасной болезни

Подробно о признаках ботулизма.
Подробнее »»

13.11 - 23:08

Льняное масло

Одной из первых сельскохозяйственных культур, которую человек стал возделывать в Древнем Египте и Индии - был лен.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...