27.10 - 06:04

Подходит ли мне горячая йога?


 

Исследования показывают, что традиционная йога безопасна и полезна для большинства людей и имеет много преимуществ в том случае, если инструктор действует компетентно и тщательно следит за своими подопечными. О горячей йоге, более поздней практике, известно гораздо меньше, поэтому многие задаются вопросом: подходит ли мне горячая йога?

Бикрам-йога или горячая йога – практика, которая выполняется в нагретом до 38-40 градусов Цельсия помещении. Как и другие практики йоги, она пришла к нам из Индии, получив свое название от своего изобретателя – Бикрама Чоудхури. После полученной травмы он открыл для себя, что занятия в прогретом помещении ускоряют восстановление. Сегодня бикрам-йога очень популярна не только в Америке и Европе, но и в России.

Физически горячая йога более жесткая, чем обычная, что делает практикующих восприимчивыми к обезвоживанию и мышечным повреждениям. Помощник профессора общественного здравоохранения в Центральном университете Вашингтона Кейси Мейс считает, что возможные риски одинаковы для всех типов йоги. Она подробно изучал горячую йогу, и его исследования показали, что одни практикующие отмечают большую гибкость и улучшение настроения, но больше половины испытывали головокружение, тошноту и обезвоживание.

«Возможно, есть неправильное представление о том, что эти чувства – нормальные, но это не так, – сказала она. – Если люди испытывают головокружение или головные боли, слабость или усталость, это может быть связано с потерей жидкости. Они должны отдохнуть, остыть и попить. Правильное увлажнение организма является ключевым».

Тем не менее, доктор Мейс считает, что в целом горячая йога безопасна, а побочные эффекты, которые мы можем наблюдать, как правило, мягкие. Хотя, как и любая йога, эта практика имеет определенные риски.

Этим летом врачи из Чикаго сообщили о том, что у абсолютно здоровой 35-летней женщины случилась остановка сердца во время занятия горячей йогой. Женщина выжила, но произошедшее заставило ее и многих других практикующих задуматься о безопасности бикрам-йоги.

Также во время занятий горячей йогой могут быть более распространены мышечные и суставные травмы, потому что тепло заставляет людей чувствовать себя более гибкими, чем они есть на самом деле. Так говорит профессор кинезиологии Кэрол Юинг Гарбер, которая в прошлом была президентом Американского колледжа спортивной медицины.

«Вы должны быть немного настороже, когда смотрите на какие-то исследования, потому что они проводятся среди хорошо обученных учителей по йоги в лучших условиях, – сказала доктор Гарбер. – Реальность такова, что в настоящем мире существует много различий между преподавателями с точки зрения их практик».

Одно исследование бикрам-йоги показало, что эта практика улучшает баланс, увеличивает силу тела и диапазон движения как верхней, так и нижней части тела, а также может улучшить артериальную жесткость и метаболические процессы, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина, увеличивает плотность кости и уменьшает уровень стресса. Однако австралийские исследователи рассмотрели литературу, в том числе ту, которую написали совладельцы студии бикрам-йоги, и отметили, что было проведено только одно рандомизированное контролируемое исследование горячей йоги. Большинство исследований не отслеживают неблагоприятные события и проводятся только на абсолютно здоровых взрослых людях, поэтому нельзя с полной уверенностью говорить о безопасности бикрам-йоги.

Если у вас низкое кровяное давление или раньше были проблемы со здоровьем, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать горячую йогу. Если у вас есть побочные реакции на тепло, вы склонны к тепловым ударам или обезвоживанию, вы плохо чувствуете себя в ванной, банях или сауна, лучше придерживаться традиционных практик йоги. Если вы все-таки решились пойти на класс по бикрам-йоге, убедитесь, что ваше тело хорошо увлажнено, и выпейте много воды до, во время и после занятий.

«Если вы обильно потеете, очень сложно восполнить эту жидкость, – говорит доктор Гарбер. – Многие люди не умеют распознавать ранние признаки теплового удара».

К симптомам теплового удара относятся жажда, обильное потоотделение, головокружение и головная боль, слабость, мышечные судороги, тошнота или рвота. Поэтому, как только вы почувствуете хотя бы один из этих симптомов во время практики, закончите занятия, попейте и отдохните.

Екатерина Романова
Источник: The New York Times

Ключевые слова:
Читайте также:

Оптимальное время для ужина: как избежать повышения сахара в крови

Правильное питание имеет решающее значение для поддержания здоровья, особенно когда речь идет о контроле уровня сахара в крови
Подробнее »»

Оптимальний час для вечері: як уникнути підвищення цукру в крові

Правильне харчування має вирішальне значення для підтримки здоров’я, особливо коли йдеться про контроль рівня цукру в крові
Подробнее »»

Опасные сковородки: как выбрать безопасную посуду для здоровья

При выборе сковороды часто важно обращать внимание не только на удобство и функциональность, но и на безопасность
Подробнее »»

Dangerous pans: how to choose safe cookware for your health

When choosing a pan, it is often important to pay attention not only to its convenience and functionality, but also to safety
Подробнее »»

Gefährliche Pfannen: So wählen Sie gesundheitlich unbedenkliches Geschirr aus

Bei der Auswahl einer Bratpfanne ist es oft wichtig, nicht nur auf den Komfort und die Funktionalität zu achten, sondern auch auf die Sicherheit
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua