9 привычек, которыми нужно обзавестись, чтобы всегда быть в форме

Подтянутая фигура – не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек.

Начинать утро с упражнения "бабочка"

Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, – представить, будто части твоего тела – это крылья бабочки. Начинай с ресниц: хлопай ими, как крылышками: то плавно, то быстро. Когда сонливость уйдет, переходи к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.

Совмещать душ и массаж

Контрастного душа для поддержания тонуса кожи и мышц недостаточно. Дополняй водные процедуры массажем, при этом используй специальные перчатки или массажеры, чтобы размять ткани и разогнать кровь. Не жалей себя: легкие поглаживания дадут лишь поверхностный результат. Чтобы быстрее взбодриться, можно взять в помощники скраб на основе кофе грубого помола.

Готовить еду заранее и носить ее с собой в контейнерах

Питаться часто и понемногу – известное правило. Купи 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен твоему обычному дневному рациону. Готовь еду на день заранее и распределяй по контейнерам, отмечая на каждом время приема пищи. Если ты не хочешь носить с собой домашнюю еду, отмеряй порции пустым контейнером. Со временем ты научишься определять необходимый объем на глаз.

Ходить быстрее

Если у тебя есть шагомер и ты следуешь рекомендациям известных фитнес-тренеров проходить не меньше 10 000 шагов в день, то усиль эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводи на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой.

Заниматься "незаметным" фитнесом в любом удобном месте

Совмести чтение книжки в метро или составление отчета за компьютером с фитнесом. Не беспокойся, этого никто не заметит. Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох – максимально втягивай и напрягай мышцы живота, держи несколько секунд. Вдох – расслабляй. Поручень в троллейбусе или метро поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмись за него правой рукой и попытайся повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделай с левой рукой.

Носить с собой полезные перекусы

Пусть у тебя всегда с собой будет фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если ты проголодаешься, лучше выпей чай или кофе с ними вместо круассана.

Выделить один выходной на активный отдых

Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставь воскресенье на просмотр кино или посиделки в ресторане, а в субботу выбирайся поиграть во фрисби или теннис или просто потанцевать.

Не забывать об уборке

Если воспринимать уборку как зарядку, а не просто способ содержать дом в чистоте, можно сэкономить время на походе в фитнес-зал.

Засыпать без смартфона

Эту привычку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайся отложить все гаджеты подальше. Исходящий от них свет возбуждает мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушай музыку перед сном.

По материалам: elle.ru

www.cosmo.com.ua