13.09 - 06:23

Как самой составить программу тренировок в зале?


 

Ты хочешь самостоятельно тренироваться в тренажерном зале и не знаешь с чего начать? Все зависит от твоей цели тренировок — избавиться от лишних килограммов или изменить пропорции фигуры.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть составлена самостоятельно, но это будет тоже самое, как назначить лекарства самому себе. То есть твоя программа тренировок в зале может помочь, но может и навредить.
Поэтому, чтобы узнать, как составить программу тренировок в зале, лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Именно тренер определит уровень физической подготовленности и проблемные зоны, научит технически правильно выполнять упражнения, подберет нужный уровень нагрузки и составит программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Такая программа тренировок в тренажерном зале для девушек будет безопасной, эффективной и позволит быстрее получить результат.

Программа питания и тренировок
Правила питания для всех типов фигур одинаковые. Еда должна поступать маленькими порциями, 5 раз в день:
• завтрак;
• ланч;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Интервал между приемами пищи, чтобы действовала программа питания и тренировок, должен составлять 3−4 часа. Причем, последний прием пищи — не позднее, чем за 3−4 часа до сна.

Продукты питания, которые должны присутствовать в твоем рационе:

• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• птица;
• морепродукты;
• рыба;
• субпродукты;
• крупы в максимально необработанном виде;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• хлеб (цельнозерновой, с отрубями или черный).

А чтобы программа питания и тренировок была не только полезной, но и вкусной, используем следующие приправы:
• оливковое масло;
• соевый соус;
• гранатовый соус;
• уксус яблочный и бальзамический;
• сухие специи;
• соль с пониженным содержанием натрия.

Программа питания и тренировок, которая направлена на эффективный результат, полностью исключает:

• газированные напитки;
• сладости;
• фастфуд;
• мучное.

Количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, роста, возраста, уровня двигательной активности и других индивидуальных особенностей. Только в этому случае программа питания и тренировок принесет желаемый результат.

Программа тренировок в зале для девушек
Выбор программы тренировок в тренажерном зале зависит от цели, которую ты преследуешь. Если тебя интересуют тренировки для похудения, то наиболее эффективные рекомендации для тебя будут круговые, функциональные тренировки с собственным весом и кардио:

• сайклинг;
• плавание;
• беговые тренировки;
• степ-тренировки.

Если же тренировки для похудения в тренажерном зале для избавления от лишнего веса не интересуют, а хочется просто изменить пропорции фигуры, то необходимы силовые тренировки:

• приседания;
• выпады;
• становая тяга;
• тяги и жимы на верхнюю часть тела.

Программа тренировок в зале для девушек позволяет скорректировать фигуру, добиваясь нужного. В любом случае, начинать занятия фитнесом после тестирования, и хотя бы первые тренировки проводить под руководством квалифицированного тренера.

lisa.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Основные плюсы веганских блюд

До сих пор между сторонниками и противниками веганского питания ведутся жаркие споры.
Подробнее »»

Мята и её полезные свойства

Древние Греки и Римляне использовали листья мяты для облегчения боли. Мята так же широко применялась в натуральной медицине при несварении желудка.
Подробнее »»

Пустырник

Каждый из нас, вероятно, сотни раз за свою жизнь, проходил мимо высокой, но невзрачной травки по имени пустырник.
Подробнее »»

Меньше стресса в жару: как быстро расслабиться дома и на работе

Так хочется облегченно вздохнуть и сказать самому себе, что «все хорошо».
Подробнее »»

6 причин, из-за которых может скапливаться жир на животе

Причиной того, что на животе начал скапливаться жир, могут быть гормоны, возраст, неправильное питание и другие факторы.
Подробнее »»

Читайте также:
15.06 - 20:08

10 продуктов, которыми надо запастись в выходные, чтобы всю неделю есть полезную еду

Когда вы живете по строгому расписанию, у вас есть дети, работа и вы не хотите стоять на кухне все свободное время, есть всю неделю здоровую еду сродни подвигу.
Подробнее »»

15.06 - 18:51

Назван неожиданный признак развития болезней сердца

На этот симптом стоит обратить внимание.
Подробнее »»

15.06 - 18:03

Сила воли как фактор мотивации для похудения

Редко кому из женщин от рождения достается безупречная фигура и еще реже ее удается сохранить без всяких усилий со стороны счастливой обладательницы.
Подробнее »»

15.06 - 16:52

Врачи назвали 3 опасных последствия привычки пить кофе

Потребление кофе россиянами за десять лет выросло вдвое. Медики рассказали, чем может быть опасно увлечение этим напитком.
Подробнее »»

15.06 - 16:38

Судороги ног во время плавания: советы, которые сохранят жизнь

Спасатель Сергей Ежов рассказал, что делать, если во время купания вы почувствовали резкий спазм мышц в ногах.
Подробнее »»

15.06 - 16:04

Определяем свою ежедневную норму потребления воды

Многие люди не понимают важности потребления достаточного количества воды и то, как это влияет на здоровье и контроль веса.
Подробнее »»

15.06 - 14:19

Что нужно знать о продукции спортивной фармакологии

Для каждого атлета - профессионала или любителя - очень важный результат изнурительных тренировок
Подробнее »»

15.06 - 14:02

Прячем свои ножки?! О варикозе и других неприятностях

Вы давно не носите шорты и короткие юбки? Возраст и социальный статус, говорите? Это интересно! На пляже (в купальнике) тоже все это вызывает чувство неловкости?! Сознайтесь сами себе - причина совсем не в этом. Просто под брюками и длинной юбкой спрятаны
Подробнее »»

15.06 - 12:51

Продукты, которые сохраняют молодость

Питание очень влияет на состояние нашего здоровья и красоту.
Подробнее »»

15.06 - 12:36

Что делать с черными точками: причины появления и способы избавления

Черные точки беспокоят и подростков, и взрослых. Чаще всего с комедонами борются обладатели жирной и комбинированной кожи.
Подробнее »»

15.06 - 12:02

Чем может помочь масло эвкалипта?

Эвкалиптовое масло широко используется в ароматерапии благодаря своему уникальному аромату, обладающему расслабляющим эффектом.
Подробнее »»

15.06 - 10:08

Похудение без вреда для здоровья с народными средствами

Идеалы красоты на Руси значительно отличались от современных. Худоба девушки отпугивала потенциальных женихов тем, что считалась признаком болезней и бедности. Однако излишняя полнота тоже не приветствовалась.
Подробнее »»

15.06 - 08:49

6 полезных свойств обычных огурцов

Огурец – овощ очень скромный, но его употребление может улучшать многие внутренние процессы и укреплять клетки человеческого организма.
Подробнее »»

15.06 - 08:34

Почему важно периодически менять подушку для сна

Мы не ложимся спать грязными, регулярно меняем постельное белье. А как обстоит дело с подушками?
Подробнее »»

15.06 - 08:09

Как питание ребенка сказывается на его школьных отметках?

Возвращение в школу после продолжительных каникул может стать серьезным испытанием для детей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...