05.11 - 09:33

Зачем нужны упражнения на разогрев мышц


 

Специалисты по фитнесу подчёркивают, что упражнения на потепление должны проводиться перед каждой тренировкой. Разминки никогда нельзя игнорировать. Это позволяет вам готовить мышцы для интенсивных физических упражнений и уменьшать риск получения травмы. Он должен предшествовать обучению каждого, даже самого спортивного человека, регулярно занимающегося спортом. Конечно, если вы сутра уже делали пробежку или, например, ездили в автосервис в Красногорске, то особого разогрева вам уже не потребуется.

Мнение тренеров, зачем нужны упражнения на разогрев мышц
Правильная разминка длится не менее четверти часа. Он состоит из лёгких простых упражнений. Вначале идеально подходят те, которые углубляют дыхание и вызывают активацию менее активных частей тела. Традиционная разминка основана на таких моментах:

спринт;
циркуляция рук, головы, ног, запястий, туловища;
повторы и наклоны;
приседания;
отжимания.
соревающие упражнения.
В зависимости от вашего здоровья рекомендуется спринт или энергичный марш. Он должен быть монотонным и длиться долгое время. Пока вы работаете, вы можете выполнять дополнительные упражнения, такие как изгибы рук, приседания или сушку.

После пробега вы можете начать упражнения на расслабление в стоячем положении, руки широко расставленные.

Разминка «на стойке» — 5 минут.
Он начинается с изгибов головы, затем идет к рукам, запястьям и туловищу. Для каждой части тела выполняется 10-20 повторений. Следующими упражнениями, которые могут быть выполнены, являются наклоны. Они должны быть максимально углублены. Хорошее упражнение также добавляет правый локоть к левому колену и наоборот.

Другие элементы разминки — 5 минут
Часть разминки, в которой тренеры и физиотерапевты показывают наибольшее разнообразие. На этом этапе вы можете выполнять упражнения из положения лёжа и в поддерживаемом режиме.

Однако следует признать, что люди с серьёзными проблемами со здоровьем не могут поддерживать некоторые упражнения. Какие упражнения могут быть вредными?

Особенно опасны упражнения по ускорению, которые тяжело нагружают части тела. Они могут вызывать травмы и боль и даже возвращение хронической болезни, как это происходит, например, в случае дископатии.

Медицинские противопоказания — это самый важный момент. В общем, вам следует избегать действий, запрещенных врачом. Как при болезни, так и, например, во время беременности, стоит следовать ее подробным рекомендациям. Если вы не уверены в безопасности упражнений, попросите их выбрать физиотерапевта, а не тренера по фитнесу.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как понять, что желудок болен: отрыжка, аллергия, изжога и тревожные состояния

Сегодня расскажем о вреде антибиотиков для микрофлоры желудка, стрессах, приводящих к гастриту, и питании, позволяющем грибкам поселяться в нашем желудке и вредить организму.
Подробнее »»

Ученые выявили редкую способность некоторых людей

Некоторые люди могут ощущать магнитные поля
Подробнее »»

Сок сельдерея - эксперты раскрыли уникальные свойства

По мнению британского диетолога Сиана Бейкера, для оздоровления кишечника наиболее полезен сок сельдерея.
Подробнее »»

На тропическом острове найдены части древнего суперконтинента

По мнению исследователей, породы могли остаться после распада континента Гондвана.
Подробнее »»

Как уберечь бананы от почернения

Потемневшие бананы абсолютно безопасны для употребления и даже легче перевариваются за счет уменьшения количества клетчатки и увеличения уровня антиоксидантов.
Подробнее »»

Читайте также:
23.03 - 06:05

Супрун рассказала о вреде моющих средств

Украинцам дали рекомендации, как пользоваться моющими средствам без вреда для здоровья
Подробнее »»

23.03 - 04:27

Состояние ногтей может сообщить о болезнях сердца - врачи

Состояние ногтей может сообщить о болезнях сердца - врачи.
Подробнее »»

23.03 - 04:01

Супрун назвала частые причины самоубийств

В современном мире самоубийство является одной из наиболее актуальных психологических и социальных проблем
Подробнее »»

22.03 - 23:29

Как за три дня похудеть на 5 кг

Сбросить вес помогут сухое и водное голодание.
Подробнее »»

22.03 - 23:01

О чем мужчины разных знаков зодиака мечтают в сексе?

Мы уже не раз опрашивали «подопытных» парней на предмет того, каких действий с нашй стороны они бы хотели в постели
Подробнее »»

22.03 - 22:25

Названы продукты, которые повышают уровень токсинов

Согласно выводам специалистов из Медицинской школы Бостонского университета, употребление некоторых продуктов способно провоцировать увеличение концентрации токсичных компонентов в организме, включая мозг.
Подробнее »»

22.03 - 22:05

Эксперты назвали самых лучших и худших персонажей сериала «Игра престолов»

Издание The Independent составило рейтинг самых лучших и худших персонажей сериала «Игра престолов».
Подробнее »»

22.03 - 21:28

На что нужно смотреть при выборе шампуня

Многие люди стараются подобрать шампунь, в первую очередь опираясь на состояние волос, и терпят в этом неудачу.
Подробнее »»

22.03 - 21:01

В Польше признали тяжелое загрязнение воздуха

Ситуация на фоне ЕС не улучшилась с предыдущего контроля, проведенного 4 года назад
Подробнее »»

22.03 - 20:38

Ученые: повышенный уровень натрия может спровоцировать приступ мигрени

Результаты исследования важны для миллионов людей, которые страдают хроническими головными болями.
Подробнее »»

22.03 - 20:08

Бьюти-блендер: все о чудо-спонже, который покорил сердца девушек по всему миру

В мире красоты постоянно происходят мини-революции, призванные облегчить нашу с тобой жизнь.
Подробнее »»

22.03 - 19:27

Сюрстремминг, сыр с плесенью и прошутто: ТОП самых опасных деликатесов

Некоторые кулинарные изыски могут привести к серьезным проблемам.
Подробнее »»

22.03 - 19:01

Названы вредные сочетания витаминов

Переизбыток витаминов может навредить здоровью.
Подробнее »»

22.03 - 18:39

Как выбрать правильную кроватку

Приобретение детской мебели отличается от покупки обычных гарнитуров и кроватей
Подробнее »»

22.03 - 18:23

Медики раскрыли новое свойство рыбьего жира

Journal of the American College of Cardiology опубликовал заключение ученых Гарвардской медицинской школы, исследовавших эффективность нового препарата, разработанного на основе рыбьего жира.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...