12.09 - 15:01

9 привычек, которыми нужно обзавестись, чтобы всегда быть в форме


 

Подтянутая фигура – не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек.

Начинать утро с упражнения "бабочка"

Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, – представить, будто части твоего тела – это крылья бабочки. Начинай с ресниц: хлопай ими, как крылышками: то плавно, то быстро. Когда сонливость уйдет, переходи к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.

Совмещать душ и массаж

Контрастного душа для поддержания тонуса кожи и мышц недостаточно. Дополняй водные процедуры массажем, при этом используй специальные перчатки или массажеры, чтобы размять ткани и разогнать кровь. Не жалей себя: легкие поглаживания дадут лишь поверхностный результат. Чтобы быстрее взбодриться, можно взять в помощники скраб на основе кофе грубого помола.

Готовить еду заранее и носить ее с собой в контейнерах

Питаться часто и понемногу – известное правило. Купи 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен твоему обычному дневному рациону. Готовь еду на день заранее и распределяй по контейнерам, отмечая на каждом время приема пищи. Если ты не хочешь носить с собой домашнюю еду, отмеряй порции пустым контейнером. Со временем ты научишься определять необходимый объем на глаз.

Ходить быстрее

Если у тебя есть шагомер и ты следуешь рекомендациям известных фитнес-тренеров проходить не меньше 10 000 шагов в день, то усиль эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводи на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой.

Заниматься "незаметным" фитнесом в любом удобном месте

Совмести чтение книжки в метро или составление отчета за компьютером с фитнесом. Не беспокойся, этого никто не заметит. Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох – максимально втягивай и напрягай мышцы живота, держи несколько секунд. Вдох – расслабляй. Поручень в троллейбусе или метро поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмись за него правой рукой и попытайся повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделай с левой рукой.

Носить с собой полезные перекусы

Пусть у тебя всегда с собой будет фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если ты проголодаешься, лучше выпей чай или кофе с ними вместо круассана.

Выделить один выходной на активный отдых

Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставь воскресенье на просмотр кино или посиделки в ресторане, а в субботу выбирайся поиграть во фрисби или теннис или просто потанцевать.

Не забывать об уборке

Если воспринимать уборку как зарядку, а не просто способ содержать дом в чистоте, можно сэкономить время на походе в фитнес-зал.

Засыпать без смартфона

Эту привычку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайся отложить все гаджеты подальше. Исходящий от них свет возбуждает мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушай музыку перед сном.

По материалам: elle.ru

www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученым впервые удалось телепортировать квантовый логический элемент

Исследователи из Йельского университета впервые в истории науки продемонстрировали возможность телепортации не только квантовой информации, но и состояния квантового логического элемента, каждый из которых был представлен отдельным квантовым битом, кубито
Подробнее »»

Золотой рецепт для повышения иммунитета от Константина Носаля

— Деда я не застал, ведь родился двумя годами позже, — рассказал во время одного из интервью внук Почетного гражданина Ровно Константин Носаль.
Подробнее »»

Ученые вывели новые продукты, богатые на полезные вещества

Ученые предложили определять количество полезных веществ, в которые входят витамины и антиоксиданты, при помощи хроматографа.
Подробнее »»

Все, что ты должна знать о модных кроссовках на осень

Некоторые люди полагают, что времена спортшика стремительно идут к своему завершению, но мы, конечно же, так не считаем.
Подробнее »»

Медики раскрыли статистику склонности людей к раку

Журнал JAMA Network Open опубликовал данные исследования с участием более 50 тысяч человек, которые говорят о том, что заболеваемость раком можно прогнозировать заранее при своевременном выявлении генных патологий.
Подробнее »»

Читайте также:
26.09 - 04:04

Назван секрет счастья и хорошего настроения

Счастье – это особое настроение, когда человеком владеют преимущественно позитивные мысли.
Подробнее »»

25.09 - 23:43

7 народных методов, которые помогут тебе избавиться от герпеса в течение дня! 

Герпес — одна из самых коварных болезней. И даже если эта хворь протекает в легкой форме и тревожит тебя лишь раз в полгода, приятного в этом мало.
Подробнее »»

25.09 - 23:03

Ужин с друзьями: почему мы переедаем в компании

В компании друзей мы зачастую съедаем больше, чем съели бы в одиночку. Мы общаемся, хорошо проводим время и просто не замечаем, как рука сама тянется за очередным куском пиццы, а мы просим официанта принести еще какую-нибудь закуску или десерт.
Подробнее »»

25.09 - 22:31

Основные ошибки во время здорового питания

Можно бесконечно говорить о том, что ваш рацион полезный. Но если похудеть не получается, то значит, вы где-то что-то упустили.
Подробнее »»

25.09 - 22:08

Как сжечь дневную норму калорий за пару часов

Час интенсивных занятий поможет распрощаться с более чем 600 калориями
Подробнее »»

25.09 - 21:23

Как правильно просыпаться по утрам?

Мы привыкли вскакивать по будильнику или переключать будильник каждые пять минут, чтобы насытиться еще немножко сном.
Подробнее »»

25.09 - 21:04

Названы продукты, вызывающие нервозность и тревогу

Специалисты заметили, что разные продукты по-разному влияют на настроение и эмоции, потому при первых признак нервозности и чувства тревоги стоит пересмотреть свой рацион
Подробнее »»

25.09 - 20:32

Что важно знать о людях, рожденных в октябре

Для этих людей месяц показывает, что в Роду нарушены финансовые законы .
Подробнее »»

25.09 - 20:09

6 причин включить тыкву в рацион осенью

Тыква – плод вкусный и, что немаловажно, сезонный. Сейчас тыкву используют для приготовления самых разных блюд, начиная с горячих блюд и пирогов и заканчивая напитками.
Подробнее »»

25.09 - 19:41

Как идеально сварить яйца

Казалось бы, в таком банальном процессе как варка яиц уже сказано все, что только можно, написана не одна статья и идеальный результат должен получаться на каждой кухне как нечто, само собой разумеющееся.
Подробнее »»

25.09 - 18:29

Мини-пиццы как в школе

Пицца – это самый любимый школьный перекус, она сытная, вкусная и полезная, если приготовлена из качественных ингредиентов.
Подробнее »»

25.09 - 18:07

Ученые анонсировали революцию в разработке вакцин

Подход можно применить не только для создания вакцины от гриппа.
Прорыв может произойти благодаря обнаруженному региону в оболочке вируса гриппа, структура которого не изменялась в течение последних 50 лет

Подробнее »»

25.09 - 17:56

Полезный завтрак для детей: что приготовить

Растущий организм должен получать много питательных веществ, витаминов и аминокислот
Подробнее »»

25.09 - 17:22

В России создали новую вакцину против лихорадки Эбола

Стало известно о создании нового лекарства против смертельно опасного заболевания.
Подробнее »»

25.09 - 17:06

Как контрацептивы влияют на сексуальные предпочтения

Противозачаточные таблетки позволяют даме «учуять» гомологичные гены мужчины
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...