12.09 - 15:01

9 привычек, которыми нужно обзавестись, чтобы всегда быть в форме


 

Подтянутая фигура – не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек.

Начинать утро с упражнения "бабочка"

Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, – представить, будто части твоего тела – это крылья бабочки. Начинай с ресниц: хлопай ими, как крылышками: то плавно, то быстро. Когда сонливость уйдет, переходи к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.

Совмещать душ и массаж

Контрастного душа для поддержания тонуса кожи и мышц недостаточно. Дополняй водные процедуры массажем, при этом используй специальные перчатки или массажеры, чтобы размять ткани и разогнать кровь. Не жалей себя: легкие поглаживания дадут лишь поверхностный результат. Чтобы быстрее взбодриться, можно взять в помощники скраб на основе кофе грубого помола.

Готовить еду заранее и носить ее с собой в контейнерах

Питаться часто и понемногу – известное правило. Купи 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен твоему обычному дневному рациону. Готовь еду на день заранее и распределяй по контейнерам, отмечая на каждом время приема пищи. Если ты не хочешь носить с собой домашнюю еду, отмеряй порции пустым контейнером. Со временем ты научишься определять необходимый объем на глаз.

Ходить быстрее

Если у тебя есть шагомер и ты следуешь рекомендациям известных фитнес-тренеров проходить не меньше 10 000 шагов в день, то усиль эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводи на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой.

Заниматься "незаметным" фитнесом в любом удобном месте

Совмести чтение книжки в метро или составление отчета за компьютером с фитнесом. Не беспокойся, этого никто не заметит. Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох – максимально втягивай и напрягай мышцы живота, держи несколько секунд. Вдох – расслабляй. Поручень в троллейбусе или метро поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмись за него правой рукой и попытайся повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделай с левой рукой.

Носить с собой полезные перекусы

Пусть у тебя всегда с собой будет фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если ты проголодаешься, лучше выпей чай или кофе с ними вместо круассана.

Выделить один выходной на активный отдых

Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставь воскресенье на просмотр кино или посиделки в ресторане, а в субботу выбирайся поиграть во фрисби или теннис или просто потанцевать.

Не забывать об уборке

Если воспринимать уборку как зарядку, а не просто способ содержать дом в чистоте, можно сэкономить время на походе в фитнес-зал.

Засыпать без смартфона

Эту привычку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайся отложить все гаджеты подальше. Исходящий от них свет возбуждает мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушай музыку перед сном.

По материалам: elle.ru

www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Астрономы обнаружили суперземлю на расстоянии шести световых лет от Солнца

У ближайшей к Солнцу одиночной звезды найдена суперземля.
Подробнее »»

Резкое снижение температуры увеличивает риск инфаркта

Нашу страну стремительно окутали морозы, а столь резкий переход от теплой осени к суровой снежной зиме опасен для людей, у которых повышен риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее »»

Мужчина вышел из душа и перечеркнул 11 лет брака

Письмо этой женщины, как пожар, распространяется теперь по всему интернету. Реакция Мелани на измену мужа поражает: она трезво оценивает ситуацию, не теряясь в депрессии или буре эмоций. Письмо, которое она опубликовала в Facebook, вновь и вновь перечитыв
Подробнее »»

Ученые нашли причину непроизвольного движения ног во сне

Немецкие, австралийские и американские ученые смогли найти точную причину возникновения синдрома беспокойных ног, более известного как СБН.
Подробнее »»

Киношники снимут порно-версию сериала «Друзья»

Актер пока никак не прокомментировал поступившее ему предложение
Подробнее »»

Читайте также:
20.11 - 16:41

Названы продукты, которые нельзя есть на завтрак

Специалисты Университета Маккуори в Сиднее (Австралия) осуществили исследование, показавшее, что жирные продукты нельзя употреблять на завтрак.
Подробнее »»

20.11 - 16:08

Раскрыты геологические секреты дна Марианской впадины

За минувшие 50 лет было совершено всего четыре попытки достичь ее дна.
Подробнее »»

20.11 - 15:39

Пять лучших домашних средств от больного горла

Эти натуральные лекарства можно легко приготовить своими руками.
Подробнее »»

20.11 - 15:07

Немного о романтической любви

Когда мы рассуждаем о любви, мы уже заранее во что-то верим. И некоторые готовые представления нам вовсе не помогают.
Подробнее »»

20.11 - 14:37

4 привычки, которые нужно прививать с детства

Самый лучший способ приучить человека к здоровому образу жизни – это формировать необходимые привычки с детства.
Подробнее »»

20.11 - 14:09

Эксперты назвали главные ошибки мешающие худеть на работе

Вместо шоколада, попробуйте глубокое дыхание и релаксацию
Подробнее »»

20.11 - 13:35

Ученые выяснили, в каком возрасте женщина достигает пика своей красоты

Оказалось, что «самый красивый» возраст для женщины, когда она достигает пика сексуальной привлекательности является точка в 38,9 лет.
Подробнее »»

20.11 - 13:08

Предсказано скорое извержение супервулкана в Европе

Флегрейскими полями называют активную вулканическую кальдеру рядом с Неаполем.
Подробнее »»

20.11 - 12:39

Овсянка защищает от повышенного давления

Ученые оценили овсянку как незаменимый продукт для гипертоников, поскольку ее употребление эффективно защищает организм от повышенного давления. Этот защитный эффект овсянки в отношении людей с гипертонией подтвердился во время эксперимента.
Подробнее »»

20.11 - 12:05

Нужны ли дуэли в XXI веке?

На первый взгляд – очень странный вопрос. Какие дуэли могут быть в наше время?! Мы же в цивилизованном мире живём, где любой конфликт можно разрешить в судебном порядке.
Подробнее »»

20.11 - 11:27

Как избавиться от изжоги: 10 эффективных способов

Изжога – это жжение в горле и за грудиной, которое вызывает очень неприятные ощущения.
Подробнее »»

20.11 - 11:06

Толстеют ли от стресса, выяснили ученые

В организме людей, подверженных стрессу, происходят метаболические нарушения
Подробнее »»

20.11 - 10:24

Преимущества абонементной системы в косметологии: о программном подходе и пожеланиях клиента

Косметологи центра «Сан Медик», на что следует обратить внимание при выборе медицинского центра и в чем преимущества абонементной программы.
Подробнее »»

20.11 - 10:04

Ученые открыли интересный факт о неандертальцах

Это говорит о схожести наших видов
Подробнее »»

20.11 - 09:30

Кардиологи рассказали, какие продукты укрепят здоровье сердца и сосудов

Сотрудники Университета Западной Австралии уверены: чашка чая или горсть ягод вроде черники при ежедневном употреблении снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Был проведен анализ данных 53000 человек.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...