13.09 - 06:23

Как самой составить программу тренировок в зале?


 

Ты хочешь самостоятельно тренироваться в тренажерном зале и не знаешь с чего начать? Все зависит от твоей цели тренировок — избавиться от лишних килограммов или изменить пропорции фигуры.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть составлена самостоятельно, но это будет тоже самое, как назначить лекарства самому себе. То есть твоя программа тренировок в зале может помочь, но может и навредить.
Поэтому, чтобы узнать, как составить программу тренировок в зале, лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Именно тренер определит уровень физической подготовленности и проблемные зоны, научит технически правильно выполнять упражнения, подберет нужный уровень нагрузки и составит программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Такая программа тренировок в тренажерном зале для девушек будет безопасной, эффективной и позволит быстрее получить результат.

Программа питания и тренировок
Правила питания для всех типов фигур одинаковые. Еда должна поступать маленькими порциями, 5 раз в день:
• завтрак;
• ланч;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Интервал между приемами пищи, чтобы действовала программа питания и тренировок, должен составлять 3−4 часа. Причем, последний прием пищи — не позднее, чем за 3−4 часа до сна.

Продукты питания, которые должны присутствовать в твоем рационе:

• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• птица;
• морепродукты;
• рыба;
• субпродукты;
• крупы в максимально необработанном виде;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• хлеб (цельнозерновой, с отрубями или черный).

А чтобы программа питания и тренировок была не только полезной, но и вкусной, используем следующие приправы:
• оливковое масло;
• соевый соус;
• гранатовый соус;
• уксус яблочный и бальзамический;
• сухие специи;
• соль с пониженным содержанием натрия.

Программа питания и тренировок, которая направлена на эффективный результат, полностью исключает:

• газированные напитки;
• сладости;
• фастфуд;
• мучное.

Количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, роста, возраста, уровня двигательной активности и других индивидуальных особенностей. Только в этому случае программа питания и тренировок принесет желаемый результат.

Программа тренировок в зале для девушек
Выбор программы тренировок в тренажерном зале зависит от цели, которую ты преследуешь. Если тебя интересуют тренировки для похудения, то наиболее эффективные рекомендации для тебя будут круговые, функциональные тренировки с собственным весом и кардио:

• сайклинг;
• плавание;
• беговые тренировки;
• степ-тренировки.

Если же тренировки для похудения в тренажерном зале для избавления от лишнего веса не интересуют, а хочется просто изменить пропорции фигуры, то необходимы силовые тренировки:

• приседания;
• выпады;
• становая тяга;
• тяги и жимы на верхнюю часть тела.

Программа тренировок в зале для девушек позволяет скорректировать фигуру, добиваясь нужного. В любом случае, начинать занятия фитнесом после тестирования, и хотя бы первые тренировки проводить под руководством квалифицированного тренера.

lisa.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
18.11 - 04:26

Как экономить на еде и не экономить на здоровье 

По многочисленным опросам, вкусная еда для близких — это последнее, на чем готовы экономить жительницы страны.
Подробнее »»

18.11 - 04:02

Boeing утаил смертельно опасную особенность лайнеров 737 MAX

О том, что лайнеры серии 737 MAX могу срываться в пике из-за особенностей системы предупреждения задирания носа, корпорация сообщила лишь после аварии самолета индонезийской авиакомпании
Подробнее »»

17.11 - 22:38

6 продуктов для защиты от вирусов

Употребление этих продуктов усиливает устойчивость организма к вирусным инфекциям, которые начинают бушевать по мере приближения к зиме. Конечно, вошел в список продуктов, защищающих от вирусов, чеснок.
Подробнее »»

17.11 - 22:09

Безопасные и экологичные альтернативы бытовой химии

Эта статья не может состязаться с лавиной ТВ-рекламы, стоящей миллионы долларов, цель которой — всучить покупателю бытовую химию, заставить поверить в то, что альтернативы ей просто нет.
Подробнее »»

17.11 - 20:22

ТОП-10 признаков хорошей любовницы 

Дэвид Мовер, известный американский сексолог, утверждает, что физические данные человека, то есть размер пениса мужчины и величина груди у женщины, а также способность иметь по восемь оргазмов в сутки — это далеко не все, что нужно для хорошего секса.
Подробнее »»

17.11 - 20:07

Названа дата выхода последнего сезона Игры престолов

Новые эпизоды шоу выйдут в апреле 2019 года. Восьмой сезон станет последним
Подробнее »»

17.11 - 18:36

5 мифов о здоровом питании

Не нужно съедать за один прием пищи первое, второе и третье, - об этом сообщил в интервью главный врач сборной Латвии по баскетболу Мартиньш Пулверис.
Подробнее »»

17.11 - 18:08

Сам себе эколог. 25 подсказок, как своими повседневными действиями можно спасти планету

Все мы в душе - экологи, и радеем за родную планету, как за самих себя. Где-то раз в неделю, после душераздирающих репортажей по ТВ об охоте на бельков, таянии арктических льдов, парниковом эффекте и глобальном потеплении хочется срочно вступить в Гринпис
Подробнее »»

17.11 - 16:29

Заблуждения о невербальном согласии на секс

Иногда кажется, что некоторые нюансы отношений между людьми не имеет смысла проговаривать вслух: если твой партнер не хочет заниматься сексом, не стоит его заставлять.
Подробнее »»

17.11 - 16:04

Звон в ушах: о чем говорит примета

Каждый сталкивался с ситуацией, когда ни с того, ни с сего начинает звенеть в ухе. Народные приметы толкуют этот знак по-разному
Подробнее »»

17.11 - 14:35

7 лучших свойств фиников

Финики содержат нутриенты, витамины и минералы, которые могут принести много пользы нашему организму.
Подробнее »»

17.11 - 14:07

Рис

Рис давно привлекает внимание диетологов, ведь он богат протеином. Однако рис не подходит для длительного потребления
Подробнее »»

17.11 - 12:27

Когда стали цениться пухлые губы у женщин

По мнению зарубежных и отечественных пластических хирургов, современная мода на пухлые губы появилась в начале нулевых и сейчас этот тренд уже начал терять свою актуальность.
Подробнее »»

17.11 - 12:09

Археологи нашли кладбище людей с дополнительными руками и ногами

На северном побережье Перу археологи нашли десятки захоронений людей, погребенных с дополнительными руками и ногами.
Подробнее »»

17.11 - 10:22

Самые полезные свойства лимонной воды

Вода с лимоном может подарить нашему организму массу ценных преимуществ.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...